Hva er Les Mills BodyPump

BodyPump er styrketrening til musikk som er utfordrende og gjør deg sterk.
Trenger er perfekt for både kvinner og menn som vil trene hele kroppen på en time. At BodyPump er enkelt, gjør det lett å komme i gang med effektiviteten fører til raskt merker resultater.






Hvordan kan jeg trene BodyPump sikkert? Instruktøren din er til stede for å hjelpe deg med å trene sikkert.

Husk på:

• En rak holdning er målet for alle øvelsene.
• Konsentrer deg om å lære riktig teknikk i begynnelsen.
• Fortsett med å stadig forbedre og forfine teknikken din.
• Begynn med lette vekter - øk gradvis motstanden etter seks uker
• Utfør øvelsene kontrollert - mykt i stedet for rykk.
• Konsentrer deg om de arbeidene musklene og stabilisere de andre.
• Hør på kroppen din - den forteller om noe ikke er som det skal.

Litt verking i musklene er naturlig når du begynner, spesielt hvis det kjennes på både høyre og venstre side av kroppen. Det er treningsverk. Gjør det vondt på kun den ene siden eller i leddene - snakk med instruktøren din. Hvis smertene fortsetter - kontakt en av våre fysioterapeuter.

Hva gjør BodyPump for meg?

• Forbrenner opp til 560 kalorier per treningsøkt.
• Øker styrker din.
• Forbereder din allmenne helse.
• Styrker skjelettet (motvirker benskjørhet)
• Gir en følelse av å ha prestert noe bra

Slik ser en BodyPump treningsøkt ut:

Du bruker en step-kasse, en vektstang og vekter. Når du har trent et par ganger vet du hvilke vekter som er riktige for deg. Generelt kan vi si at jo større muskler, desto tyngre vekter. For eksempel kan du legge på litt mer du trener bena og ha litt lettere vekter når du trener armene. Ed du usikker - spør instruktøren.

1. Oppvarming

Forbereder kroppen på høyere intensitet lenger ut i treningen.

2. Knebøy - trener ben og rumpe og får pulsen skikkelig opp

• Still deg med føttene fra hverandre, litt bredere enn hoftebredde.
• Bøy knærne og hold overkroppen rak
• I lav posisjon må stangen være rett overfor midten av lårene og vinkelen i knærne ikke spissere enn 90 grader.
• Hold overkroppen spent gjennom hele øvelsen.

3. Benkpress - trener bryst-muskulaturen

• Ta et bredt feste på stangen.
• Senk stangen mot midten av brystkassen.
• Albuene må være rett under hendene.
• Snu bevegelsen når albuene er i samme høyde som kassen.

4. Markløft - trener de dype ryggmusklene, baksiden av lårene og sete-muskulaturen.

• Ta tak i stangen i skulderbredde.
• Bøy overkroppen og la stangen gli ned til knærne.
• La ryggen være så lang og rak som du kan.

5. Roing - trener øvre del av ryggen. Ro-øvelsen starter ved nederste posisjon av markløft.

• Begynn fra knærne.
• Dra stangen oppover og bakover.
• Albuene må peke bakover og holdes nær kroppen.
• Tenk deg at albuene leder bevegelsen. Trekk skulderbladene sammen i den øvre posisjonen.

6. Frivending - trener de fleste av kroppens muskler i en eneste øvelse og øker pulsen.

• Hold stangen nær kroppen gjennom hele øvelsen.

7. Press fra pannen - trener baksiden av overarmen (triceps)

• Ta tak i stangen i skulderbredde.
• Senk stangen mot pannen.
• Hold albuene sammen så godt du kan. De må peke mot taket i den nedre posisjonen av øvelsen. 

8. Biceps Curl - trener fremsiden av overarmen (biceps)

• Ta tak i stangen i skulderbredde.
• Behold rak holdning, med skuldrene senket og brystkassen frem under hele øvelsen.
• Forestill deg overkroppen strak som en trestamme.

9. Utfall - trener ben og rumpe

• Du kan gjøre utfall med eller uten stangen.
• Still deg med det ene benet frem og det andre bak.
• Kne-vinkelen må være nær 90 grader både i det fremre og det bakre benet i nedre posisjon.
• Tenk deg at du synker ned med overkroppen så rakt som mulig.

10. Roing oppover - trener skulder-muskulaturen

• Ta tak i stangen, noe bredere enn skulderbredde.
• Behold rak holdning gjennom hele øvelsen.
• Trekk stangen opp til midten av brystet.
• La albuene lede bevegelsen.
• Hold stangen litt ut fra kroppen.

11. Crunches - trener magemusklene

• Løft overkroppen og prøv å "vri ut" magemusklene.
• Tenk deg at du har en tennisball under haken gjennom hele bevegelsen.

12. Stretch 

Etter en tøff treningsøkt er det viktig å strekke ut musklene. Du kan øke bevegeligheten og minske risikoen for muskelsmerter og skader.

BODYPUMP

Tid: 55 min

Trenings-type: styrketrening med vektstang

Intensitet: varierende, middels til høy intensitet.

Kalorier: opp til 560 kalorier

Utstyr: stepkasse, vektstang og vekter

Musikk: inspirerende musikk fra topplistene.

Resultat: øker styrke og utholdenhet, toner musklene, forbedrer styrken i skjelettet.

Dette trenger du:
- Behagelige trenings-klær
- Trenings-sko
- Vannflaske og et håndkle

Hvor ofte bør jeg trene?
Etter at du har deltatt på de første treningsøktene med BodyPump, anbefaler vi at du trener 2-3 ganger i uka. Hvil minst en dag mellom øktene.

Når merker jeg resultater?
Når du begynner å trene BodyPump, vil nervene dine bli flinkere til å fortelle musklene hva de skal gjøre. Muskelfestene og sener tilpasser seg derimot langsomt. Ta det derfor med ro i begynnelsen! Hvis du øker vektene for raskt er det en risiko for at du kan skade deg. Fysisk aktivitet er ikke en kortsiktig løsning - det er noe som blir en del av livet ditt. Du kommer til å merke at du kan løfte mer når du blir vant til øvelsene. Etter ca seks uker, er du klar for å øke vektene. Når du blir sterkere, vil du merke hvordan kroppen kommer i bedre form.

Trenger du mer informasjon - snakk med instruktøren din, eller besøk hjemmeside vår lesmills.com/bodypump

Vi har idag BodyPump flere ganger i uken med våre fantasiske instruktører. De har timer på følgende dager:

Ann Elen

Mandag kl 11:00
Torsdag kl 11:00