1. Sett og mål og test dine presentasjoner
Det er aldri moro å gjøre det samme uten å oppnå noen resultater. Derimot, kan motivasjonen øke dersom man faktisk ser resultater fra det harde arbeidet man legger inn i treningen.
Mål derfor din fettprosent og muskelmasse, test din styrke, mål din puls eller ta ett før etter bilde av deg selv, slik at du kan se dine forbedringer og forandringer lettere. Dette er også en fin mulighet for å se om din trening er den beste treningen for deg eller om du må gjøre noen justeringer.
Utnytt den rushen du får av å se at du er i riktig retning. Går det feil vei, så ikke mist motet. Det er nå på tide å arbeide
enda hardere eller søke hjelp fra medlemstrenere og personlig trenere hos oss.
For mange kan et spesifikt mål også være en motivasjonsfaktor. Dette kan være alt fra å se bra ut til sitt bryllup eller stranden til at man ønsker å løpe ett maraton eller sykle ett ritt. Finn et mål du ønsker å jobbe mot, og planlegg hvordan du skal komme deg ditt.
2. Planlegg dagen, og hold deg unna den farlige sofaen
En av de største unnskyldningene for å ikke trene er at man ikke har tid. Har du en travel hverdag, er det viktig at du planlegger dagen din. Tren på morgenen før jobb eller på vei hjem. Pakk bagen dagen før dersom du skal trene før jobb eller ta med treningstøy på jobb slik at du kan trene rett etter jobb. Det kan være vanskeligere derimot dersom du setter deg i sofaen etter jobb før du skal trene. Tren derfor først, så kan du sette deg i sofaen etterpå med god
samvittighet.
3. Varier din trening, for å øke motivasjonen og få lettere fremgang i din trening
Det er letter å få den første 80% fremgangen enn den neste 10%. Dersom du varierer din trening ved å skifte øvelser, endre på dine intervaller, trene med personlig trener og forskjellige gruppetimer og spinning, kan du få lettere resultater. Dette kan også være med på å gjøre treningen din litt mer spennende. Ikke vær redd for å prøve noe nytt eller utfordre deg selv.
4. Finn en trening du liker
Finn en treningsform du liker enten du liker å presse deg hardt med tung styrketrening eller intervaller, eller ha det gøy på trening med dans og show. Det er viktig at du finner en treningsform du liker eller finner en instruktør som kan inspirer deg innen gruppetrening. På Sports Club Sarpsborg har vi gruppetrening for en hver smak.
Her er våre kondisjonstimer innen gruppetrening:
- Grit Plyo og Grit Cardio (høy intensitets intervall trening) – en hard kondisjonsøkt på 30 minutter.
- BodyAttack (høypuls) – dette er en 55 minutters kondisjonsøkt med noe styrke
- BodyCombat (kampsportsinspirert) – dette er en 55 minutters kondisjonsøkt med noe styrke. Denne timen tar for seg forskjellige kampsportgrener, som muay thai, capoeira, taekwondo, karate, tai chi og boksing.
- BodyStep – dette er en 55 minutters høypuls time med noe styrke, hvor man tar i bruk en step kasse.
- RPM og spinning – kondisjonstimer på sykkel
- BodyPump – en 55 minutters styrkeøkt med bruk av stang. Her tar vi for de største musklene i kroppen.
- CXWORX – en 30 minutters styrkeøkt på kjernemuskulaturen. Vi jobber her med styrke på mage, rygg, skuldre, rumpe og lår
- Mage/rygg – en 30 minutters styrke økt på mage og rygg
- Rumpe/lår - en 30 minutters styrke økt på rumpe og lår
- TRX/slynge – en 45 minutters styrkeøkt hvor vi benytter oss av slynger og egen kroppsvekt.
- Grit Strength – en 30 minutters styrke og intervall treningsøkt.
- BodyJam – en 55 minutters dansetime, hvor du får opp både kondisjonen og koordinasjonen. Her blandes det flere danserstiler.
- Sh’bam – en 45 minutters danseøkt, hvor du får opp både kondisjonen og koordinasjonen. Her blandes det flere danserstiler.
- BodyVive – en 30-55 minutters treningsøkt blandet med kondisjon og styrke.
- Yoga
- BodyBalance – en 55 minutters treningsøkt blandet med yoga, pilates og tai chi.
5. Lag en realistisk plan
Som du kanskje har lest tidligere, så kan det alltid være bra med konkrete mål som er realistiske og mulig å oppnå. Når målet er klart, så spør deg selv om det er realistisk. Hvis du på forhånd vet at du ikke har tid til å trene 4 ganger i uken, så legg en plan for din uke hvor du trener 3 faste dager. Rutine kan være nøkkelen for suksess. Ikke la treningen din bli tilfeldig. Dersom du har skiftarbeid, så planlegg ukene ut i fra hvordan du jobber de forskjellige ukene på forhånd. Sett også opp en plan på hva du skal gjøre mens du er på trening.
6. Få hjelp – profesjonell veiledning
Er du i tvil om hvordan du skal lage en plan, hvordan du skal oppnå dine mål, eller hvordan du skal finne din indre motivasjon, få hjelp av våre medlemstrenere og personlig trenere. Som en del av ditt medlemskap, har du mulighet til å få en medlemstrener som legger opp program for deg, følger deg opp og gir anbefalinger. Dersom du ikke har fått tildelt en medlemstrener, kontakt oss i resepsjonen. Utnytt ditt medlemskap fullt.
Dersom du fortsatt har problemer med motivasjonen, har stagnert med din trening og/eller ønsker å oppnå mål som du ikke klarer å nå på egenhånd, vil vi anbefale en personlig trener. Våre personlige trenere vil hjelpe deg til å komme ditt du ønsker, øke din motivasjon og pushe deg til å oppnå dine grenser.
7. Finn den indre motivasjonen med positive opplevelser
For å holde treningen i takt og for å oppnå de resultatene man ønsker, så er motivasjon ekstremt viktig. Derfor er det viktig at du spør deg selv: ” Hvilke episoder når det gjelder trening, hadde jeg noen positive opplevelser eller episoder?” Hvis du kun kan tenke på negative episoder, så kan det være vanskelig.
Ingen er like, og vi opplever episoder på forskjellige måter. Tenk for eksempel på en gang du har hatt en mestringsfølelse, hvor du klarte 5 pushups på strak kropp, eller hvor du fikk litt ros av en gruppetreningsinstruktør fordi du jobbet så hardt. Ved å fokusere på disse positive opplevelsene, kan du gjenfortolke din opplevelse av trening og dermed finne din indre motivasjon. Fokuser derfor på det positive med trening, og legg de negative tankene til side. Finn en morsom treningsform. For eksempel liker sport og konkurranse kan du prøve Ricochet eller liker å danse kan du teste ut Sh’bam og BodyJam.
Noen ganger kan det også hjelpe å sette lavere forventninger til seg selv, for å få en bedre treningsopplevelse.
8. Få deg en treningsmakker
Dersom dere er to som trener sammen, kan det være lettere å hjelpe hverandre opp på trening. Avtal tid med en venn eller en partner, slik at det ikke bare går utover deg dersom du skulker treningen. Støtt hverandre opp og hjelp hverandre i vanskelige perioder. Push hverandre til å oppnå de målene man ønsker. En treningsvenn kan gjøre treningen morsom, og dette er også en fin måte å være sosial samtidig som man opprettholder en sunn livsstil.
9. Kombiner treningssenter med andre aktiviteter
Det begynner å nærme seg sommer, og solen trekker folk ut. Det er fortsatt viktig at man holder formen oppe i sommer. Her kan man for eksempel kombinere slik at man trener kondisjon ute og styrke på treningssenteret. Finn aktiviteter ute som holder deg i bevegelse, hvor du fortsatt kan være ute som golf, sykling eller svømming. Vi kommer også til å tilby utendørsaktiviteter i sommer.
Husk at det er viktig å ta vare på den kroppen du har, så ta bryet med å finne motivasjonen. Før du vet ordet av det, så
kan du bli en av de som elsker trening og treningssentre.
