Kom deg ut i terrenget med en inspirerende team-coach som leder gruppen gjennom bakker, landevei, fjell og inetvaller. Oppdag din atletiske personlighet, svett og gi alt for å få et endorfinkick!
Akkurat som i alle andre Les Mills-programmer, utgis en RPM-release med ny musikk og nye bevegelser hver tredje måned.
Hva gjør RPM for meg?
- RPM forbedre kondisjonen din (hjerte- og lungekapasiteten), øker forbrenningen og aktiverer musklene i bein, hofter og rumpe.
- Når du trener RPM blir musklene i nedre del av kroppen både sterkere og orker mer.
- Du forbrenner opp til 800 kalorier under en times RPM-trening. Under en normaltime på 50 minuter RPM kan du bruke opp til 600 kalorier.
- Når man trener frigjøres endorfiner i kroppen som blant annet minsker stress og og gjør at du føler deg bra.
Beskriv en normal RPM time
RPM instruktøren leder deg gjennom en reise med ni forskjellige låter hvor vi bruker varierende sykkelposisjoner og hastigheter. Timen er basert på sykkeltrening utendørs, og et fantasiterreng er med på å skape en komplett og utfordrende treningsøkt. Økta er 50 minutter lang og gjennom og selv justere belastningen på sykkelen din, bestemmer du selv hvor mye du skal ta i.
1. Oppvarming
Oppvarming forbereder kroppen til begynne å jobbe, varmer opp beina og øker blodsirkulasjonen som skal jobbe.
2. Fart
Nå øker vi intensiteten gjennom raske intervaller, og kroppen forberedes for timen vi har foran oss.
3.Bakker
Låt tre er designet for å øke beinas styrke og utholdenhet. Her klatrer vi oppover bakker med økende bakker med økende intensitet.
4. Variert terreng
Vi lar kroppen aktivt hente seg gjennom en serie av korte klatringer og landevei.
5. Intervaller
Intervall-låten er en etappe der vi kjører så langt som mulig på kortest mulig tid. Det er landevei hvor du tar korte spurter i stående posisjon til du finner konkurransetempoet.
6. Fartslek
Fokus på at man aktivt kan hente pusten når vi sykler inn raske intervaller med mindre belastning.
7. Fjellklatring
Akkurat som i låt tre fokuserer vi på å bygge styrke og utholdenhet gjennom en serie av klatringer som øker i intensitet.
8. Ride home
Avslutt reisen, la musklene roe seg ned og la pulsen synke tilbake til normalnivået.
9. Stretch
Timen avsluttes med en viktig og behagelig stretch for muskelgruppene vi har jobbet med. Gjennom å stretche hjelper du kroppen å hente seg inn igjen.
Tid: 50 min
Trenings-type: sykkeltrening inne
Intensitet: Middels til høy intensitet
Kalorier: opp til 620 kalorier
Utstyr: spinning-sykkel
Musikk: siste hit-musikk
Resultat: Styrker hjertet og forbedrer lungekapasiteten. Utvikler og styrker utholdenhet.
FAQ's
Hvor ofte bør jeg trene RPM?
Hvis du trener RPM to til tre ganger til uka kommer du å merke at du får bedre kondisjon, blir sterkere, få mer utholdenhet i beina og blir mer veltrent.
Hvor veltrent må jeg være?
Du kontrollerer nivået og motstanden på din egen sykkel, som er tilpasset ditt nivå. Dette gjør at trenende på forskjellige nivåer kan delta i samme time - fra nybegynnere til eliteatleten. Når du sykler regelmessig kommer du i bedre form, og kan øke intensiteten på treningen.
Hva trenger jeg å ta med?
- Ta med vannflaske og et lite håndkle
- Ta på deg behagelige klær. Vi anbefaler sykkelshorts og sykkelsko, men det er ikke nødvendig.
Vil du ha mer informasjon, besøk hjemmesiden vår lesmills.com/rpm eller snakk med en av våre instruktører.
På Sports Club Sarpsborg har vi flere RPM instruktører som har timer på følgende dager:
 |
| Fra venstre: KENT Lørdag kl 11:00 (ikke startet enda) Mandag kl 06:00 (ikke startet enda) VERONICA Mandag kl 19:15 (ikke startet enda) Fredag kl 06:00 (ikke startet enda) PÅL Onsdag kl 06:00 Torsdag kl 1915 (ikke startet enda) |
 |
| ANN KRISTIN Fredag kl 16:30 |
 |
| JOACHIM Tirsdag kl 18:00 |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar