2011 - Året med de store begivenhetene.

2011 har vært ett innholdsrikt år. Rundt omkring i verden og i Norge har det vært store og små hendelser som gjør at dette året vil for alltid være uthevet i historiebøkene. Slik er det også med Sports Club Sarpsborg.

Vinner av gårsdagens julekalender luke:)

Vinner av gårsdagens luke er Joakim Andersen!

Gratulerer så mye med 6 mnd gratis trening!

(premien hentes innen utgangen av januar 2012)

Håper alle nyter julen:)

Ha fortsatt en fin jul!

Julekalender luke 24

God Jul alle sammen!

Idag gir vi bort 6 måneder gratis trening til en heldig person.

For å være med i trekningen må du tagge dette bildet på vår facebook side!

Er det noen du føler fortjener en mulighet til å komme i gang? Tagg de i bildet da vel og de er med i trekningen.

Lykke til!

Vinner av luke 22 - SCS julekalender

Vinneren av SCS T-skjorte er Lars Eller Åge Jakobsen:)

Gratulerer så mye!

Hent din T-skjorte innen utgangen av januar!

Luke 23 - SCS julekalender:)

Du finner luke 23 av SCS julekalender på vårt senter i morgen!

En super premie:)

For å være med på denne trekningen må du ta turen innom oss å finne denne:

Noen hint kommer i kveld og i morgen tidlig på vår Facebook side:)

Lykke til:)

Luke 22 av SCS julekalender

Under dagens luke ligger det seg:

SCS T-skjorte

Dagens spørsmål:

Hvilke muskler eller øvelser kan du trene med disse:

Skriv svaret på vår Facebook side!

Vinner blir kåret i morgen tidlig:)

Lykke til!

Vinner av luke 21:)

Gratulerer så mye til Lisbeth Didriksen som vinner av en kroppsanalyse:)

Benytt deg av premien din innen utgangen av januar 2012!

Ny luke kommer senere i dag:)

Julekalender luke 21

Idag kan du vinne en kroppsanalyse test.

Det eneste du trenger å gjøre er å like dette innlegget på Facebook siden vår.

Lykke til!

Vinner luke 20

Gratulerer Inngunn Lise Sandtangen Haugeneset!

Håndkle var selvsagt riktig svar, og du kan hente din premie, som er et håndkle i resepsjonen!

Følg med senere idag for en ny mulighet til å vinne en flott premie.

Julekalender luke 20

Idag kan du vinne et Sports Club Sarpsborg Håndkle.

Skriv svaret på denne gåten på vår facebook side:

Hva blir våtere og våtere jo mer det tørker?

Lykke til!

Vinner luke 19!

 Gratulerer Anh Tran Karlsen!

4 polletter til våre massasje stoler er dine!

Hent din premie i resepsjonen før utgangen av januar!

Følg med senere idag for en ny mulighet til å vinne en flott premie.

Julekalender luke 19

Idag kan du vinne 4 poletter til våre massasje stoler og behandlings badstue.

Gi oss svaret på dette:

Hva for en spesiell event skjer på senteret idag?

Skriv svart på dagens spørsmål på vår Facebook side.

Lykke til!

Vinner luke 18.

Gratulerer Thomas Andre Andersson!

Ta kontakt med resepsjonen innen utgangen av januar for å ta i bruk din premie.

Følg med utover dagen for ny mulighetg til å vinne en ny flott premie.

Vinner luke 17

Gratulerer Margrét Lilja Norðdahl!

Ta kontakt med resepsjonen for å få din premie!

Følg med senere idag for ny konkurranse.

SCS julekalender - luke 17

Under dagens luke finner du 1 mnd. SPA pakke:)

Dette inkluderer fri bruk av våre massasjestoler og Physiotherm infrarød kabiner!

Dagens spørsmål er: 

Hvilke muskler får du trent med denne maskinen?

Skriv svaret under linken på vår Facebook side!

Massasjestolene inkluderer:

• Forskjellige massasjeteknikker
• Forskjellig styrker
• Forskjellig posisjoner
• Massasje av forskjellig steder på kroppen

Noen helsefaktorer ved bruk av Physiotherm kabinene

• Immuneforsvaret blir formet og forsterket
• Blodsirkulasjonen øker og stoffskiftet forbedres
• Intensiv svetting hjelper med avgiftning og rensing av kroppen 
• Lindrer og forebygger muskelspenninger
• Støtter behandling av hudsykdommer
• Hjelper til ved en ønsket vektreduksjon, og senker blodtrykket
• Hver behandling i en Physiotherm infrarød kabin har en tilnærmet effekt som moderat treningsøkt

Vinner blir trukket i morgen tidlig. Lykke til!

Ny luke og nye muligheter i morgen:)

Vinner av luke 16:)

Riktig svar fra gårsdagens luke var selvfølgelig Arild som alle skrev:)

Gårsdagens vinner er 

Anne Marie Johansen!

Gratulerer, du vant et SCS Håndkle!

Hent din premie i resepsjonen innen utgangen av januar!

Ny luke kommer snart:)

Luke 16 av SCS julekalender

Under dagens luke finner du et Sports Club Sarpsborg håndkle:)

Spørsmålet er:

Hvem av våre ansatte har bursdag i dag?

Skriv svaret på pollen på vår Facebook side!

Vinner blir kåret i morgen tidlig:)

Lykke til!

Ny luke og nye muligheter i morgen!

Vinner luke 15!

Gratulerer Ann-Charlott Øren!

Du har vunnet 4 poletter til våre massasje stoler.

Riktig svar er ZumbAtomic.

Hent din premie før utgangen av januar.

Følg med senere idag for ny luke.

Juleavslutning for de små:)

På onsdag hadde vi juleavslutning med ZumbAtomic jentene:)

De kjørte oppvisning for foreldrene hvor de viste fram dansene de har lært så langt!

Kjempeflinke var de!

Big starz jentene hadde lært seg en ekstra dans!

Mens lil starz jentene satt ivrig og fulgte med:)

Zumba-instruktøren Hanne, som har vært så flink til å lære bort de flotte dansene!

Avsluttet med pingvindansen

Avsluttet med pølser

Luke 15 fra SCS julekalender!

Under dagens julekalender luke finner du 4 poletter til massasjestolen! 

Dette tilsvarer 64 minutter:)

Alt du trenger å gjøre er å svare på dette spørsmålet:

Hva heter dansekonseptet vi har for barn?

Skriv svaret på vår Facebook side:)

Vinner blir kåret i kveld eller i morgen tidlig!

Lykke til!

Ny luke og nye muligheter kommer i morgen.

Vinner Luke 14.

Gratulerer Anne Nordang Larsen!

Vi har faktisk 28 ansatte, noe bare 1 hadde svart.

Book din kroppsanalyse før utgangan av januar.

Følg med senere for dagens luke.

Julekalender luke 14

Idag kan du vinne en kroppsanalyse test!

Hvor mange ansatte har Sports Club Sarpsborg?

Svar på pollen på vår facebook side.

Lykke til!

Vinner luke 13

Gratulerer Regina Reismann!

Du 2 PT-timer kan benyttes innen utgangen av januar.

Riktig svar var selvsagt frimerke.

Følg med snart for dagens konkurranse.

Julekalender luke 13

Idag kan du vinne 2 timer personlig trening med en av våre fantastiske PT'er.

For å vinne dette må du svare riktig på denne gåten:

Hva kan reise jorden rundt mens det sitter i et hjørne?

Skriv svaret under denne linken på vår Facebook side og du er med i trekningen.

Lykke til!

Vinner luke 12

Gratulerer Anne Marit Berg!

Riktig svar var Squash/ricochet rommet vårt.

Hent din t-skjorte i resepsjonen innen utgangen av januar.

Ny mulighet til å vinne en fin premie litt senere i dag.

Luke 12 av SCS julekalender:)

Under dagens julekalender ligger det en Sports Club Sarpsborg T-skjorte:)

Dagens spørsmål er: I hvilke rom finner du dette? 

Skriv svaret på vår Facebook side:)

Vinner blir kåret i kveld eller i morgen tidlig. Lykke til:)

Ny luke og nye muligheter i morgen!

Vinner av luke 11:)

Vinner av gårsdagens luke og 1 måned squash er Magdalena Nowak!

Gratulerer så mye:)

Premien hentes innen utgangen av januar 2012!

Ny luke kommer senere i dag!

Julekalender luke 11

Idag kan du vinne 1 måned squash!

For å vinne trenger vil vi vite svaret på følgende spørsmål:

Hvor mange gruppetimer har vi fra Les Mills fra 2012?

Svar på pollen på vår facebook side.

Lykke til!

Vinner luke 10!

Gratulerer Connie Hansen!

Riktig svar var selvsagt i styrkesalen.

Hent din premie i resepsjonen før utgangen av januar 2012.

Dagens konkurranse kommer snart.

Luke 10 av SCS julekalender :)

Dagens premie er 1 vann, 1 sjokoladebar og 1 Gainomax:)

Dagens spørsmål: Hvor på senteret finner du dette bildet?

Alternativ:

1. Ved resepsjonen
2. I kondisjonsavdelingen
3. I styrkesalen
4. I gruppetreningssalen

Skriv svare ditt under linken på vår Facebook side.

Vinner blir kåret i kveld eller i morgen tidlig.

Lykke til:) 

Nye trekning og nye muligheter i morgen!

Vinner av luke 9!

Vinner av luke 9 og 1 måned SPA er Geir Jensen:)
Gratulerer!

Premien hentes før utgangen av januar.

Ny luke og nye muligheter kommer snart :)

Lykke til!

SCS julekalender - Luke 9

Under dagens luke ligger 1 måned SPA pakke:)

Dette inkluderer fri bruk av våre massasjestoler og Physiotherm infrarød kabiner!

Dagens spørsmål er: 

Hvilken muskel blir trent her YouTube?

Alternativ:

1. Deltoid
2. Biceps Brachii
3. Gluteus Maximus

Skriv svaret under linken på vår Facebook side!

Massasjestolene inkluderer:

• Forskjellige massasjeteknikker
• Forskjellig styrker
• Forskjellig posisjoner
• Massasje av forskjellig steder på kroppen

Noen helsefaktorer ved bruk av Physiotherm kabinene

• Immuneforsvaret blir formet og forsterket
• Blodsirkulasjonen øker og stoffskiftet forbedres
• Intensiv svetting hjelper med avgiftning og rensing av kroppen 
• Lindrer og forebygger muskelspenninger
• Støtter behandling av hudsykdommer
• Hjelper til ved en ønsket vektreduksjon, og senker blodtrykket
• Hver behandling i en Physiotherm infrarød kabin har en tilnærmet effekt som moderat treningsøkt

Vinner blir trukket enten i kveld eller i morgen tidlig. Lykke til!

Ny luke og nye muligheter i morgen:)

Vinner luke 8!

Gratulerer Kristine Lynglund!

Du er nå den heldige eier av et Sports Club Sarpsborg håndkle!

Kontakt oss i resepsjonen for å hente din premie.

Følg med senere idag for en ny mulighet til å vinne en flott premie i vår julekalender!

SCS julekalender - Luke 8

Under luke 8 finner du vårt nye håndkle:) 

Alt du trenger å gjøre er å like dette bildet på vår Facebook side!

Vinner trekkes i kveld eller i morgen tidlig. Lykke til:)

Ny luke og nye muligheter i morgen!

Vinner luke 7 i vår julekalender.

Gratulerer Anne Nordang Larsen!

Du har vunnet 4 poletter til våre massasje stoler, bruk din premie innen utgangen av januar.

Riktig svar var selvsagt Sh'Bam! En energisk og morsom dansetime fra Les Mills.

Vi begynner med denne timen på nyåret!

Følg med senere idag for muligheten til å vinne nok en flott premie!

Julekalender luke 7!

Idag kan du vinne 4 poletter til vår massajestol, det vil si 4 x 16 minutter!

For å vinne idag må du fortelle oss hvilken gruppetime du ser på filmen her.
Vi har enda ikke startet med dette programmet og et lite hint er at vi starter med denne timen for fullt på nyåret.

Skriv ditt svar i kommentar feltet under videon på vår Facebook side.

Lykke til!

Vinner i luke 6

Gratulerer Elisabeth Andersen!

Du er vinner i gårsdagens luke og har nå 2 PT timer til din disposisjon.

Disse må brukes innen utgangen av januar.

Ny luke kommer litt senere idag.

Følg med og lykke til!

DanseMaraton:)

Det var mange danseglade med på DanseMaraton i dag:)

Det ble servert frukt

Hanne kjører Zumba

Benedicte kjører Zumba

Lise kjører det nye danseprogrammet som vi starter opp i januar, Sh'bam:)

Luke 6 - SCS julekalender

Under dagens luke ligger det 2 personlig treningstimer:)

For å være med på trekningen, del/share dette bilde på vår Facebook side:

Vinner blir kåret i kveld, lykke til:)

Ny luke kommer i morgen!

Vinner i gårsdagens luke!

Gratulerer Therese Helle!

Du er vinner i luke 5 og får med det en kropps anlayse test.

Ta kontakt med resepsjonen innen utgangen av januar for å booke inn en tid til teste.

Ny mulighet til å vinne en fin premie kommer senere idag. Lykke til.

Luke 5 - SPS julekalender

Under luke 5 skjuler det seg kroppsanalyse!

Ved en kroppsanalyse kan du finne ut din:

• Muskelmasse i kg
• Fettmasse i kg og prosent
• Hvileforbrenning
• Fordeling av muskelmasse
• Total vannmengde i kroppen
• Bukfett (visceralt fett)
• Hvileforbrenning i kcal

Dagens spørsmål: Hvilken time er dette? 
 http://www.youtube.com/user/Sportsclubsarpsborg?feature=guide#p/a/u/0/P9-Y4wfHkeI

Alternativene er:

1. Zumba
2. BodyJam
3. CXWORX

Skriv svaret i statusen på vår Facebook side: https://www.facebook.com/Sportsclubsarpsborg

 Vinner blir trukker i kveld, lykke til:)

Ny luke i morgen.

Gårsdagens vinner av SPS julekalender

Gårsdagens vinner av vår taggekonkurranse på Facebook er: Ida Christine Ekstrøm Hanssen!

Gratulerer så mye som eier av en Sports Club Sarpsborg t-skjorte:) 

Premien hentes innen utgangen av januar!

Ny luke kommer senere i dag!

SPS julekalender - Luke 4

Dagens vinner av vår julekalender får en Sports Club Sarpsborg t-skjorte.

Alt du trenger å gjøre er å tagge deg selv i dette bildet på vår Facebook side: http://www.facebook.com/Sportsclubsarpsborg

Vinner blir kåret i kveld, lykke til!

Ny luke i morgen:)

Gårsdagens vinner i vår kalender!

Gratulerer Leif Tore Jensen!

Riktig svar var selvsagt Bodypump fra Les Mills.

Hent premien din hos oss innen utgangen av januar 2012.

Dagens konkurranse kommer litt senere idag.

Luke 3 i SPS julekalender

Under dagens luke skjuler det seg 1 måned gratis tilgang til squash:)

 Dagens spørsmål: Hvilken gruppetreningstime er dette?

(svaret oppgir du under bildet på vår Facebookside: www.facebook.com/Sportsclubsarpsborg).

Vinner blir kåret i kveld, så følg med:)

En nye luke i morgen.

Lykke til!

Vinner Luke 2!

Merethe Sandtangen! Du er vinner i luke 2 av vår julekalender.

Hent din premie i resepsjonen!

Gratulerer så mye.

Ny mulighet i luke 3!

Luke 2 i vår julekalender:)

Vinn 1 vann, 1 sjokoladebar og 1 Gainomax fra vår kjøleskap:)

Svar på dette spørsmålet på vår Facebookside poll:

Hvilken rekkefølge anbefaler vi at du tar disse produktene før, under og etter trening?

Vinneren trekken rundt 22.00 i kveld:)

Følg med i morgen også for en ny luke av Sports Club Sarpsborgs julekalender!

Vinner Luke 1 i vår julekalender!

Vi har nå trukket 1 heldig vinner i dagens luke.

Luke 1 i vår julekalender.

Vinn 1 måneds SPA pakke. Inkluderer fri bruk av våre massasje stoler og behandlings badstue.

For å delta i dagens trekning må du tagge deg selv i dette bildet på vår facebook side.

Vinneren trekkes i kveld kl 22.00 og vil bli annonsert på vår blogg. Lykke til!

Følg med i morgen for en ny luke med en ny konkurranse.

Vinner:)

Vi feirer at vi har fått betraktlig mer Facebook fans med at en heldig person får en super premie:)

Gratulerer så mye til Lene Marie Kristiansen Bjerkli som heldig vinner av 1 måned abonnoment inkludert Squash, massasjestol og SPA.

Hilsen 

Sports Club Sarpsborg

Proteiner, hva er det godt for?

Hva er proteiner?
Proteiner er hoved struktur materialet i kroppen, og utgjør en stor del av benet og musklene. I tillegg er de en viktig komponent i blod, blod celler og enzymer. Proteiner kan også tilføre kalorier til kroppen i form av mat.



Daglig inntak
De fleste får i Norge får i seg nok proteiner om dagen, noe som vanligvis ikke er farlig. Overskuddet dekker ofte kalori-behovet, men det kan også bli lagret som fett og produksjon av karbohydrater.


Noen av proteinets funksjoner


Kroppsstruktur
Alle celler inneholder proteiner, inkludert muskler, bindevev, enzymer og immune antistoffer. Mer enn nødvendig proteiner forsterker ikke kroppskomponentene men dersom man får i seg for lite så kan det blir hindret. Det vil si at man ikke vil får større/sterkere muskler av å få i seg mer proteiner enn nødvendig, men dersom man får for lite proteiner kan det hindre utviklingen. De viktigste proteinene i kroppen går gjennom en konstant nedbrytning, oppbygning og reprasjons prosess. For lite proteiner i kostholdet over en lengre periode kan føre til en tregere oppbygning og reprasjons prosess, som igjen kan føre til at skjelett muskulaturen, blod proteinene og viktige organer (som hjerte og lever) minsker i størelse og volum.

Væske balanse
Blod proteiner hjelper til med blod væske balanse, som er viktig for å holde et normalt blodtrykk. Proteinet sørger for at det er nok væske i blodet.

Immunsystemet
Proteiner er nøkkel komponentet i cellene i immunsystemet. De hjelper blant annet til med å fjerne inntrengere fra kroppen. Kosthold uten nok proteiner kan derfor hindre immunforsvaret til å virke som det skal.

Lagre proteiner som glucose
Glucose er en viktig energikilde til hjernen, de røde blod cellene og nervesystemer. Vanligvis lagrer kroppen karbohydrater om til glucose, men det er også vanlig å bruke noe proteiner. Dersom man ikke får i seg nok karbohydrater eller ved sult vil kroppen bruke proteinene (fra blant annet musklene) i kroppen til dette.

Metthetsfølelse
Proteiner bidrar til høyest følelse av metthet etter ett måltid av alle næringsstoffer.


Hvor mye proteiner bør du ha i deg?
Det daglige kostholdet bør bestå av ca. 15-25 % proteiner.

Anbefalt inntak per dag ved diverse aktiviteter:

• Stillesitende:                                          0,8 gram/kilogram kroppsvekt
• Styrketrening (vedlikehold)                  1,0 - 1,2 gram/kilogram kroppsvekt
• Styrketrening (øke muskelmasse)         1,5 - 1,7 gram/kilogram kroppsvekt
• Moderat intensitet utholdenhetstrening 1,2 gram/kilogram kroppsvekt
• Høy intensitet utholdenhetstrening       1,6 gram/kilogram kroppsvekt

Mat
Proteiner finnes for det meste i melkeprodukter, kjøtt, fisk, bønner og nøtter, men også noe i fullkorn (brød, kornblanding og ris) og grønnsaker (gilrøtter, mais, og brokoli).

Ny spinning innstruktør!

Vi utvider vårt team og ansatter stadig flere nye spennende personer.

Her kommer en liten presentasjon av vår nye spinning innstruktør Frank Pedersen. Vi gleder oss veldig til å samarbeide med Frank og vet at dere som kunder vil få skikkelig kvalitets trening på hans timer. Frank vil å første omgang ha Intervall spinning kl 17.15 på tirdsager og Styrkespinning kl 10.30 på torsdager. Vi ønsker Frank lykke til!

"Hei, jeg heter Frank Pedersen, er 24 år og vil jobbe som spinninginstruktør hos Sports Club Sarpsborg fra høsten av. Jeg er utdannet idretslærer og jobber til daglig på ungdomskole, da i hovedsak som gymlærer. Min treningserfaring er variert med alt fra fotball og klatring til styrketrening og terrengsykling. Terrengsykling er noe som tar mye av tiden min i dag, og jeg sykler aktivt for Skjeberg Cykleklubb. Interessen min for fysisk aktivitet og helse er stor, så om du lurer på noe eller bare ønsker en prat, er det bare å huke tak i meg på senteret!

Mitt mål er å kunne bidra til å gjøre treningshverdagen deres best mulig, med motiverende timer, god veiledning og et godt sosialt miljø både i og utenfor spinngsalen!"

Sports Club Sarpsborgs Sunne Middagstips uke 35

Skinkestek

4 porsjoner

1 kg.    skinkestek uten ben
100 g.  asparges
2          vårløk
1          rød paprika
1/2       gul squash
2          gulrøtter
1          rødløk
1 ss      olje
1/2 ts    pepper
1/2 ts    salt


Gni steken med salt og pepper. Stikk så inn et steketermometer. Forvarm ovnen ved 175°C. Legg steken i en ildfast form og plasser formen i ovnen. Steken er ferdig når steketermometeret viser 76°C. Dette vil ta ca 1-1/2 time.
Skjær steken i skiver etter at den har hvilt i 20 minutter. Kan legges i aluminiumsfolie for å holde den varm. Skrell gulrøttene og skjær dem i skiver. Skyll og skjær resten av grønnsakene i biter. Hell oljen i en stekepanne og fres grønnsakene i noen minutter. Tilsett så salt og pepper.

Server skinkesteken med grønnsakene, kokte poteter og sjysaus.

1 Porsjon  med 150 g. potet: 350 Kcal

Sports Club Sarpsborgs sunne Middagstips uke 33

Afrika inspirert kalkungryte
2 porsjoner

Kalkunbryst 300 gr
Hodekål 100 gr
Tomatpurè 80 gr
Paprika rød 80 gr
Paprika gul 80 gr
Agurk 60 gr
Gulrot 60 gr
Rødløk 1/2 stk
Olivenolje 1,5 spiseskjeer
Mineralsalt 1/2 tsk
Cayennepepper 1/2 kryddermål
Paprikapulver 1/2 kryddermål
Karri 1/2 kryddermål
Kardemomme 1/2 kryddermål
Koriander 1/2 kryddermål
Sitron 1/2 tsk presset saft
Vann 1 dl

Fjern skallet på løken og finhakk den. Legg løken i en tykkbunnet gryte med noen spiseskjeer vann i bunnen og la løken mykne på svak varme under lokk i ca 10 minutter.
Skjær kalkunen i ca 3 cm store biter.
Bland salt, alle krydder, tomatpurè, sitron og olje i løkgryten. Rør godt om, hell på resten av vannet og la blandingen koke opp.
Legg i kalkunbitene og kok under lokk til kjøttet er ferdig, 15-20 min.
Server sammen med råkostsalat bestående av hodekål, gulrot, paprika og agurk.

Per porsjon:
Fett: 11,6 gr
Protein: 39,9 gr
Karbohydrater: 18,1 gr
Kcal: 337

Tips til ett sunt kosthold!

Hverdagen er full av stress og det er lett for å glemme kosten. Her er noen tips for ett sunnere kosthold:

• Regelmessig inntak av mat: Prøv å ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom vært måltid. Frokost er en bra og anbefalt start på dagen.
• Spist variert: slik at du får i deg de forskjellige næringsstoffene som karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. 
• Få i deg nok væske: Sørg for at du får i deg nok væske i løpet av dagen, og velg for det meste vann. Lytt til kroppen! Dette er spesielt viktig før og under trening.
• Få i deg fisk: Spis fisk flere ganger i uken. Her er det viktig å variere mellom mager og fet fisk slik at du får de deg forskjellige næringsstoffer.
• Velg grovt brød og kornvarer: Dette gir kroppen tilgang til viktig næringsstoffer som fiber, mineraler og vitaminer. I tillegg gir de en lengre metthetsfølelse. 
• Få i deg frukt og grønnsaker: Få i deg minst 2 serveringer med grønnsaker og 3 med frukt. Disse viktige matvarene gir deg rikelig med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. 
• Få i deg magre meieriprodukter: Disse produkene er en viktig kilde for å få i seg kalsium, proteiner og mettet fett (sunt fett), men velg de magre produktene.
• Velg magre kjøttprodukter: Dette vil begrense det umettede fettet som er usunt fett. 
• Få i deg rikelig med vitaminer og mineraler: Prøv å få i deg vitaminer og mineraler først og fremst gjennom kostholdet, men dersom du er i vitamin/mineral mangel er tilskudd ett alternativ.
• Trenger ikke å utelukke noen matverer: Bare begrens de usunne matvarene i mindre mengder. 

Sports Club Sarpsborgs sunne Middagstips uke 32

Varm rosenkålsalat med kalkun
2 porsjoner

Kalkunbryst 300gr
Rosenkål 150gr
Vannkastanjer skivede 100gr
Paprika rød 80 gr (3/4 paprika)
Rødløk 1/2 stk
Solsikkefrø 4 spiseskjeer
Soyasaus 1/2 spiseskje
Rapsolje 1/2 spiseskje
Svartpepper
Urtekrydder, f.eks. trocomare ekker herbamare

Forvell rosenkålen.
Skjær kalkunen i mindre biter. Krydre og stek bitene i halvparten av oljen i ca 7-8 minutter.
Bruk en stekepanne/wokpanne.
Ta opp kalkunbitene og fres grønnsakene i resten av oljen.
Tilsett soya, hvitløk og trocomare eller herbamare.
Bland kalkunbitene med grønnsaker i pannen og strø over solsikkefrø.
Server.

per porsjon:
Fett: 12 gr
Protein: 44,8 gr
Karbohydrater: 17,4 gr
Kcal 357

Forbrenning ved stryketrening!

Stryketrening kan hjelpe deg med forbrenning av kalorier. Jo mer muskler du har, jo høyere forbrenning vil du få. På den måten er det viktig at du opprettholder eller helst øker muskelmassen dersom du vil gå ned i vekt.

Grunnen til dette er at muskelmassen spiller en vitkig rolle for hvor mye energi kroppen din vil bruke gjennom hele døgnet. For å øke muskelmassen er styrketrening den desidert beste treningsmetoden! Du vil da få økt forbrenning under trening, fysisk aktivitet og hvile. 

Tips for fettforbrenning ved styrketrening:

• Prioriter de store muskelgruppene (som lårmuskulaturen)
• Tren styrke hvor du tar med deg mest mulig muskler.