Er du en morgenfugl?

I januar og februar finner mange veien til treningssentrene for å oppnå nyttårsforsettet sitt med å trene oftere eller komme i gang med treningen. Likevel er det mange som hopper av lasset. Treningsrutine kan derfor være en avgjørende faktor for å holde treningen vedlike.

Noen har mest mulighet og foretrekker til å trene på kvelden, mens andre har mest tid til morgen/formiddagstrening. Det viktigste er å finne det som passer best for ditt behov. Dersom du jobber skift, kan morgentrening/formiddagstrening være ett godt alternativ. 

Fordeler med morgentreningen

• Trening på morgenen/formiddagen kan gi deg en god følelse resten av dagen, og er derfor en god start på dagen.
• Over 90% av folk som trener regelmessig trener på morgenen. 
• Trening på morgen kan gi deg mer energi resten av dagen.
• Trening setter i gang metabolismen i kroppen som setter i gang forbrenningen i kroppen. Forbrenningen kan fungere i flere timer. Dersom du trener på morgenen vil du kunne sette i gang forbrenningen som vil fortsette i løpet av dagen.
• Forskning har funnet ut at trening forbedrer din mentale sinn/klarhet. Dette kan vare i gjennomsnittet 4 til 10 timer. Det vil si at trening før jobb/skole kan øke dine arbeidsprestasjoner.
• Trening på ettermiddagen kan fort føre til at treningen blir nedprioritert, og kan ofte være lettere tidligere på dagen. 
• Forskning viser at morgen/formiddagstrening kan forbedre din søvnrutine. Det er anbefalt at man får 7-9 timer søvn hver natt. Søvnmangel kan bidra til kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og/eller fedme. Forskning har vist at trening kan gi opp til 85% mer lett søvn, 75% mer dyp søvn og 20% bedre søvnsyklus frekvens. 
• Dersom du ønsker å trene deg opp til maraton, Grenserittet, Hennesrittet eller noe lignende, kan du få fordeler dersom du trener regelmessig på den tiden av døgnet konkurransen starter. Grunnen til er at du venner kroppen til å få mest utbytte av treningen på den tiden av døgnet. 

Tips

• Gjør treningen din til en rutine. 
• Finn trening som passer best for deg, og finn trening som DU liker. 
• Planlegg treningen din dagen før, gjør klar treningsbagen og sett på vekkerklokken slik at alt er klart til morgenen etter. Dette gjør det lettere å komme seg på trening
• Bestem deg for å gjøre det, og gjennomfør det!
• Det er ingen unnskyldninger for veien til god helse!
• Husk at det er viktig å ta vare på deg selv før du kan ta vare på andre!

Hva kan jeg trene?

Finn det du liker enten det er gruppetrening, styrketrening (frivekt/apparater), kondisjon eller Squash Ricochet. Sports Club Sarpsborg har mye å velge mellom, og har utvidet vår formiddagstimeplan for gruppetreninge. 

Mandag:                                                                                            

kl. 6.00    Pulsspinn 30 min                                          

kl. 6.30    Styrke 30 min                                            

kl. 10.00  Pulsspinn                                               

kl. 11.00  Zumba 30 min                           

kl. 11.30  CXWORX                                                                                       

kl. 12.00  Start Opp      

Tirsdag:
kl. 11.00     Rumpe/lår  
kl. 11.30     CXWORX   
kl. 12.00     Zumba - NY
kl. 12.00     Yoga (liten sal) - NY      

Onsdag:  
kl. 6.00    RPM 
kl. 6.50    CXWORX
kl. 10.00  Pulsspinn 
kl. 11.00  Zumba 30 min 
kl. 11.30  CXWORX
 kl. 12.00  Start Opp 

Torsdag:                                                                    

kl. 9.30   Godt voksen                                      

kl. 11.00 BodyAttack 45 min - NY                                

kl. 12.00 BodyPump - NY                                     

kl. 12.00 Yoga (liten sal) - NY

Fredag:
kl. 6.00        Intervall spinn
kl. 11.00      RPM  
kl. 11.00      Rumpe/lår  
kl. 11.30      CXWORX

kl. 12.00      Sh'bam - NY

kl. 12.00      BodyBalance (liten sal)

Lørdag:
kl. 11.00    Pulsspinn
kl. 11.00    Sh'bam - NY
kl. 12.00    BodyPump