Hvordan forbrenne kalorier mest effektivt?

Ønsker du å forbrenne kalorier på en mest mulig effektiv måte? Finne riktig intensitet ved kondisjonstreningen?

For å kunne gå ned i vekt er det viktig at energien/kaloriene som blir konsumert blir balansert med energi ut/fysisk aktivitet. Kaloriene som kommer inn må være mindre enn kaloriene som blir forbrent i løpet av en dag. 

Intensitet

Lav intensitet = ca 40-65 % av makspuls* 

Høy intensitet = ca 75-100 % av makspuls*

* makspuls = 220 - alder ved normale mennesker, eller 210 - halvparten av alderen ved bra trente mennesker over 30 år

Dersom du holder en lav intensitet vil du forbrenne mer fett enn karbohydrater, men mindre forbrenning av kalorier totalt. Ved høy intensitet, vil forbrenningen av karbohydrater være høyere enn forbrenningen av fett, men mer forbrenning av kalorier totalt. Tilgang til fettsyrer fører til den økte fettforbrenningen ved høyere intensitet. Dette resulterer i økt mobilisering av fett fra fettvev og økt blodstrømning till fettvev og muskler. Blodstrømningen til fettvev blir lavere og redusert nøkkelenzymer ved høy intensitet fører til at musklene får mindre fett å forbrenne. Likevel handler det om å forbrenne fett over en lengre periode etter treningen. Ved høy intensitet over en lengre periode (45 minutter) vil resultere i 37 % økt hvileforbrenning som varer i 14 timer. 

Å holde en lav intensitet er greit dersom du trener ofte, ellers bør du holde deg til høyere intensitet. Dersom du er dårlig trent kan lav til moderat trening sannsynsligvis føre til mer fett mobilisering enn trening ved høyere intensitet. Bra trente personer derimot, bør holde seg til høyere intensitet for å forbrenne mer fett og få høyere etterforbrenning. 

Hva kan du trene?

Dette kommer an på hvor bra trent man er. Dersom man er dårligere trent, er det begrenset hvor høyt tempo man kan ha og intensiteten vil kan være høy ved rask gange. Ved bedre trente personer, kan intervalltrening være ett bra treningsmetode. 

Finn motivasjonen for å trene!

Sommeren nærmer seg og du vet at det er bra for deg, men noen ganger er det vanskelig å finne motivasjonen til trening! Her er noen tips på hvordan du kan få opp motivasjonen til trening:

1. Finn en treningsmetode du liker: Finn en treningsmetode som fungerer som en drivkraft til å dra deg opp til trening. Prøv ut våre gruppetreningstimer som Zumba, BodyCombat, BodyJam, BodyJam, spinning, BodyBalance, BodyVive, Bootcamp, BodyPump, Mage/rygg, MRL osv. Det er masse å velge mellom, og prøv noe nytt! Det kan jo hende du virkelig har gått glipp av noe, men det viktigste er at du finner noe som du liker!
2. Finn deg en treningspartner: Ta med deg en venn opp, og dere kan sammen motivere hverandre til å trene. Dersom du trener alene er det lettere å finne seg en unnskyldning til å hoppe over treningen. Med en treningspartner vil dere forplikte dere til hverandre, mens dere i tillegg kan presse hverandre til å yte det lille ekstra! Viktig at du ikke skuffer vennen din;)
3. Sett deg mål: Ved å sette seg mål, kan føre til at man blir mer motiveret. Husk at målene bør være realistiske. Sett deg både delmål og langsiktige mål slik at du har noe å trene for. Dette kan være alt fra sykkelritt, maraton, bli sunnere eller gå ned i vekt. Sett deg en dato hvor du skal ha oppnådd noe. Dette kan drive deg videre!
4. Tren riktig og effektivt: Når man starter med treningen er det lett for å bli litt iverig ved å legge på for mye vekter eller trene for mye. Dette kan føre at du forbinder trening med ett ork og noe negativt. Det er viktig at du starter rolig og heller øker etter hvert. Da er det lettere å øke motivasjonen ved å øke gradvis. Husk også at det intensiv kvalitets trening er bedre kvanititet.
5. Planlegg treningen: Gjør klar treningstøyet i forkant, og pass på at du har faste tider du trener på. Sørg for at du er med på faste gruppetreningstimer etc. som du ihvertfall må få meg deg. Dette bør være trening som du synes er gøy. Tren før jobb eller pass på at du ikke setter deg ned i sofaen etter jobb. Dette kan føre til at det du lett kan bli værende. 
6. Personlig trening: Få deg en personlig trener som kan presse deg og hjelpe deg å oppnå dine mål. Det å se resultater kan gi deg ett ekstra 'kick' og motivasjon til å fortsette med treningen.
7. Utviklig: Velg en aktivitet du har mulighet til å forbedre og utvikle deg i over en periode. Det å bli bedre i noe er en stor motivasjon for å fortsette. Ved å hele tiden utvikle vanskelighetsgraden av hva du gjør kan fornye energien og forbli motivert.
8. Utstyr: Ved å teste ut nytt utstyr kan øke motivasjonen. Det kan være alt fra nye sko til å prøve vår nye treningsapparater. Pulsklokke kan også være en motivasjon for å følge med på forbedring og utvikling, men også en motivasjon for at du vil gjøre det enda bedre neste gang!

Man trenger ikke å følge alle rådene, men man kan alltids bruke noen som passer seg. Det som er viktig er at man finner noe man liker og en mening med treningen. Dersom du hopper av treningen er det ofte vanskelig å komme i gang igjen! Lykke til:)