Til inspirerende musikk og effektive teknikker fra karate, taekwondo, Kung Fu, kickboksing, muay thai, og tai chi utfordrer du fantasimotstanderne dine.
Hva gjør BodyCombat for meg?
- Forbedrer hjerte- og lungekapasitet
- Styrker skjelettet
- Forbrenner energi ( kalorier)
- Forbedrer den almenne helsen og ditt velvære.
- Forbedrer koordinasjonen og ferdighetene dine
- Forbedrerholdningen din, og fører til at du vil føle deg sterkere og mer stabil i kroppen og du får bedre selvtillit
Slik ser en BodyCombat treningsøkt ut.
BodyCombat instruktøren din leder deg gjennom en treningsøkt som består av ti låter, alle med sin kampsportserie. Treningsøkten er oppbygd som intervalltrening. Power: Raske slag der vi trener kondisjon og utholdenhet. Combat: Slag- og sparkkombinasjoner med styrke og presisjon.
I treningsøkten er det også innslag av elegante kataer (fra karate) som trener opp din mentale tilstedeværelse.
1. Oppvarming
Her får vi en smakebit på alle bevegelsene som kommer senere i treningsøkten og varmer opp. Etter oppvarming er du fysisk og mentalt forberedt på å gi alt.
2. Combat 1 - slag og sparkkombinasjoner
Visualiser motstanderen din og gå inn i din første "fight". Vi bruker både slag og spark.
3. Power 1 - effektive slagkombinasjoner
Vi fokuserer på slagkombinasjoner som oppøver hurtighet og utholdenhet.
4. Combat 2 - slag- og sparkkombinasjoner
Du utfordrer igjen "fantasimotstanderen" din i en fight som inneholder alt: spark med presisjon og harde slagi serie, som hentet ut av en Bruce Lee film.
5. Power 2 -effektive slagkombinasjoner
I den andre power-runden er det tøff kondisjonstrening med raske slag som gjelder. Tenk deg Hillary Swank i "Million dollar baby"...
6. Combat 3 - slag- og sparkkombinasjoner
Som forberedelse før den tøffe avslutningen, gis det her en mulighet til å hente seg inn igjen i saktere tempo.
7. Muay Thai - raske knær, albuer og slag
Nå setter vi kondisen på prøve til treningsøktens hardeste låt. Du bruker albuer og knær i effektive kombinasjoner for å senke "fantastimotstanderen" din en gang for alle.
8. Power 3 - effektice slagkombinasjoner
Gi alt i den siste økten. Har du det som kreves for å gå seirende ut av striden?
9. Styrke - core
Tren opp styrke og stabilitet i mage og overkropp slik at du til neste trening får enda bedre og mer effektive slag og sparketeknikker.
10. Avslapning
Vi avslutter med en velfortjent avslapning som inneholder tai chi og kataer for mentalt å slappe av, samt uttøyningsøvelser for å strekke ut de musklene som har arbeidet hardt.
Tid: 55 minutter
Treningstype: Kampsporttrening til musikk
Intensitet: Høy Intensitet
Kalorier: Opp til 545 kalorier
Utsyr: Nei
Musikk: Siste hit musikk
Resultat: Øker styrke og utholdenhet, samt bygger selvtillit
Hvor ofte bør jeg trene BodyCombat?
For å få et bra treningsresultat, prøv å være med på to BodyCombat økter i uka. Det er fint om du tar minst en dags hvile mellom øktene.
Hvor godt trent bør jeg være?
BodyCombat hendvender seg til trenende som befinner seg på middels nivå og oppover. Siden bevegelsene er forenklet og tilpasset gruppetrening, trenger du ingen bakgrunn fra kampsport for å kunne trene.
Hva trenger jeg å ta med?
Ta med et par gode og stabile treningssko og behagelige klær som du liker. Ta gjerne med drikkeflaske og et håndkle.
Trener vi selvforsvar?
Vi har aldri kroppskontakt i BodyCombat, og gruppetreningen er ikke et selvforsvarskurs. Det er derimot bra å være veltrent i de fleste situasjoner.
Trenger du mer informasjon - snakk med instruktøren din, eller besøk www.lesmills.com/bodycombat.
På Sports Club Sarpsborg har vi i dag 1 sertifisert BodyCombat instruktør som har time på følgende dag:
 |
| JEANETT Mandag kl 18:15 |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar