BodyAttack er sports-inspirert, atletisk kondisjonstrening som gir styrke og utholdenhet.
Treningsprogrammet består av høyintensiv intervalltrening der atletiske aerobicbevegelser kombineres med styrke og stabilitetsøvelser. Dynamiske instruktører og energisk musikk motiverer alle til å nå sine egne treningsmål - fra søndagsmosjonisten til hardcore atleten!
Akkurat som i alle andre Les Mills-programmer, blir det utgitt en BodyAttack-release med ny musikk og nye bevegelser hver tredje måned.
Hva kan BodyAttack gjøre for meg?
- Forbrenne masse kalorier.
- Styrke og forme kroppen din.
- Øke den generelle kondisjonen og utholdenheten for energikrevende sportsgrener som fotball, hånball eller tennis.
- Forbedre koordinasjonen og smidigheten.
- Gjøre deg sterkere gjennom grunnleggende kondisjonstrening.
- Forbedre benbyggningen og dens tetthet.
- Øke hjerte- og lunge kapasiteten.
Slik ser en BodyAttack treningsøkt ut:
BodyAttack er en 55 minutters treningsøkt med to topper og 11 låter. Hver låt fokuserer på ulike øvelser for å stimulere hjerte- og karsystemet og utholdenheten.
1. Oppvarming
Åpningslåten fokuserer på store, enkle aerobicøvelser for å varme opp kroppen.
2. Varierte utfordringer
Denne låten vil føre deg gjennom en rekke bevegelser og spark som forbereder kroppen på aerobicinnsatsen senere.
3. Aeorbic
Øk intensiteten og spekteret av bevegelser og kom inn i din personlige "treningssone" rett før første topp skal nås i neste låt.
4. Plyometric
Her har du kommet til den første intensitetstoppen, og kroppen presses under de kvikke plyometriske øvelsene som ofte brukes i trening.
5. Trening av overkropp
Tid for å roe ned pulsen og puste ut samt å bygge opp styrke. Her er det fokus på skuldre, bryst, triceps og grunnleggende kondisjonstrening for å styrke og forme overkroppen.
6. Løping
Løs opp igjen med litt fri koreografert løping, og gjør bena klare til ny innsats.
7. Smidighet
Nå er det tid for å teste tempo og smidighet gjennom en rekke ulike øvelser, og ha det moro med litt samspill i gruppen.
8. Intervall
Gi hjerte- og karsystemet noe å jobbe med i en serie intervall økter.
9. Kraft
Det siste høydepunktet hvor du tar ut det du har og samtidig jobber deg gjennom de kraftige bevegelsene for å få maksimal uttelling. Nyt gruppedynamikken som gjennomsyrer BodyAttack.
10. Forming av underkropp
Tid for å få igjen pusten og arbeide med underkroppen for å oppnå ønsket form og karakter.
11. Ro ned
Gratulerer du klarte det! Tid for å hente seg inn igjen å strekke ut.
Tid: 55 minutter
Treningstype: Sportsinspirert trening
Intensitet: Høy intensitet
Kalorier: Opp til 730 kalorier
Utstyr: Nei
Musikk: Høypuls musikk som hjelper deg å "gi alt"
Resultat: Utvikler din koordinasjon, styrke og utholdenhet. Styrker ditt hjerte, og forbedrer din lungekapasitet.
Hva trenger jeg å ta med?
- Pass på at du har gode sko for å få best mulig stabilitet.
- Ta på deg behagelige klær
- Ta med håndkle og vannflaske
Hvor god form må jeg være?
BodyAttack er for alle som er i moderat form. Siden alle øvelsene er enkle, trenger du ikke å være spesielt koordinert.
Hvor ofte bør jeg trene BodyAttack?
To BodyAttack timer i uka gir best resultater. Det beste er å ta en dags hvile mellom hver trening.
Les mer om BodyAttack på lesmills.com/bodyattack eller snakk med oss på senteret.
Vi på Sports Club Sarpsborg her idag 1 sertifisert BodyAttack instruktør som har timer på følgende tider:
Øk intensiteten og spekteret av bevegelser og kom inn i din personlige "treningssone" rett før første topp skal nås i neste låt.
4. Plyometric
Her har du kommet til den første intensitetstoppen, og kroppen presses under de kvikke plyometriske øvelsene som ofte brukes i trening.
5. Trening av overkropp
Tid for å roe ned pulsen og puste ut samt å bygge opp styrke. Her er det fokus på skuldre, bryst, triceps og grunnleggende kondisjonstrening for å styrke og forme overkroppen.
6. Løping
Løs opp igjen med litt fri koreografert løping, og gjør bena klare til ny innsats.
7. Smidighet
Nå er det tid for å teste tempo og smidighet gjennom en rekke ulike øvelser, og ha det moro med litt samspill i gruppen.
8. Intervall
Gi hjerte- og karsystemet noe å jobbe med i en serie intervall økter.
9. Kraft
Det siste høydepunktet hvor du tar ut det du har og samtidig jobber deg gjennom de kraftige bevegelsene for å få maksimal uttelling. Nyt gruppedynamikken som gjennomsyrer BodyAttack.
10. Forming av underkropp
Tid for å få igjen pusten og arbeide med underkroppen for å oppnå ønsket form og karakter.
11. Ro ned
Gratulerer du klarte det! Tid for å hente seg inn igjen å strekke ut.
Tid: 55 minutter
Treningstype: Sportsinspirert trening
Intensitet: Høy intensitet
Kalorier: Opp til 730 kalorier
Utstyr: Nei
Musikk: Høypuls musikk som hjelper deg å "gi alt"
Resultat: Utvikler din koordinasjon, styrke og utholdenhet. Styrker ditt hjerte, og forbedrer din lungekapasitet.
Hva trenger jeg å ta med?
- Pass på at du har gode sko for å få best mulig stabilitet.
- Ta på deg behagelige klær
- Ta med håndkle og vannflaske
Hvor god form må jeg være?
BodyAttack er for alle som er i moderat form. Siden alle øvelsene er enkle, trenger du ikke å være spesielt koordinert.
Hvor ofte bør jeg trene BodyAttack?
To BodyAttack timer i uka gir best resultater. Det beste er å ta en dags hvile mellom hver trening.
Les mer om BodyAttack på lesmills.com/bodyattack eller snakk med oss på senteret.
Vi på Sports Club Sarpsborg her idag 1 sertifisert BodyAttack instruktør som har timer på følgende tider:
 |
| ANN ELEN Tirsdag kl 18:15 Torsdag kl 18:15 |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar