Les Mills GRIT series - 30 minute high intenity interval training
Sports Club Sarpsborg sin egen blogg! Her vil det komme bilder og artikler fra våre aktiviteter på senteret samt artilker og lignende om trening og helse! Følg med!
tirsdag 29. oktober 2013
søndag 27. oktober 2013
Hva er Les Mills BodyAttack?
BodyAttack er sports-inspirert, atletisk kondisjonstrening som gir styrke og utholdenhet.
lørdag 26. oktober 2013
Hva er Les Mills BodyCombat
BodyCombat er en treningsøkt med masse styrke og energi - der du kan leve ut kampsportdrømmene dine og ha det morsomt.
fredag 25. oktober 2013
Hva er Les Mills SH'BAM?
Slå deg løs i den hotteste nye timen med morsomme øvelser og rytmiske toner.
Hva er Les Mills BodyPump
BodyPump er styrketrening til musikk som er utfordrende og gjør deg sterk.
Trenger er perfekt for både kvinner og menn som vil trene hele kroppen på en time. At BodyPump er enkelt, gjør det lett å komme i gang med effektiviteten fører til raskt merker resultater.
Trenger er perfekt for både kvinner og menn som vil trene hele kroppen på en time. At BodyPump er enkelt, gjør det lett å komme i gang med effektiviteten fører til raskt merker resultater.
torsdag 24. oktober 2013
Hva er Les Mills BodyBalance?
Bodybalance er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør at du blir konsentrert og avspent. Du trener styrke og fleksibilitet til vakker og harmonisk musikk.
Hva er Les Mills CXWORX?
Basert på banebrytende, vitenskaplige undersøkelser er CXWORX fra Les Mills den perfekte timen for å få veltrente mage-og ryggmuskler.
søndag 20. oktober 2013
Valg av den riktige sports-BH
En god sports-BH er avgjørende for om brystene din beveger seg 9 cm per løpeskritt eller kun 2 cm. Dette kan i lengden ha stor betydning for dine brysters form.
Et bryst består av bindevev, fettvev og melkekjertler. Det er altså ingen muskler eller knokler i selve brystet, og derfor ingenting til å holde brystet på plass dersom vevet gir etter. En god sports-bh kan gi opptil 78 % reduksjon av brystets bevegelse i forhold til å ikke ha på en BH. En alminnelig BH støtter brystene med ca 40 %.
Her kan du lese om hva du bør passe på når du skal kjøpe en ny sports-BH.
Transport av svette
Sports-BHen skal kunne lede bort varme og svette, så vær oppmerksom på marterialet. Du bør derfor ikke velge bomulls-BHer, som blir gjennomvåt med en gang, utvider seg og krymper i vask.
Utskiftning
En sports-BH holder vanligvis 12-18 måneder avhengig av hvor ofte den blir brukt og vasket. Etter dette blir stoffets elastisitet minsket og noe av støtten forsvinner, så husk å bytte dem ut. Tenk etter om din kropp eller dine behov har endret seg siden sist, når du skal ut å handle inn en ny.
Stropper
Brede stropper bidrar til mer støtte enn smale, spesielt for kvinner med større bryster. Dersom du har større bryster kan det være lønnsomt å justere på stroppene, for å stramme inn brystene. BH med bokserryg kan også gi mer støtte.
Den riktige størrelsen
Noen BHer skiller mellom skålstørrelse og omkrets, mens andre lages i standardstørrelsene small, medium og large. Det kan være en fordel å kjenne målene dine før du går på jakten etter den gode BHen, men de fleste går 1-2 størrelser ned når de skal kjøpe en BH.
Et bryst består av bindevev, fettvev og melkekjertler. Det er altså ingen muskler eller knokler i selve brystet, og derfor ingenting til å holde brystet på plass dersom vevet gir etter. En god sports-bh kan gi opptil 78 % reduksjon av brystets bevegelse i forhold til å ikke ha på en BH. En alminnelig BH støtter brystene med ca 40 %.
Her kan du lese om hva du bør passe på når du skal kjøpe en ny sports-BH.
Transport av svette
Sports-BHen skal kunne lede bort varme og svette, så vær oppmerksom på marterialet. Du bør derfor ikke velge bomulls-BHer, som blir gjennomvåt med en gang, utvider seg og krymper i vask.
Utskiftning
En sports-BH holder vanligvis 12-18 måneder avhengig av hvor ofte den blir brukt og vasket. Etter dette blir stoffets elastisitet minsket og noe av støtten forsvinner, så husk å bytte dem ut. Tenk etter om din kropp eller dine behov har endret seg siden sist, når du skal ut å handle inn en ny.
Stropper
Brede stropper bidrar til mer støtte enn smale, spesielt for kvinner med større bryster. Dersom du har større bryster kan det være lønnsomt å justere på stroppene, for å stramme inn brystene. BH med bokserryg kan også gi mer støtte.
Den riktige størrelsen
Noen BHer skiller mellom skålstørrelse og omkrets, mens andre lages i standardstørrelsene small, medium og large. Det kan være en fordel å kjenne målene dine før du går på jakten etter den gode BHen, men de fleste går 1-2 størrelser ned når de skal kjøpe en BH.
Lykke til med BH jakten ;)
søndag 13. oktober 2013
Opp på pedalen - hvorfor er sykling så bra?
Neste uke retter vi fokuset på spinning, og trår i gang med spinningsuke med tema tegneseriefigurer! Det vil da bli teamteach og show på alle spinningtimene med ny musikk og koreografi! Det hele blir avsluttet med en MaratonSpinn og fest på lørdagen!
Diverse ritt, som Hennesrittet og Grenserittet, har sørget for en økt sykkelinteresse. Har du planer om å sykle noen ritt neste år, så kan vi anbefale legge spinning og RPM inn i din timeplan. I tillegg vil vi ha et eget opplegg for de som ønsker å bli med på vårt Hennesritt team neste år (mer informasjon kommer snart).
Denne artikkelen fokuserer på hvorfor du også bør velge sykling som en treningsform
Trå deg 14 Snickers lettere på en måned
Sykling viser seg å være en supereffektiv kaloriforbrenner. En kvinne på 60-65 kg skifter ut bilen sin med sykkel og sykler 10 km til og fra arbeidet i en måned, vil forbrenne ca 4.000 kalorier på en måned. Det er mer enn en halv kg fett, eller 14 Snickers. Under en RPM time, som er inspirert av terreng sykling, vil du sykle rundt 20-25 km under en enkelt økt.
Det er viktig å kombinere transportsykling med annen mosjon. Selvom transportsykling i seg selv forbrenner kalorier, er det ofte ikke hardt nok til å forbedre kondisjonen. Dersom du er glad i å sykle, vil vi anbefale spinningtimer og RPM. Disse øktene kan hjelpe deg til å forbrenne mer og øke din kondisjon.
Helsen
En annen fordel med sykling er at du nesten ikke kan gjøre noe galt. Hvis du tråkker hardt nok på pedalene, vil sykling forbedre din kondisjon. Dette virker på flere plan, som å merke melkesyren (les mer om melkesyre her), noe som du vil merke under våre spinning og RPM timer. Som du kan lese om i melkesyreartikkelen, så er det en av de primære drivkraftene bak tilpasninger i muskulaturen.
I tillegg vil dine lunger bli bedre til å oppta oksygen og hjertet blir sterkere. Et sterkere hjertet resulterer i at det pumpes mer blod ut til kroppen. Dersom du trener regelmessig, vil du da redusere risikoen for åreforkalkning, diabetes og hjerte-kar-sykdommer.
Unngå skader
Har du problemer med en skade eller er redd for å bli skadet under trening, så prøv sykling, spinning eller RPM. Fysioterapeuter har nemlig kåret sykling som kongen av mosjons-former. Både løp og sykling involverer de største muskelgruppene, som fører til høyere forbrenning og forbedring av kondisjonen. Fordelen med å velge sykling, er det er langt mindre belastning på sener og ledd. Derfor er sykling spesielt praktisk for deg som sliter med skader eller ikke er vant til fysisk aktivitet. Dette henger sammen med at bevegelsesmønsteret ditt er mer under kontroll på sykkel, som betyr vesentlig mindre belastning av hoften. Ustabilitet i hoften er ofte årsak til kne- og ankelskader, som jumpers kne og beinhinnebetennelse.
Syklingen og humøret
Sykkelens betydning for humøret og selvtilliten din skal ikke undervurderes. Flere forskere peker på at sykling er effektiv i forebyggelsen av depressjon og demens, og en bidragsyter til å forlenge livet. Når kroppen har det godt, har det en innvirkningen på humøret.
Sett deg et mål for å øke motivasjonen for å holde syklingen i gang
Man behøver ikke å komme først over målstreken i harde spurtoppgjør for å finne lykken på sykkelsetet. Likevel kan et mål, som å sykle et ritt, øke motivasjonen for å holde formen på sykkelsetet. Dersom du skal sykle et ritt neste år, kan det være lønnsomt å sette seg på sykkelsetet både ved spinning og utesykling. På Sports Club Sarpsborg har vi et stort tilbud for deg som ønsker å sykle innendørs og vi kommer også til å tilby utesykling når våren nærmer seg. Vi vil arrangere et eget opplegg på nyåret for å hjelpe deg gjennom Hennesrittet, dersom det er et mål.
Det er mange andre grunner til å sette seg på sykkelsetet, så test ut en spinningtime eller RPM time på Sports Club Sarpsborg :)
Diverse ritt, som Hennesrittet og Grenserittet, har sørget for en økt sykkelinteresse. Har du planer om å sykle noen ritt neste år, så kan vi anbefale legge spinning og RPM inn i din timeplan. I tillegg vil vi ha et eget opplegg for de som ønsker å bli med på vårt Hennesritt team neste år (mer informasjon kommer snart).
Denne artikkelen fokuserer på hvorfor du også bør velge sykling som en treningsform
Trå deg 14 Snickers lettere på en måned
Sykling viser seg å være en supereffektiv kaloriforbrenner. En kvinne på 60-65 kg skifter ut bilen sin med sykkel og sykler 10 km til og fra arbeidet i en måned, vil forbrenne ca 4.000 kalorier på en måned. Det er mer enn en halv kg fett, eller 14 Snickers. Under en RPM time, som er inspirert av terreng sykling, vil du sykle rundt 20-25 km under en enkelt økt.
Det er viktig å kombinere transportsykling med annen mosjon. Selvom transportsykling i seg selv forbrenner kalorier, er det ofte ikke hardt nok til å forbedre kondisjonen. Dersom du er glad i å sykle, vil vi anbefale spinningtimer og RPM. Disse øktene kan hjelpe deg til å forbrenne mer og øke din kondisjon.
Helsen
En annen fordel med sykling er at du nesten ikke kan gjøre noe galt. Hvis du tråkker hardt nok på pedalene, vil sykling forbedre din kondisjon. Dette virker på flere plan, som å merke melkesyren (les mer om melkesyre her), noe som du vil merke under våre spinning og RPM timer. Som du kan lese om i melkesyreartikkelen, så er det en av de primære drivkraftene bak tilpasninger i muskulaturen.
I tillegg vil dine lunger bli bedre til å oppta oksygen og hjertet blir sterkere. Et sterkere hjertet resulterer i at det pumpes mer blod ut til kroppen. Dersom du trener regelmessig, vil du da redusere risikoen for åreforkalkning, diabetes og hjerte-kar-sykdommer.
Unngå skader
Har du problemer med en skade eller er redd for å bli skadet under trening, så prøv sykling, spinning eller RPM. Fysioterapeuter har nemlig kåret sykling som kongen av mosjons-former. Både løp og sykling involverer de største muskelgruppene, som fører til høyere forbrenning og forbedring av kondisjonen. Fordelen med å velge sykling, er det er langt mindre belastning på sener og ledd. Derfor er sykling spesielt praktisk for deg som sliter med skader eller ikke er vant til fysisk aktivitet. Dette henger sammen med at bevegelsesmønsteret ditt er mer under kontroll på sykkel, som betyr vesentlig mindre belastning av hoften. Ustabilitet i hoften er ofte årsak til kne- og ankelskader, som jumpers kne og beinhinnebetennelse.
Syklingen og humøret
Sykkelens betydning for humøret og selvtilliten din skal ikke undervurderes. Flere forskere peker på at sykling er effektiv i forebyggelsen av depressjon og demens, og en bidragsyter til å forlenge livet. Når kroppen har det godt, har det en innvirkningen på humøret.
Sett deg et mål for å øke motivasjonen for å holde syklingen i gang
Man behøver ikke å komme først over målstreken i harde spurtoppgjør for å finne lykken på sykkelsetet. Likevel kan et mål, som å sykle et ritt, øke motivasjonen for å holde formen på sykkelsetet. Dersom du skal sykle et ritt neste år, kan det være lønnsomt å sette seg på sykkelsetet både ved spinning og utesykling. På Sports Club Sarpsborg har vi et stort tilbud for deg som ønsker å sykle innendørs og vi kommer også til å tilby utesykling når våren nærmer seg. Vi vil arrangere et eget opplegg på nyåret for å hjelpe deg gjennom Hennesrittet, dersom det er et mål.
Det er mange andre grunner til å sette seg på sykkelsetet, så test ut en spinningtime eller RPM time på Sports Club Sarpsborg :)
søndag 6. oktober 2013
Hemmeligheten bak en sunn rygg
Har du noen gang hatt problemer med vond rygg? Da er du i godt selskap! Hele åtte av ti nordmenn opplever ryggplager én eller flere ganger i løpet av livet.
Her ser vi nærmere på hvordan ryggen er satt sammen, hvilke farlige situasjoner man bør unngå og hva som skal til for å unngå ryggplager.
Dersom du aldri har hatt ryggplager, så er sannsynligheten for at du får det relativt stor. Her finner du svaret på hvordan du kan unngå det!
Ryggens anatomi
Ryggen er svært kompleks. Dersom man forstår dens grunnleggende oppbygning og funksjon, kan man kanskje bedre forstå hvor sårbar den er og hvor viktig det er å passe godt på den.
Grovt sagt har ryggen to veldig viktige funksjoner - å holde deg stabil og mobil. Den største utfordringen er at den skal gjøre dette samtidig, hvor mange faktorer spiller inn. De viktigste faktorene i denne sammenhengen er - ryggsøylen, diskus, nerver, leddbånd og muskler.
Ryggsøylen
Ryggsøylen er utgangspunktet for praktisk talt alle våre bevegelser. Den er både fleksibel og bøylig, som er viktig for å gjøre oss mobile. Samtidig er akkurat det som gjør ryggsøylen mest sårbar. Ryggsøylen går fra halebenet til hodet og består av 24 knokkelvirvler.
Diskus
Mellom hver virvel sitter en diskus. Diskus er en bruskskive som fungerer som en støtdemper og sørger for at vi unngår slitasje under bevegelse.
Nerver
Bak ryggsøylen ligger det en nervekanal som løper til og fra hjernen.
Leddbånd
Leddbånd sitter begge sider av ryggsøylen din og sørger for at virvlene holdes sammen. I tillegg er leddbåndets funksjon å stabilisere ryggen. Det sitter også følelsesnerver på leddbåndene som konstant sender signaler til hjernen om leddets stillinger.
Kroppens kjerne
Kroppens kjerne består av ledd og muskler. Kjernen fungerer som en slags muskelkorsett, som stabiliserer ryggsøylen din for å unngå skader når du bruker og beveger ryggen.
En kjede er aldri sterkere enn sitt svakeste ledd
Dersom alle disse faktorene spiller sammen, vil vi ha en stabil og mobil rygg uten problemer. Er ett ledd svakt, så er hele kjeden det. Oftest er det kjernen, leddene og musklene, som er problemet. Er ikke disse sterke, blir ryggsøylen utrolig sårbar for alle slags bevegelser, vridninger og tunge løft.
Ryggplager
Det finnes flere type ryggplager. Her er et innblikk på forskjellig type ryggplager.
"Diffuse ryggsmerter"
Diffuse eller uspesifiserte ryggsmerter er smerter hvor man ikke finner noen konkrete årsaker eller noe på røntgenbildene. 80-90 % av alle ryggsmerter tilhører denne kategorien.
Typisk finner man situasjoner, hvor nerver eller nervetråder har blitt klemt, skadet eller irritert. Dette skjer ofte dersom ryggsøylen har havnet i uheldige posisjoner eller vært utsatt for vridning eller lignende. En annen årsak kan være musklekramper rundt ryggsøylen. Disse ryggsmerter kan gjøre forferdelig vondt, men er som regel ufarlige.
Diskusprolaps
Det nest hyppigste ryggproblemet man kan komme bort i er diskusprolaps. Denne skaden oppstår når det bløte matriale mellom bruskskivene blir skjøvet ut. Det trenger ikke nødvendigvis å være farlig. Faktisk har 35 % av oss hatt diskusprolaps uten å merke det, men det kan også gjøre oss fullstendig immoble. Diskusprolaps forebygges med trening, men dersom skaden har skjedd bør du oppsøke lege.
Alvorlige ryggproblemer
Denne kategorien er mer uvanlig, men mer alvorlig. Den utgjør kun 1-5 %. Under denne kategorien finner man svulster, brudd eller giktsykdommer, og kan av åpenlyste grunner ikke trenes vekk. Likevel, så kan trening i mange tilfeller gjøre livet lettere, som f.eks. for giktpasienter.
Hvilke situasjoner er farlig for ryggen?
Kan man selv gjøre noe for å unngå ryggsmerter? Ofte kan man se på vår arbeidssituasjon som en årsak til dårlig rygg. Dette gjelder særlig ved sittestillende arbeid, hvor man tilbringer flere timer og dager foran dataskjermen hvor bare fingrene er i aktivitet pga skrivingen.
Konsekvensen ved dette er nettopp at vår muskulatur rundt ryggsøylen svekkes. Dette plasserer oss i risikosonen, hvor selv små vridninger og forskyvninger kan skade en nerve i ryggen. Et annet problem ved stillesittende arbeid er at sansemotorikken (som er samarbeidet mellom de lokale muskler og sansene omkring de enkelte ledd) ikke blir stimulert. som hjelper ryggen vår til å holde seg funksjonell.
Utover dette stammer også mange av ryggplagene fra overbelastning, som er forbundet med tunge løft, overvekt, stress (muskelspenninger) og arvelige forhold.
Hva kan jeg selv gjøre?
En liten ting som kan hjelpe stort dersom man sitter mye stille er å gå seg en liten tur i blant. Det kan f.eks. være fra kontorplassen til kaffemaskinen og tilbake. Det er viktig at ryggen ikke fryses fast i en usunn stilling, men holdes aktiv. En god kontorstol kan også være en avgjørende faktor.
Dersom ryggplagene stammer fra tunge løft, er det viktig at man lærer seg riktig løfteteknikker. Dette gjelder også ved bruk av frivekter, hvor en liten teknikkefeil kan få fatale følger. Det er viktig å kjenne sine grenser og ikke løfte tyngre enn man klarer.
Det beste du selv kan gjøre er å trene sunt og regelmessig.
Fra risikosonen til trygghetssonen - forebygg, forebygg, forebygg!
Det behøver hverken å være vanskelig eller tidskrevende å forebygge ryggproblemer med trening. Dersom du foretrekker gruppetrening eller trene selv, så har du mange muligheter. Som en regel bør trening av kroppens kjerne være på 30-40 % av din totale treningsmengde.
Til deg som foretekker gruppetrening
Markløft
Roing
Skulderpress
Push-ups
Superman
Dersom du foretrekker å trene selv, vil vi anbefale deg å oppsøke våre medlemstrenere som er inkludert i ditt medlemsskap. Våre medlemstrenere er her for å hjelpe deg til å komme i gang med treningen og følge deg opp underveis. Dersom du ønsker å ta treningen din til et nytt nivå, kan en personlig trener være tingen for deg. Våre personlige trenere vil sørge for at du får mer kunnskap om trening, får mer ut av din trening og sikker og trygg trening med riktig teknikker. Våre personlige trenere vil gi deg trening som er tilpasset dine behov og mål, og velge de beste øvelsene slik at du kan unngå bl.a. ryggplager.
Her ser vi nærmere på hvordan ryggen er satt sammen, hvilke farlige situasjoner man bør unngå og hva som skal til for å unngå ryggplager.
Dersom du aldri har hatt ryggplager, så er sannsynligheten for at du får det relativt stor. Her finner du svaret på hvordan du kan unngå det!
Ryggens anatomi
Ryggen er svært kompleks. Dersom man forstår dens grunnleggende oppbygning og funksjon, kan man kanskje bedre forstå hvor sårbar den er og hvor viktig det er å passe godt på den.
Grovt sagt har ryggen to veldig viktige funksjoner - å holde deg stabil og mobil. Den største utfordringen er at den skal gjøre dette samtidig, hvor mange faktorer spiller inn. De viktigste faktorene i denne sammenhengen er - ryggsøylen, diskus, nerver, leddbånd og muskler.
Ryggsøylen
Ryggsøylen er utgangspunktet for praktisk talt alle våre bevegelser. Den er både fleksibel og bøylig, som er viktig for å gjøre oss mobile. Samtidig er akkurat det som gjør ryggsøylen mest sårbar. Ryggsøylen går fra halebenet til hodet og består av 24 knokkelvirvler.
Diskus
Mellom hver virvel sitter en diskus. Diskus er en bruskskive som fungerer som en støtdemper og sørger for at vi unngår slitasje under bevegelse.
Nerver
Bak ryggsøylen ligger det en nervekanal som løper til og fra hjernen.
Leddbånd
Leddbånd sitter begge sider av ryggsøylen din og sørger for at virvlene holdes sammen. I tillegg er leddbåndets funksjon å stabilisere ryggen. Det sitter også følelsesnerver på leddbåndene som konstant sender signaler til hjernen om leddets stillinger.
Kroppens kjerne
Kroppens kjerne består av ledd og muskler. Kjernen fungerer som en slags muskelkorsett, som stabiliserer ryggsøylen din for å unngå skader når du bruker og beveger ryggen.
En kjede er aldri sterkere enn sitt svakeste ledd
Dersom alle disse faktorene spiller sammen, vil vi ha en stabil og mobil rygg uten problemer. Er ett ledd svakt, så er hele kjeden det. Oftest er det kjernen, leddene og musklene, som er problemet. Er ikke disse sterke, blir ryggsøylen utrolig sårbar for alle slags bevegelser, vridninger og tunge løft.
Ryggplager
Det finnes flere type ryggplager. Her er et innblikk på forskjellig type ryggplager.
"Diffuse ryggsmerter"
Diffuse eller uspesifiserte ryggsmerter er smerter hvor man ikke finner noen konkrete årsaker eller noe på røntgenbildene. 80-90 % av alle ryggsmerter tilhører denne kategorien.
Typisk finner man situasjoner, hvor nerver eller nervetråder har blitt klemt, skadet eller irritert. Dette skjer ofte dersom ryggsøylen har havnet i uheldige posisjoner eller vært utsatt for vridning eller lignende. En annen årsak kan være musklekramper rundt ryggsøylen. Disse ryggsmerter kan gjøre forferdelig vondt, men er som regel ufarlige.
Diskusprolaps
Det nest hyppigste ryggproblemet man kan komme bort i er diskusprolaps. Denne skaden oppstår når det bløte matriale mellom bruskskivene blir skjøvet ut. Det trenger ikke nødvendigvis å være farlig. Faktisk har 35 % av oss hatt diskusprolaps uten å merke det, men det kan også gjøre oss fullstendig immoble. Diskusprolaps forebygges med trening, men dersom skaden har skjedd bør du oppsøke lege.
Alvorlige ryggproblemer
Denne kategorien er mer uvanlig, men mer alvorlig. Den utgjør kun 1-5 %. Under denne kategorien finner man svulster, brudd eller giktsykdommer, og kan av åpenlyste grunner ikke trenes vekk. Likevel, så kan trening i mange tilfeller gjøre livet lettere, som f.eks. for giktpasienter.
Hvilke situasjoner er farlig for ryggen?
Kan man selv gjøre noe for å unngå ryggsmerter? Ofte kan man se på vår arbeidssituasjon som en årsak til dårlig rygg. Dette gjelder særlig ved sittestillende arbeid, hvor man tilbringer flere timer og dager foran dataskjermen hvor bare fingrene er i aktivitet pga skrivingen.
Konsekvensen ved dette er nettopp at vår muskulatur rundt ryggsøylen svekkes. Dette plasserer oss i risikosonen, hvor selv små vridninger og forskyvninger kan skade en nerve i ryggen. Et annet problem ved stillesittende arbeid er at sansemotorikken (som er samarbeidet mellom de lokale muskler og sansene omkring de enkelte ledd) ikke blir stimulert. som hjelper ryggen vår til å holde seg funksjonell.
Utover dette stammer også mange av ryggplagene fra overbelastning, som er forbundet med tunge løft, overvekt, stress (muskelspenninger) og arvelige forhold.
Hva kan jeg selv gjøre?
En liten ting som kan hjelpe stort dersom man sitter mye stille er å gå seg en liten tur i blant. Det kan f.eks. være fra kontorplassen til kaffemaskinen og tilbake. Det er viktig at ryggen ikke fryses fast i en usunn stilling, men holdes aktiv. En god kontorstol kan også være en avgjørende faktor.
Dersom ryggplagene stammer fra tunge løft, er det viktig at man lærer seg riktig løfteteknikker. Dette gjelder også ved bruk av frivekter, hvor en liten teknikkefeil kan få fatale følger. Det er viktig å kjenne sine grenser og ikke løfte tyngre enn man klarer.
Det beste du selv kan gjøre er å trene sunt og regelmessig.
Fra risikosonen til trygghetssonen - forebygg, forebygg, forebygg!
Det behøver hverken å være vanskelig eller tidskrevende å forebygge ryggproblemer med trening. Dersom du foretrekker gruppetrening eller trene selv, så har du mange muligheter. Som en regel bør trening av kroppens kjerne være på 30-40 % av din totale treningsmengde.
Til deg som foretekker gruppetrening
- BodyPump er en trening hvor du arbeider med alle de store muskelgruppene, også din kjernemuskulatur. Instruktøren er her for å hjelpe deg til å løfte riktig og få en god teknikk.
- CXWORX er en 30 minutters økt, hvor fokuset er på kjernemuskulaturen. En fantastisk treningsøkt hvor instruktøren tar deg gjennom øvelser som vil styrke dine mage- og ryggmuskulatur, samt skuldre og ben. Instruktøren hjelper deg til å få en sikker trening og god teknikk.
- Mage/Rygg er også en 30 minutters treningsøkt for fokuset er å styrke kjernemuskulaturen, mage- og ryggmuskulaturen.
- BodyBalance en er 55 minutter lang treningsøkt blandet av yoga, pilates og tai chi, som styrker din kjerne og fokuserer på avspending i stresset hverdag.
- Yoga er en 75 minutters treningsøkt hvor du i likhet med BodyBalance styrker kjernen og fokuserer på avspending.
Du kan fint kombinere disse timene med andre gruppetrening som fokuserer på andre ting som kondisjon.
Til deg som foretekker å trene selv
Her er noen øvelser for deg som foretrekker å styre øvelsene, tempoet og rekkefølgen selv. Disse øvelsene styrker din kjene og trener samtidig andre muskelgrupper, slik at du mest mulig ut av din trening.
Knebøy
Markløft
Roing
Skulderpress
Push-ups
Superman
Dersom du foretrekker å trene selv, vil vi anbefale deg å oppsøke våre medlemstrenere som er inkludert i ditt medlemsskap. Våre medlemstrenere er her for å hjelpe deg til å komme i gang med treningen og følge deg opp underveis. Dersom du ønsker å ta treningen din til et nytt nivå, kan en personlig trener være tingen for deg. Våre personlige trenere vil sørge for at du får mer kunnskap om trening, får mer ut av din trening og sikker og trygg trening med riktig teknikker. Våre personlige trenere vil gi deg trening som er tilpasset dine behov og mål, og velge de beste øvelsene slik at du kan unngå bl.a. ryggplager.
Dersom du allerede har ryggplager, vil vi anbefale deg til å benytte deg av våre fantastiske fysioterapeuter. Våre fysioterapeuter kan kan hjelpe deg som allerede har ryggplager ved gjenopptrening og behandling, slik at du blir kvitt dine plager og unngår dem i framtiden.
Smertefri hverdag
Ryggen er kompleks og årsakene til ryggplager er mange. Den beste løsningen er for det meste ikke piller eller isposer, men trening.
Tidligere behandlet man nesten alle ryggproblemer med medisin og hvile. I dag behandler man de fleste ryggplagene med fysisk aktivitet, gjenopptrening og forebyggende trening. Man vet i dag at fysisk aktivitet før ryggplagene oppstår, ofte betyr at man unngår disse plagene.
Invester i din helse og doner 30-40 % av din trening til trening av mage- og ryggmuskulatur. Du vil da ikke kun slippe ryggplager, men du vil også bli bedre til å utføre andre øvelser. Man kan komme langt med en god kjerne.
torsdag 3. oktober 2013
Nyhetsbrev Oktober 2013
For en start på september! Vi gleder oss over mange nye medlemmer og masse folk på timene!
Her er hva som skjer hos oss i oktober.
1. Sports Club Sarpsborg Spinninguke!
Den 14 - 19 oktober arrangerer vi en hel uke med fokus på spinning her på Sports Club Sarpsborg. Det blir flere timer med 1 eller flere instruktører, trekninger av fine premier i timene, og en tøff men morsom maraton på lørdag etterfulgt av en fest. Alle disse timene er åpne for alle, medlem som ikke-medlem, så ta med deg en venner, familie, naboer og kollegaer og bli med. Flotte tilbud hele denne uka!
Meld deg på eventen på Facebook ved å trykke her, eller skriv navnet ditt på lista i resepsjonen eventuelt ring oss på 69126900 for mer info.
Sjekk timeplanen under for å finne din time.
2. Les Mills Halloween lansering!
29. oktober - 31.oktober presenterer vi de siste lanseringene fra våre Les Mills programmer, og tema er Halloween. Det vil si at du har mulighet til å være med fra starten av på alle de nye programmene våre fra Les Mills. Ny koreografi og ny musikk i 9 av våre gruppetreningspartier I fjor hadde vi også en meget velykket halloween lansering og håper å gjenta den bedriften i år. Info om opplegg og timer kommer nærmere. Finn fram Halloween kostymer og forbered deg til en fantastisk treningsuke med oss :)
Vi kårer:
Her er hva som skjer hos oss i oktober.
1. Sports Club Sarpsborg Spinninguke!
Den 14 - 19 oktober arrangerer vi en hel uke med fokus på spinning her på Sports Club Sarpsborg. Det blir flere timer med 1 eller flere instruktører, trekninger av fine premier i timene, og en tøff men morsom maraton på lørdag etterfulgt av en fest. Alle disse timene er åpne for alle, medlem som ikke-medlem, så ta med deg en venner, familie, naboer og kollegaer og bli med. Flotte tilbud hele denne uka!
Meld deg på eventen på Facebook ved å trykke her, eller skriv navnet ditt på lista i resepsjonen eventuelt ring oss på 69126900 for mer info.
Sjekk timeplanen under for å finne din time.
2. Les Mills Halloween lansering!
29. oktober - 31.oktober presenterer vi de siste lanseringene fra våre Les Mills programmer, og tema er Halloween. Det vil si at du har mulighet til å være med fra starten av på alle de nye programmene våre fra Les Mills. Ny koreografi og ny musikk i 9 av våre gruppetreningspartier I fjor hadde vi også en meget velykket halloween lansering og håper å gjenta den bedriften i år. Info om opplegg og timer kommer nærmere. Finn fram Halloween kostymer og forbered deg til en fantastisk treningsuke med oss :)
Vi kårer:
- Beste kostyme
- Les Mills utforderen
Dette er hvordan det var i fjor:
Her er fjorårets promovideo:
3. Spinningkonkuranse
Er du glad i spinning eller har lyst til å komme i gang med spinning? Vi fortsetter vår enkle spinningutfordring også i oktober. Det eneste du må gjøre er å sørge for å melde deg på den timen du skal være med og gi din billett til instruktøren. Vi vil hver måned frem til 2014 trekker en premie blant topp 3 spinnere i hver måned. I januar, da vi har vårt julebord, vil vi trekke en vinner av 6 mnd fri trening blant topp 5 spinnere i hele perioden. Tar du utfordringen?
4. Ikke glem vår vervekampanje!
Vi fortsetter med vår vervekampanje, og vi nærmer oss med stormskritt toppen av røret vårt. Pass på nå, år dine venner snakker om å begynne å trene, at du tar de med til oss. Da er du med i trekningen av våre flotte premier. Neste pris vi trekker er en splitter ny sykkel til en verdi av kr 4000,- før vi ved neste runde trekker en tur til 2 til London.
5. Høstkampanje for nye medlemmer!
Sammen med vervekampanjen er dette et flott lokkemiddel for dine venner som ikke er medlemmer i dag. Tegn kontrakt nå, betal kun kr 199,-, og tren ut året uten å betale noen ting! Få med deg venner og familie opp og få de i gang. Det er aldri for sent å begynne med trening!
6. Fredagsquiz!
I spinninguka vil vi arrangere quiz for våre medlemmer etter RPM timen kl 1630 på fredag 18 oktober! Meld deg på i resepsjonen.
-
Vi gleder oss over en fortsatt flott høst og gleder oss til å dele treningsglede med alle våre nye og gamle medlemmer!
Abonner på:
Innlegg (Atom)