Topp 8 vanlige unnskyldninger for å ikke trene, og hvorfor de ikke holder!

Har du noen ganger overtalt deg selv til å velge sofaen ovenfor treningssenteret? Du er ikke alene. Dette er spesielt vanlig i de travle juletidene, som vi nærmer oss! Det er nå lett for mange å hoppe av treningen pga. andre prioriteringer.
Her er de 8 vanligste grunnene til å velge sofaen, og hvorfor de i virkeligheten bare er dårlige unnskyldninger.

1. Jeg har ikke tid!

Dette er den mest vanlige unnskyldningen: "Jeg har ikke tid!" Det kan i mange tilfeller være riktig, men fusk ikke ovenfor deg selv. Hvis du ikke har tid til å trene, er det fordi du ikke tar deg tid til å trene. Dette lyder kanskje tøft ut, men i bunn og grunn er det et spørsmål om prioritering. Tid er ikke noe man har, det er noe vi finner. De fleste av oss vil kunne finne mulighet til å sette av 30-45 minutter til en av våre 30-45 minutters økter, som Grit, Slyngetrening, CXWORX, Rumpe/Lår og Mage/Rygg, på kalenderen mellom reality-TV programmene, Facebook-oppdateringer og mobilspill. Dersom hverdagen din er så hektisk at du ikke kan komme deg på trening hverken morgen eller kveld, så tren mer intensivt i helgen. Husk at den tiden du investerer i din trening, vil skape fordeler for helsen din i fremtiden!


2. Jeg har ikke råd

I tillegg til tiden, så er dette en av de mest brukte unnskyldningene for å ikke trene. Det handler om å investere i din helse, som er det viktigste du har. Dersom du ikke har helsen din i orden, hvordan kan du da ta vare på de rundt deg? Sørg for at dine barn har mammaen og pappaen sin i lengre tid. Husk at en måneds trening er det samme som 4-5 øl i måneden, 1-3 frisørtimer og 2 pizzaer! Det er snakk om prioritering! Hva velger du? De 4 ølene, eller helsen din?


3. Starter på mandag istedenfor!

Noen ganger går ikke alt etter planen, og man kommer ut av rytmen. Treningsformen som var på vei i riktig retning er sporløst forsvunnet. Her kan det være fristende å unnskylde treningen om å starte helt forfra: "Jeg starter for fullt på mandag! Jeg skal, jeg vil og jeg gleder meg!"
Dessverre ender det ofte med: "Jeg vil, jeg skal, men jeg får ikke gjort det!" Det kommer noe i veien på mandag, og tirsdag var jo en hviledag, onsdag kommer det noe nytt i veien, og plutselig blir prosjektet utsatt til neste mandag og neste mandag. Til slutt er treningsformen helt borte.
Dropp unnskyldningen og kom deg avsted til trening, også selv om planen kanskje har "gått i vasken". En mindre perfekt trening er mye bedre enn en perfekt plan som ikke blir utført.


4. Jeg er redd for at andre ser på meg

Vi kjenner alle til hvor vemmelig det kan være om man får følelsen av at alle titter på en. Man tenker at hele verden hvisker og tisker om den dårlige formen man er i, pølsen rundt magen, bestemorarmene eller kanskje klesstilen. I virkeligheten ser de muligens alt annerledes enn man tror, og har kun nok med sine egne bekymringer og trening enn din. Vi på Sports Club Sarpsborg ønsker å ta vare på alle, uansett om man er stor, liten, tykk, tynn, sterk, slapp, erfaren eller uerfaren. Vi er et senter som har åpent for alle, og ønsker at alle våre medlemmer skal få en bedre hverdag og øke sin selvtillit.

De fleste har nok med seg selv. Følelsen av å bli kikket på kommer av at en er usikker på situasjonen, men husk at usikkerheten vil forsvinne når man blir bedre kjent med senteret og treningen. Når man er uerfaren er alt nytt og mystisk, og sånn har de fleste det. Alle må jo begynne et sted, og det er når man starter og fortsetter man kan oppnå de resultatene man ønsker.
Det er viktig for din trening at usikkerheten din ikke blir til frykt, og det kan derfor være mer betryggende å komme sammen med en venn eller benytte deg av en av våre medlemstrenere. Våre medlemstrenere hjelper deg å komme i gang, å finne frem til treningen som passer best til deg og sine behov, og følger deg opp. Dette vil hjelpe deg å komme over usikkerheten.


5. Jeg er gravid

Graviditet er ikke en sykdom - det er en tilstand. Du bør kanskje ikke kaste deg ut i å utføre 200 burpees med magen i gulvet med full innsats, men det er anbefalt at faktisk alle utfører mosjon av moderat intensitet minst 30 minutter om dagen. Du bør selvfølgelig alltid forhøre deg med din lege eller jordmor før du er i gang med din trening for sikkerhetens skyld. Generelt kan du forholde deg til denne huskeregelen:

• Løp ikke mer enn 30 minutter av gangen
• Kjør bentrening med 1 ben av gangen
• Spenn alltid opp bekkenbunnen
• Unngå bukpress - hvor du suger inn og holder inne mens du utfører øvelsen
• Du kan gjerne trene magen med lett motstand, men det kan være vanskelig med vanlige sit-ups, spesielt når magen vokser. Du kan da holde deg til å trene mer skrå magemuskler. 

Se på din trening som en forebyggende del av din graviditet. BodyVive er spesielt tilrettelagt for gravide, men det finnes også alternative i mange andre av våre gruppetreningspartier. Snakk med våre medlemstrenere ved spørsmål ang. trening for gravide. 

6. Jeg er skadet

Dersom du har smerter, så anbefaler vi deg å benytte deg av våre fysioterapeuter for råd om hvordan du ellers kan trene til skaden er borte. Du kan fortsatt trene ben selv om du har brukket armen. Forskning har faktisk vist at dersom man trener høyre arm mens venstre arm er gipset, vil venstre arm tape mindre styrke og muskelmasse sammenlignet med at høyre arm ikke ble trent. 

7. Jeg er fyllesyk

I juletidene er det ofte en del julebord, hvor mange konsumerer en del alkohol. Man skulle ikke tro det, men fyllesyke er faktisk en av de bedre unnskyldningene. Når du har fyllesyke er kroppen hardt belastet. Du har konsumert gift, og det vil ta noe tid før man kommer seg. I løpet av den tiden kan det være dumt å stresse kroppen ytterligere med hard trening. Likevel så kan det være fint å bevege seg litt, så ta deg en liten tur på treningssenteret, og gå en tur på tredemøllen.

8. Jeg trente hardt sist. Benene mine er fortsatt støle!

Selv om du tok i ekstra hardt sist du var på trening og løp intervaller på tredemøllen eller var med på en Grit eller BodyPump time, så er det ikke sikker unnskyldningen holder. Man bør først og fremst trene med ømme muskler (men vær oppmerksom på overbelastninger). Du bør nå velge en restistusjonsøkt, f.eks. en rolig sykkeløkt. Hvis du vil ha suksess med treningen din, så bør du fordele øktene utover uken og unngå å trene det samme flere dager på rad, slik at musklene dine kan hente seg igjen.

Et spark bak!

Bortsett fra sykdom er det faktisk ikke noen unnskyldning som teller. Det er selvfølgelig avhengig av hva du ønsker å oppnå med din trening.

Neste gang du forsøker deg på disse "unnskyldningene" til å velge sofaen istedenfor treningen, så spør deg selv og din intuisjon: "Hva vil jeg egentlig?" Vil du ha fastere lår eller gå ned i vekt, så ta det valget som leder deg til det målet (som dessverre ikke er sofaen).