Sannheten om melkesyre

Melkesyre er ofte forbundet med muskeltretthet og stølhet. Når man oppnår melkesyre under trening er det også lett å gi opp, fordi man er slitne.

I lang tid trodde også forskere at det ikke var bra å få melkesyre, men nyere forskning viser at melkesyre er hensiktsmessig.

Syre i små froskelår

Fram til 1923 gjorde en tysk fysiolog, Otto Fritz Meyerhof, en oppdagelse ved å sende strøm gjennom små froskelår. Strømmen fikk musklene til frosken å trekke seg sammen. Etter noen sammentrekninger av muskulaturen stoppet den å bevege seg. Ved en disseksjon oppdaget han at musklene badet i melkesyre.

På den måten ble teorien om at melkesyre var roten til alt ondt skapt. Det kan også være årsaken til at mange fortsatt tror at melkesyre forårsaker smerte og tretthet av muskulaturen.


Energiomsetning i kroppen

Meyerhof hadde rett i at melkesyreproduksjonen henger sammen med mengden av oksygen, som er inkludert kroppens energiprosesser.

• Aerobt arbeide: når kroppen utfører en aktivitet som ikke er hardere enn at oksygenopptagelsen og kretsløpet kan "følge med". Her omsetter kroppen næringsstoffer til ren energi. Treningen består her av lav til moderat arbeide, som kan holde over lengre tid. 
• Anaerobt arbeide: når kroppen utfører aktivitet som er så hardt at kretsløpet ikke kan fore musklene med nok oksygen. Her omsetter kroppen næringsstoffer til energi og melkesyre. Aerob terskel er det punktet hvor kroppen danner og bryter ned melkesyre i samme hastighet, som danner melkesyre. 

Dette er hva som skjer

Dine muskler fungerer som et batteri. Hjernen sender elektroniske impulser gjennom kroppen inn og ut gjennom forskjellige celler. Normalt er det en kraftig polarisering mellom væsken innenfor og utenfor cellen. Dvs. at det er mer syre i cellen enn utenfor. Det gjør at de elektroniske nerveimpulser fra hjernen lett vandrer gjennom kroppen, som når et batteri sender strøm gjennom en ledning fra minus til pluss. 

Hardt muskelarbeide medfører en depolarisering i kroppen, altså at forskjellen mellom de to miljøer utlignes langsomt. Det skjer en forskyvning av kalium-ioner, og de elektroniske nerveimpulser blir svakere og svakere og skaper svakere sammentrekninger i musklene. Til slutt blir musklene helt lammet pga. at signalene ikke lenger kan gå gjennom musklene. Det er denne tilstanden man har kalt å "stivne til". Det som skjer er at det ikke er surt nok inne i muskelcellene. 

Melkesyren sørger derfor for å opprettholde er surt miljø inne i musklene i lengre tid enn ellers. Melkesyreproduksjonen er som å sette mobilen i laderen, mens du bruker den. Melkesyre er faktisk en av de store driverne bak det å forbedre vår prestasjonsevne. 

Energiomdannelse i muskelen

Kroppens muskler består av små muskelceller. Cellenes kraftverk kalles mitokondrier. Mitokondriene bryter ned næringsstoffer til energi i kjemisk prosess som krever oksygen. Energi blir produsert i form av ATP. Denne prosessen skjer konstant enten vi løper, sover eller spiser. Det er tre prosesser som danner ATP:

• Kreatin-fosfat-fasen: Alle muskler inneholder en liten mengde kreatin-fosfat, som spaltes og danner energi. Denne prosessen skjer raskt og gir oss energi på 5-10 sekunder. Vi benytter oss av Kreatin-fosfat dersom vi utfører en tung benkpress på 1-2 repetisjoner. Cellene igjendanner selv kreatin-fosfat hvis man holder en kort pause. 
• Den anaerobe fasen: Her omdannes sukker uten oksygen til en begrenset mengde ATP og melkesyre. Faktisk utnytter den anaerobe fase kun 5 % av energien som er i sukkeret. Resten av energien ligger i melkesyren. Enzymer i cellen omdanner melkesyren, slik at den kan brytes ned i mitokondriene. Vanligvis blir 75 % av melkesyren brukt som drivstoff i cellene. De resterende 25 % blir ledet tilbake til leveren, hvor den blir brukt til å opprettholde kroppens naturlige sukkerdepot. 
• Den aerobe fase: Arbeider vi med full kraft i lengre enn 1-2 minutter er vi nødt til å senke ned intensiteten, og behovet for energi faller. Her går vi over på den langsomme aerobe-energi-prosessen. 

Melkesyre får kroppen til å bygge flere kraftverk

Hvis du vil kommer i bedre form, er melkesyre vår beste venn. En høy konsentrasjon av melkesyre får cellene til å danne flere mitokondrier. Jo flere mitokondrier våre celler har, jo bedre er vi til å omsette energi. Jo bedre vi er til å omsette energi, jo bedre form er vi i og jo sterkere blir vi. Dette er årsaken til at intervalltrening er så viktig hvis du ønsker å forbedre din kondisjon.

Er muskelstølhet melkesyre?

Nei, melkesyre som dannes i forbindelse med trening går ut av musklene innen en time etter treningen, fordi mitokondriene fråtser seg i det. Dette gjelder også etter treningen har stoppet. Dette er ikke tilfellet når det gjelder muskelstølhet, som kommer fra små mikroskader i musklene og kan merkes opp til 24-48 timer etter trening. Disse mikroskader oppstår dersom musklene forlenges under sammentrekning. F.eks. dersom din arm blir strukket ut mens du forsøker å bøye den. 

Melkesyre og muskelvekst

Dersom du ønsker store muskler eller forme muskulaturen jakter man det samme - muskelvekst. Det er flere faktorer som fører til muskelvekst, og en av dem er melkesyre. Melkesyre i styrketrening medfører at kroppen frigir en liten mengde veksthormoner, som øker fettforbrenningen.

4 gode egenskaper ved melkesyre

Melkesyre kan:

• Motvirke muskeltretthet 
• Virke som drivstoff
• Skape flere mitokondrier - som vil bedre din form og kondisjon
• Er vekstfaktor i muskelvekst - forme/gi større muskler + bedre forbrenning

Hva bør jeg trene for å oppnå melkesyre

Hard intensiv trening, som intervall trening vil sørge for at du oppnår melkesyre, som intervall trening. Du kan også oppnå melkesyre av disse timene: Spinning/RPM, Tempospinn, GRIT Strength, BodyAttack, BodyCombat, Tabata.

Germany Open 2013 - Sarpsborg Ricochet Club

4  gutter og  jenter fra Sarpsborg Ricochet Club tok turen til Chemnitz i Tyskland for å delta i Germany Open 2013. Her kommer en oppsummering av turnering sett fra deres øyne.

Dag 1 German Open 2013: 
Etter en jevn og tøff kvalifisering til Germany Open var det nå endelig duket for å igjen kunne måle seg mot de beste for Sarpsborg Ricochet Club (Krystian kubicki, Truls Karlsøen, Hendrik Elverhøi og Linda Hansen) og Norges utvalgte. Gjengen ankom tidlig etter en relativ lang reise slik at man kunne få i seg nødvendig mat og hvile til ettermiddagens dyster. Det er spådd å bli en tøff turnering da veldig mange av de store stjernene er med! Stedet som arrangerer Germany Open er et stort Sportsenter i Chemnitz ikke langt fra Leipzig. Nå skal Norges håp igjen måle seg mot de beste og se om man var tatt noen steg nærmere siden forrige turnering.

Først ut i ilden i dag var Krystian som møtte en gammel kjenning fra Nederland som han tapte mot i forrige turnering i Dutch Open for noen måneder siden. Men mye trening og hardt arbeid har tydeligvis gitt resultater. Krystian vant første sett relativt greit, snublet litt i andre men vant de to siste relativt greit og beviste nå virkelig at Sarpsborg Ricochet Club tar nye steg internasjonalt. Turneringen spilles som singel knockout dvs vinner man første så går man et steg nærmere finalen, taper man spiller man plassering mot de som taper i samme runde. Krystian var derfor fortsatt med i det gode selskap. En veldig sterk prestasjon!

Ut i kamp to var Hendrik som skulle møte en høyt ranket tsjekkisk spiller. I utgangspunktet en umulig oppgave, men Hendrik har ikke kommet til Tyskland for å se på og gir tsjekkeren en god kamp. Det blir 3-0 tap men det ble langt i fra noen enkel seier for tsjekkeren. Denne kampen viser også at klubben har nærmet seg de beste. Dagens tredje kamp skulle Joachim møte en unggutt fra Tsjekkia. Tross bare 16 år så er han spådd å være en av turneringens outsidere. Joachim klarte seg veldig bra i første sett, kom bakpå i andre men kom tilbake og ga unggutten kamp til siste slutt, tross at det endte med 0-3. Litt utover ettermiddagen var det Linda sin tur til å spille i dame turneringen. Hun møtte en lovende tsjekkisk spiller. Linda har vunnet stort sett alle turneringer i Norge og har kommer til Tyskland som mål å bli topp 10. Etter en god start ble dette etter hvert plankekjøring for Linda som viste styrke og god spilleforståelse. Igjennom denne seieren så er Linda klar for kvartfinale som er tidenes norske prestasjon internasjonalt! Stort grattis!!

Kamp fem for dagen var det igjen Hendrik sin tur. Denne gangen mot en tysker som gjorde en veldig sterk innsats i sin første kamp. Hendrik så giret og fokusert ut før matchen og viste fra start at denne skulle han vinne. Hendrik vant ENKELT første sett og mistet nok litt fokus i andre som han tapte hårfint. Men Hendrik med sin rutine, viste i de to siste storhet og vant kontrollert. Kanskje Hendriks beste match noen gang og han er derfor med å spille om 32.-48. plass!!

 Da var det bare en match igjen. Joachim mot en tysk spiller. Det ble en veldig tøff og lang kamp. Joachim spilte nok sin beste kamp noen sinne til tross for at han tapte de to første settene. Men han gir seg ikke og vant tredje settet fortjent. Fjerde settet ble også spennende selv om tyskeren dessverre trakk det lengste strået. Det ble derfor 3-1 tap til slutt og Joachim skal da spille om 48-64 plass.

Dette ble en lang og veldig positiv dag for Sarpsborg Ricochet Clubs deltakere. Nye steg er tatt, tre spillere er forsatt med å kjempe om topp plassene og spillerne gleder seg veldig til i morgen. Verdt å nevnes og den store snakkisen er at selveste Pokorny er med. Spilleren som aldri har tapt en ricochet kamp og som selvfølgelig er storfavoritt selv om mange av de beste fra fjorårets VM er med. Vi gleder oss veldig til i morgen. Da skal også vinneren av årets kvalifisering til Germany Open spille sin åpningskamp.

Dag 2:Etter en lang og god frokost og litt stive kropper så var gjengen klar for nye tak. Først ut i dag var Truls. Han møtte den forrige tyske mesteren og til tross for at Truls er norsk mester så var han på papiret en underdog i denne matchen. Truls kom greit inn i kampen og klarte på en veldig bra måte å gi tyskeren kamp hele veien inn men måtte til slutt gi tapt. Kampen endte til slutt 3-0 til tyskeren og da Truls vinner på walkover neste kamp så var det duket for et helnorsk møte i neste runde da Truls møtte Hendrik. Truls har historisk hatt et overtak på Hendrik, men da Hendrik har hatt en svært god turnering så langt så skulle ikke dette bli noen enkel kamp for Truls..og det visste seg at ikke skulle bli. Hendrik vant nemlig de to første settene og Truls var nærmest sjokkert over hvor bra Hendrik spilte! Truls klarte å komme litt inn i kampen igjen ved å vinne tredje settet. Men dette er Hendrik sin turnering. Han spiller sin livs turnering og vinner det fjerde settet og kommer derfor seirende ut med 3-1 i denne kampen. Hendrik skal derfor spille om 32.-40. plass mens Truls skal spille om 41.-48. plass.

Neste store kamp var Krystian som var eneste deltaker som nå kunne komme på topp 16. plass. Han møtte en litt ukjent tsjekker som viste seg fra start å være særdeles god. Krystian åpnet veldig bra og kontrollert viste fra start at han ønsket å være med i denne kampen. Tett første sett endte med tap 15-13. Sett to vant tsjekkeren relativt greit, mens det i sett tre virkelig var kamp. Da var Krystian tilbake til det nivået som vi vet han er god for og ga tsjekkeren en tøff kamp helt inn. Men det ble dessverre en litt for tøff oppgave for krystian som måtte gi tapt 3-0. Men for en kamp og igjen så viser det seg at man nærmer seg de beste!!

Neste kamp på programmet var Joachim mot nederlenderen som Krystian slo i går. Vi har derfor sett hvor tøff motstand Joachim skulle få i denne kampen og han måtte spille opp mot sitt aller beste for å komme seirende ut her..og det gjorde han. Vant et jevnt og tøft første sett, tapte andre som var preget av mye feil og kriget seg til seier i tredje og er nå klar for å spille om 49.-56. plass. Altså ingen nordmenn som må spille om de siste plassene denne gangen!! Så var det turneringens sensasjon; Linda Hansen fra Bede! En beinhard kvartfinale mot en rutinert nederlandsk kvinne. Linda har ikke tenkt å gi seg med en seier og gikk derfor aggressivt ut fra start og tok tidlig grep om kampen. Hun fikk tydelig tøffere kamp nå enn forrige kamp og måtte nå jobbe hardere for hvert poeng. Men for en match og Linda går seirende ut av denne matchen med 3-0 i sett og skal nå ut å spille semifinale seinere!!!!! For en turnering for den fortsatt urutinerte gjengen.

Da var det Krystians tur igjen. Denne gangen en mot en veldig god en som kom topp 10 i VM i fjor. På papiret en nesten umulig oppgave for Krystian, men så feil kan man ta. Krystian kliner til fra start og vinner veldig overraskende første settet! Men dette får tsjekkeren til å våkne og det blir et mye tøffere andre sett som tsjekkeren vinner knepent 16-14. Men denne tøffe matchen koster mye krefter og når tsjekkeren øker enda et gir så blir det for tøft for Krystian de to siste settene. Men for en fantastisk kamp og for en prestasjon av Krystian!

Etter en lang dag og mange matcher så nærmet det seg nå slutten på dag to. Truls var nå neste mann ut mot en tysker. Truls var nå veldig revansjesugen etter tapet mot Hendrik og var nå heltent på å dra hjem denne seieren. Det var igjen Norge mot Tyskland som tyskerene ledet 2-1 i kamper så langt. Og det hadde Truls lyst til å gjøre noe med. Han tok tak fra start og vant faktisk overlegent 2-0 i denne kampen. Truls visste endelig hva han er god for igjennom kontrollert og bortimot feilfritt spill! 2-2 Norge Tyskland. Hvem hadde trodd det før turneringen??

Men Tyskland skulle få sin revansj neste kamp. Hendrik mot en av Norges vennene Tobias. Det var en svært jevn kamp og krig om hvert eneste poeng, men Hendrik måtte til slutt gi tapt 2-1. Veldig synd og tap 21-20 i første sett forklarer hvor nære det var.

Krystian på sin side spiller om topp 20.plass og møtte en nederlender i sin siste kamp for dagen. Motstanderen er ranket topp 8 i Nederland som er en stor ricochet-nasjonen og en ny sensasjon måtte til for å vinne denne kampen. Men Krystian fortsetter storspillet og vinner velfortjent 3-1 i sett. Nok en skrell og nå begynner også de andre nasjonene å legge merke til fremgangene til nordmennene. To kamper igjen på dagens program for nordmennene. Først så skulle Linda ut i semifinale mot storfavoritten Anka fra Nederland. Anka har vunnet alle de siste stor internasjonale turneringene og var selvfølgelig storfavoritt i denne kampen. Linda bet igjen godt fra seg og hadde på langt nær tenkt å gi bort denne finalebilletten. Men Anka med sin rutine dro dette i land og Linda må derfor spille bronsefinale i morgen! Kan hun ta Norges første medalje noen gang?:-)

Sist ut var Joachim. Også denne gang mot en tysker. Joachim har spilt over evne og fortsatte med det i denne kampen igjennom å vinne det første settet klart 15-8. Andre settet viste tyskeren styrke og vant greit, men Joachim gjorde minst feil i siste sett og dro hjem nok en seier. Norge-Tyskland 3-3.

Sarpsborg Ricochet Clubs utvalgte måtte igjen tidlig opp da et tett program ventet før hjemreisen! Ingen av herrene er videre for å spille om toppplasseringene, men denne dagen gjaldt det å holde fokus oppe for å sikre best mulig plasseringer som vil komme til gode i forhold til Europa rankingen og dermed bli høyere seeding til neste turnering.

Joachim begynte dagen med seier på walkover da motstanderen måtte trekke seg pga skade. Joachim er dermed sikret en topp 50 plassering igjennom denne seieren. Nr to ut var Truls som skulle møte den rutinerte tyskeren Felix. Igjen var det Norge mot Tyskland. Og igjen skulle Truls vise styrke og kontroll. Han dro seieren hjem og Norge leder derfor den interne konkurransen mot Tyskland. Kamp tre for "Sarpingene" stod Krystian for. Han skulle møte tsjekkeren Portle som er en velkjent ricochet spiller og en på papiret veldig sterk motstander. Krystian ville dog også gi jernet denne kampen! Og klarte å gi tsjekkeren kamp helt inn, men måtte til slutt gi tapt 3-2. Dette viser igjen at vi nærmer oss da nordmenn har møtt den samme tsjekkeren i to ulike sammenhenger tidligere og aldri vunnet et sett!

Kamp fire og nok en tøff match for sensasjonen Linda. Denne gangen var det kampen om bronsen. Linda, som har slitt med ryggen, ønsket virkelig denne bronsen og lot ikke prolapsen legge noen demper. Hun gikk igjen ut respektløst og satt seg tidlig i respekt, men måtte dessverre til slutt se seg slått. Men uansett for en prestasjon og bli Nr 4 i sin første internasjonale turnering!!

Hendrik var da klar for å stå for Norges neste prestasjon og neste seier. Sarpsborg Ricochet Club har kommet for å hevde seg denne gangen og viser det igjennom nok en sterk prestasjon. Veldig bra kamp av Hendrik! Da var det bare to kamper igjen av turneringen for den norske gjengen. Igjen var det Hendrik som skulle møte en sterk nederlender før Truls skulle møte Polens beste spiller (kanskje bortsett fra Krystian). Hendrik måtte dessverre gi tapt etter et jevnt første sett, mens Truls dro det lengste strået i et jevn kamp og tok en sterk seier.

Forts dag 2:

Da var dagens kamper for nordmennene over og for en dag dette ble! Alle har klart å bite fra seg og Norge har igjennom denne dagen vist for første gang at vi har noe i disse sammenhengene å gjøre! Vi gleder oss til morgendagen! Verdt å nevne var vår nære tyske venn Johannes Häefer som skal spille semifinale i morgen igjen etter å ha vunnet kvartfinalen 3-0.

Dag 3 og avslutningsdagen:

Vår venn Johannes måtte også gi tapt i semifinalen mot den rutinerte ungareren og verdens eneren Gabor Szabo. Han endte til slutt nr 4.

Men for en turnering dette har vært for Sarpingene. Fra å ha vært en kasteball i de tidligere turneringene til å vinne flere kamper mot kjente internasjonale navn. Dette har på et vis vært et gjennombrudd for de norske spillerne som nå ser at det er mulig å bite fra seg og at de stadig nærmer seg de beste! Nå gjelder det å komme seg tilbake og trene mer for å ta nye kliv neste år! Legenden Pokorny tok oppskriftsmessig første plassen og har dermed fortsatt aldri tapt en kamp! Krystian ble beste lokale spiller på herresiden med en sterk 28. plass mens Linda som nevnt tok tidenes første topp plassering med en 4.plass! Vi vil takke for følget og kommer tilbake neste turnering!

Nyhetsbrev for september 2013

August er over og hvilken fantastisk start på høsten med knall sommervær! Også på senteret har det vært masse aktivitet, og flere har avsluttet sin ferie og kommet i gang. Av aktiviteter i august hadde vi blant annet lansering av ny musikk og koreografi av våre Les Mills programmer, med Hawaii tema! Se filmen fra eventen:

I september skjer dette:


1. Nye programmer på timeplanen

Vi har nå godt i gang med høstplanen med flere nyheter og noen endringer. Her er høstplanen:

Høstplanen startet for fullt 2.september og vi har flere nyheter på planen.

GRIT Strength:

GRIT Strength er en høyintesitets intervall time som vil hjelpe deg til å komme i form rask. Dette er en 30 minutters effektiv treningsøkt for deg som ønsker å ta din trening et steg videre. Bli med på Grit Strength mandager og onsdager kl. 17.15. Vi starter også opp med denne timen på lørdager f.o.m. 28. september.

Tabata 

Tabata er en kjempe effektiv høyintensitets intervall økt på 30 minutter hvor man jobber hardt i 20 sekunder og har 10 sekunder hvile i 4 minutter. Denne timen vil sørge for at du både øker den aerobe og anaerobe kapasiteten og gir deg mulighet til å forbrenne mange kalorier både under og etter økten. Test dine grenser og bli med på en Tabata økt tirsdager og torsdager kl. 17.15 fra uke 38.

TRX

TRX i gruppe er en slyngetreningstime hvor du jobber med styrke, balanse, fleksibilitet, utholdenhet og koordinasjon. Du bruker din egen kroppsvekt, er funksjonelt og er tilpasset til alle, uansett nivå. Dette er en super time for deg som ønsker å styrke opp kroppen og få mest mulig ut av treningen. Bli med på TRX tirsdager og torsdager kl. 18.15 fra uke 43.

Gåklubben 

Vi har nå startet opp med Gåklubben på onsdager kl. 9.00. Denne timen fungerer utendørs hvor vi går rundt som er gruppe og kombineres med noen funksjonelle øvelser underveis. Denne timen varer i 60 minutter og passer for deg som elsker å gå turer og være sosial.

Let's Dance

Let's Dance er en super treningsøkt som tar deg gjennom en 55 minutters danseopplevelse. Glem at du er på trening, slipp deg løs og bli med på en morsom time. Let's Dance tar deg gjennom flere dansestiler.


2. Ny medlemstrener

Aina Fredriksen er vår nye medlemstrener. Ainas rolle er å hjelpe deg som medlem til å finne trening som passer deg, finne treningsgleden og holde motivasjonen oppe. For oss er det viktig at du får den oppfølgingen du fortjener, og denne tjenesten ligger i ditt meldemsskap :) Har du ikke medlemstrener enda, ta kontakt for et møte i dag!

Aina jobbet hos oss for 13 år siden, og er nå endelig tilbake i vårt team. Hun jobber nå som medlemstrener og instruktør samtidig som hun tar en utdannelse innen personlig trener. Aina har alltid vært opptatt av trening, og ønsker å hjelpe deg til å komme i form, nå dine mål og finne treningsgleden. Hun har bl.a. stilt i BodyFitness og har en rekke kurs innen trening! Vi er stolte av å ha henne tilbake i vårt team.

                                                                    (Aina i midten)
3. Gruppetrenings ambassadør

Vi er stolte av å presentere vår nye gruppetreningsambassadør, Jenny! Jennys oppgave er å ta i mot nye deltagere til gruppetrening og være med på våre gruppetreningseventer. Vi er kjempeglad for å ha Jenny som en del av vårt team! Jenny startet hos oss for over 2 år siden og har vært et ivrig medlem siden! Hun har totalt forandret sitt liv og funnet treningsgleden hos oss! Siden hun startet hos oss har hun gått ned over 30 kg. Jenny er alltid postiv, blid og en kjempeinspirasjon for oss alle! Vi gleder oss til samarbeidet med Jenny:)

Les mer om historien om Jenny her.


4. Turneringa

Lørdag 7 september var det nok en gang Ricochet turnering på Sports Club Sarpsborg arrangert av Sarpsborg Ricochet klubb. Over 20 ivrige spillere stilte opp på denne kvalifiseringen til German Open 2013. Dette var en åpen turnering for alle uansett nivå, hvor de tre beste kommer videre og representerer Sarpsborg Ricochet klubb i Tyskland 20. - 22. september.

Vinner denne gangen, ble Truls Karlsøen. Han slo Krystian Kubicki i finalen, mens Joachim Tangen knep tredje plassen etter en tøff kamp mot Rune Eriksen.

Neste turnering blir uoffiselt NM, i månedskiftet oktober, november.

5. Kampanje

Er du ikke medlem enda, har du denne måneden mulighet til å benytte deg av dette tilbudet:

Du får 3 vennekort. 1 personlig helseprofil, bag, drikkeflaske, svettebånd til de 25 første som benytter seg av kampanjen, CMS og IHRSA travelpass med mulighet til å trene på andre treningssentre verden rundt og egen medlemstrener. Ikke gå fra deg mulighet til å bli medlem av Sports Club Sarpsborg i dag :)


6. Vervekonkurranse

Bli en helsefadder og verv dine venner, familie, kolleger og naboer til vår treningssenter, og du er med i trekningen av flotte premier. Jo flere og jo tidligere du verver, jo større er sannsynligheten for å vinne :) Vi har allerede trukket to premier, og neste premie er en Ipad Mini fra Infografik! Du har også mulighet til å vinne en offroad sykkel fra Sarpsborg Sykkelsport og London Weekend tur :)

7. Sports Club Sarpsborg på seniortreff på Lande Bosenter

Torsdag 26. september kl 11:00 stiller vår flotte instruktør Unni opp på Lande Bosenter for en Godt Voksen time. Møt og du også og bli med på en fantastisk treningsøkt. Dette er et åpent arrangement for alle så det er bare å ta med seg en venn eller et familiemedlem.


8. Fredagsquiz

Fredag 27. september kl. 19.00 er det klart for fredagsquiz på Sports Club Sarpsborg igjen. Møt opp til en hyggelig sosial aften på vårt senter! Vi serverer vafler :)