Hva er Les Mills BodyBalance?

Bodybalance er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør at du blir konsentrert og avspent. Du trener styrke og fleksibilitet til vakker og harmonisk musikk.


Akkurat som i alle andre Les Mills-programmer, blir det gitt ut en BodyBalance-release med ny musikk og nye øvelser hver tredje måned.



Hva gjør BodyBalance for meg?

• Styrker mage- og rygg-muskulaturen.
• Du blir sterkere og smidigere i hele kroppen.
• Forbedrer bevegeligheten og balansen.
• Reduserer stress og spenninger
• Forbedrer holdningen din.
• Øker konsentrasjonevnen og den mentale tilstedeværelse.

Slik ser en BodyBalance treningsøkt ut:

Programmet er likt, uavhengig av instruktør, noe som gjør at du allerede etter et par ganger kjenner igjen øvelsene.

Tai Chi Oppvarming

De langsomme, sirkulære og flytende bevegelsene fra tai chi hjelper oss med konsentrasjonen og gjør kroppen klar for trening.

Fjellposisjon

Fjellposisjonen er utgangspunktet for alle stående posisjoner. Det er en øvelse i kroppsholdning og tilstedeværelse.

• Stå med føttene samlet, sprik med tærne og fordel kropps-tyngden jevnt over fotsålen. Spenn fremsiden av lårene.
• Forleng ryggen ved å trekke navlen lett inn. Trekk så haken litt inn mot halsen slik at nakken forlenges.
• Åpne brystet og senk skuldrene ned i ryggen
• Hold blikket festet på et fast punkt foran deg.

Solhilsen

En tradisjonell serie av yogaøvelser som varmer opp kroppen i dybden, samtidig som øvelsene strekker og styrker kroppen. I solhilsen finner vi øvelser som hunden, krokodillen og kobraen.

Hunden

• Plasser hendene skulderbredt fra hverandre og sprik med fingrene.
• Stå med føttene hoftebredt fra hverandre og ha med tyngden på hele fotsålen.
• Før hoftene bakover og oppover slik at kroppen danner en pyramide - prøv så godt du kan å holde ryggen rak. Hvis du må, løft hælene og bøy knærne.

Krokodillen

• Hold kroppen stiv og rak som en pinne ved å spenne overkroppen og trekke navlen inn mot ryggraden.
• Bøy albuene og hold armene inntil kroppen.

Kobraen

• Spenn lårene og trekk navlen inn mot ryggraden.
• Løft og åpne brystet.
• Senk skuldrene og før skulderbladene ned og sammen.

Krigeren - styrker bena og øker bevegeligheten i hoftene

• Bøy det fremre, og strekk det bakre benet.
• Hold overkroppen rak og stram, rett over halebeinet.
• Strekk armene oppover og synk ned i det fremre benet. Spenn det bakre benet og hold kroppen rett over halen.

Triangelen - øker bevegeligheten i hoftene

• Plasser føttene bredt fra hverandre og hold begge ben rette.
• Bevege hoftene rett ut til siden og bøy overkroppen over til motsatt side.
• Prøv så godt du kan å strekke undersiden av kroppen slik at den blir like rak og land som oversiden.

Balanse - Ulike posisjoner der vi trener balanse, konsentrasjon og tilstedeværelse

Core - Øvelser fra pilates styrker musklene i magen og i ryggen, samt forbedre holdningen. 

• Trekk navlen inn mot ryggraden (aktiver mage - og ryggmusklene) for å utføre bevegelsene kontrollert.

Rotasjon og uttøying

Med yoga og uttøyning skaper vi lengde og øker bevegeligheten i ryggen og i bena.

Avspenning - De siste 10 minuttene gir oss mentale og psykologiske fordeler når vi lar kroppen slappe av, og få dra nytte av alt arbeidet vi akkurat har utført.¨

BODYBALANCE

Tid: 55 min

Trenings-type: blanding av yoga, tai chi og pilates

Intensitet: lav

Kalorier: opp til 340 kalorier

Utstyr: yogamatte (valgfritt)

Musikk: musikk som løfter følelsen av ro og harmoni

Resultat: Forbedrer bevegelighet, toner og former musklene og skaper mentalt velbehag.

FAQs

Dette trenger du:

- Behagelige trenings-klær og gjerne langermet genser til avspenningen mot slutten av treningsøkta.

- I selve treningsøkta trener vi barbeint, men du trenger sko eller lignende for å gå fra garderoben til treningslokalet.

Hvor ofte bør jeg trene BodyBalance?

Vi anbefaler at du trener to ganger i uka. Du vil merke resultater ved å kun delta på Bodybalance en gang i uka. Kombiner gjerne med annen trening.

Når merker jeg resultater?

Allerede første gangen du trener BodyBalance vil du føle at kroppens stressnivå reduseres. Når du begynner å lære deg øvelsene blir kroppen både sterkere og mer smidig, samtidig som du får bedre holdning og balanse.

Trenger du mer informasjon besøk lesmills.com/bodybalance eller snakk med instruktøren din.

På Sports Club Sarpsborg har vi per idag 1 sertifisert BodyBalance instruktør som har timer på følgende tid:

Anne

Mandag kl. 19:15
Onsdag kl 18:15
Fredag kl. 10:00