For å kunne gå ned i vekt er det viktig at energien/kaloriene som blir konsumert blir balansert med energi ut/fysisk aktivitet. Kaloriene som kommer inn må være mindre enn kaloriene som blir forbrent i løpet av en dag.
Intensitet
Lav intensitet = ca 40-65 % av makspuls*
Høy intensitet = ca 75-100 % av makspuls*
* makspuls = 220 - alder ved normale mennesker, eller 210 - halvparten av alderen ved bra trente mennesker over 30 år
Dersom du holder en lav intensitet vil du forbrenne mer fett enn karbohydrater, men mindre forbrenning av kalorier totalt. Ved høy intensitet, vil forbrenningen av karbohydrater være høyere enn forbrenningen av fett, men mer forbrenning av kalorier totalt. Tilgang til fettsyrer fører til den økte fettforbrenningen ved høyere intensitet. Dette resulterer i økt mobilisering av fett fra fettvev og økt blodstrømning till fettvev og muskler. Blodstrømningen til fettvev blir lavere og redusert nøkkelenzymer ved høy intensitet fører til at musklene får mindre fett å forbrenne. Likevel handler det om å forbrenne fett over en lengre periode etter treningen. Ved høy intensitet over en lengre periode (45 minutter) vil resultere i 37 % økt hvileforbrenning som varer i 14 timer.
Å holde en lav intensitet er greit dersom du trener ofte, ellers bør du holde deg til høyere intensitet. Dersom du er dårlig trent kan lav til moderat trening sannsynsligvis føre til mer fett mobilisering enn trening ved høyere intensitet. Bra trente personer derimot, bør holde seg til høyere intensitet for å forbrenne mer fett og få høyere etterforbrenning.
Hva kan du trene?
Dette kommer an på hvor bra trent man er. Dersom man er dårligere trent, er det begrenset hvor høyt tempo man kan ha og intensiteten vil kan være høy ved rask gange. Ved bedre trente personer, kan intervalltrening være ett bra treningsmetode.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar