Gjennom dynamisk trening for mage, rumpe og rygg kommer dette programmet til å få deg til å kjenne deg sterk og veltrent. Akkurat som alle andre Les Mills- program leveres ny musikk og koreografi hver tredje måned.
Hva får jeg ut av CXWORX?
- Rask og effektiv trening på bare 30 minutter.
- Hard trening som utfordrer like mye fysisk som psykisk.
- Den funksjonelle styrken for balanse og bevegelighet forbedres, noe som igjen fører til mindre risiko for skader.
- Økt forståelse for hvordan core-musklene fungerer og hvorfor de er viktige for fysisk helse.
- Motiverer deg til å tørre og utfordre deg selv
Beskrivelse av en typisk time:
En halvtime av Les Mills CXWORX er alt du trenger for å få en utfordrende og effektiv treningstime. Isoleringsøvelser som f.eks crunches, som fokuserer på spesielle muskler er blandet med integrerende øvelser der flere muskler trenes samtidig.
1. OPPVARMING
Lærer deg å finne og aktivere dine core-muskler.
2. CORESTYRKE 1
Utfordring for nedre og øvre magemuskler. Du trener også samspillet mellom ulike muskelgrupper.
3. STÅENDE STYRKE 1
Rumpe, mage og funksjonell styrke trenes stående og er med på å øke din kroppskontroll.
4. STÅENDE STYRKE 2
Setemusklene utfordres ytterligere gjennom knebøy og beinløft.
5. CORESTYRKE 2
Trener skrå magemusklaturen i tre ulike bevegelsesmønstre, blant annet via liggende vridninger og sideplanke. Dette er coretrening i superset.
6. CORESTYRKE 3
Fokuserer på setet og ryggmusklene for å balansere treningen og forbedre din holdning.
Timens lengde: 30 minutter.
Type øvelser: funksjonell styrketrening for core-musklene
Intensitet: middels - høy
Utstyr: gummistrikk
Musikk: ulike stiler blandes med det nyeste for å holde deg motivert.
Resultat: veltrente mage-og ryggmuskler.
FAQs
Hvor ofte bør jeg trene CXWORX?
Det aller beste er ha en hviledag mellom timene for at kroppen skal få tid til å hente seg inn igjen. Men det går også utmerket å kjøre CXWORX i forbindelse med med et annet Les Mills program eller en kondisjonstime.
Hvor godt trent bør jeg være?
Les Mills CXWORX er høyintensiv - fokus ligger på styrke og viljen til å utfordre. Timen inneholder alternativ som passer alle, fra nybegynnere til avanserte.
Hva trenger jeg å ha med meg?
Bruk behagelige treningsklær. Ta med en vannflaske og et håndkle. Gummistrikk som blir brukt på timen kommer til å finnes på stedet.
Kommer CXWORX til å hjelpe meg å komme i samme form som en idrettsutøver?
Uavhengig av hvilket nivå du befinner deg på, kommer CXWORX til å gi deg resultater selv om alle ikke kommer til å delta i OL.
Hva hender nå?
Test ut! Lykke til med CXWORX og om du trenger mer informasjon, spør instruktøren din eller besøk lesmills.com/cxworx.
På Sports Club Sarpsborg har vi idag 2 sertifiserte CXWORX instruktører som har timer på følgende tid:
 |
| ANN ELEN Onsdag kl. 11:00 Fredag kl. 12:00 |
 |
| ANNE Mandag kl. 18:15 Tirsdag kl. 11:30 Fredag kl. 1745 |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar