Sports Club Sarpsborg

tirsdag 3. juni 2014

Vil du leve lengre enn 90 år? Her er hemmeligheten!

Hvis du ønsker å være her når du er 90 år, hva er det da du trenger å gjøre i 40, 50, 60 og til og med 70 åra fo å oppnå dette målet? Det florere mye råd ute på nett, men ingen har funnet hemmeligheten for å leve lenge, og nyte livet helt til slutten.

Les mer

søndag 25. mai 2014

9 tips for å holde motivasjonen oppe

Noen elsker det og er nesten avhengig, mens andre hater det. Trening og treningssentre vekker følelser hos oss alle. Det begynner å nærme seg sommer og det er lett å hoppe lasset. Da er det viktig å tenke på hvorfor du startet å trene.

Her er 9 tips for å holde treningen oppe også i sommer.
1. Sett og mål og test dine presentasjoner
Det er aldri moro å gjøre det samme uten å oppnå noen resultater. Derimot, kan motivasjonen øke dersom man faktisk ser resultater fra det harde arbeidet man legger inn i treningen.
Mål derfor din fettprosent og muskelmasse, test din styrke, mål din puls eller ta ett før etter bilde av deg selv, slik at du kan se dine forbedringer og forandringer lettere. Dette er også en fin mulighet for å se om din trening er den beste treningen for deg eller om du må gjøre noen justeringer.
Utnytt den rushen du får av å se at du er i riktig retning. Går det feil vei, så ikke mist motet. Det er nå på tide å arbeide
enda hardere eller søke hjelp fra medlemstrenere og personlig trenere hos oss.
For mange kan et spesifikt mål også være en motivasjonsfaktor. Dette kan være alt fra å se bra ut til sitt bryllup eller stranden til at man ønsker å løpe ett maraton eller sykle ett ritt. Finn et mål du ønsker å jobbe mot, og planlegg hvordan du skal komme deg ditt.

2. Planlegg dagen, og hold deg unna den farlige sofaen
En av de største unnskyldningene for å ikke trene er at man ikke har tid. Har du en travel hverdag, er det viktig at du planlegger dagen din. Tren på morgenen før jobb eller på vei hjem. Pakk bagen dagen før dersom du skal trene før jobb eller ta med treningstøy på jobb slik at du kan trene rett etter jobb. Det kan være vanskeligere derimot dersom du setter deg i sofaen etter jobb før du skal trene. Tren derfor først, så kan du sette deg i sofaen etterpå med god
samvittighet.

3. Varier din trening, for å øke motivasjonen og få lettere fremgang i din trening
Det er letter å få den første 80% fremgangen enn den neste 10%. Dersom du varierer din trening ved å skifte øvelser, endre på dine intervaller, trene med personlig trener og forskjellige gruppetimer og spinning, kan du få lettere resultater. Dette kan også være med på å gjøre treningen din litt mer spennende. Ikke vær redd for å prøve noe nytt eller utfordre deg selv.

4. Finn en trening du liker
Finn en treningsform du liker enten du liker å presse deg hardt med tung styrketrening eller intervaller, eller ha det gøy på trening med dans og show. Det er viktig at du finner en treningsform du liker eller finner en instruktør som kan inspirer deg innen gruppetrening. På Sports Club Sarpsborg har vi gruppetrening for en hver smak.

Her er våre kondisjonstimer innen gruppetrening:

Grit Plyo og Grit Cardio (høy intensitets intervall trening) – en hard kondisjonsøkt på 30 minutter.
BodyAttack (høypuls) – dette er en 55 minutters kondisjonsøkt med noe styrke
BodyCombat (kampsportsinspirert) – dette er en 55 minutters kondisjonsøkt med noe styrke. Denne timen tar for seg forskjellige kampsportgrener, som muay thai, capoeira, taekwondo, karate, tai chi og boksing.
BodyStep – dette er en 55 minutters høypuls time med noe styrke, hvor man tar i bruk en step kasse.
RPM og spinning – kondisjonstimer på sykkel

Her er våre styrketimer

BodyPump – en 55 minutters styrkeøkt med bruk av stang. Her tar vi for de største musklene i kroppen.

CXWORX – en 30 minutters styrkeøkt på kjernemuskulaturen. Vi jobber her med styrke på mage, rygg, skuldre, rumpe og lår

Mage/rygg – en 30 minutters styrke økt på mage og rygg

Rumpe/lår - en 30 minutters styrke økt på rumpe og lår

TRX/slynge – en 45 minutters styrkeøkt hvor vi benytter oss av slynger og egen kroppsvekt.

Grit Strength – en 30 minutters styrke og intervall treningsøkt.

Dansetimer:

BodyJam – en 55 minutters dansetime, hvor du får opp både kondisjonen og koordinasjonen. Her blandes det flere danserstiler.
Sh’bam – en 45 minutters danseøkt, hvor du får opp både kondisjonen og koordinasjonen. Her blandes det flere danserstiler.

Annet:

BodyVive – en 30-55 minutters treningsøkt blandet med kondisjon og styrke.
Yoga
BodyBalance – en 55 minutters treningsøkt blandet med yoga, pilates og tai chi.

Test ut forskjellige timer og finn noe du liker. Dersom du liker sport og konkurranse, kan du også teste ut Ricochet (en type squash). Få teamfølelsen og samholdet på trening, og bli med i Sarpsborg Ricochet Klubb. Her skjer det jevnlig aktiviteter, turneringer og ligakvelder, så du trenger ikke å ha med en venn dersom for å spille.

5. Lag en realistisk plan
Som du kanskje har lest tidligere, så kan det alltid være bra med konkrete mål som er realistiske og mulig å oppnå. Når målet er klart, så spør deg selv om det er realistisk. Hvis du på forhånd vet at du ikke har tid til å trene 4 ganger i uken, så legg en plan for din uke hvor du trener 3 faste dager. Rutine kan være nøkkelen for suksess. Ikke la treningen din bli tilfeldig. Dersom du har skiftarbeid, så planlegg ukene ut i fra hvordan du jobber de forskjellige ukene på forhånd. Sett også opp en plan på hva du skal gjøre mens du er på trening.

6. Få hjelp – profesjonell veiledning
Er du i tvil om hvordan du skal lage en plan, hvordan du skal oppnå dine mål, eller hvordan du skal finne din indre motivasjon, få hjelp av våre medlemstrenere og personlig trenere. Som en del av ditt medlemskap, har du mulighet til å få en medlemstrener som legger opp program for deg, følger deg opp og gir anbefalinger. Dersom du ikke har fått tildelt en medlemstrener, kontakt oss i resepsjonen. Utnytt ditt medlemskap fullt.
Dersom du fortsatt har problemer med motivasjonen, har stagnert med din trening og/eller ønsker å oppnå mål som du ikke klarer å nå på egenhånd, vil vi anbefale en personlig trener. Våre personlige trenere vil hjelpe deg til å komme ditt du ønsker, øke din motivasjon og pushe deg til å oppnå dine grenser.

7. Finn den indre motivasjonen med positive opplevelser
For å holde treningen i takt og for å oppnå de resultatene man ønsker, så er motivasjon ekstremt viktig. Derfor er det viktig at du spør deg selv: ” Hvilke episoder når det gjelder trening, hadde jeg noen positive opplevelser eller episoder?” Hvis du kun kan tenke på negative episoder, så kan det være vanskelig.
Ingen er like, og vi opplever episoder på forskjellige måter. Tenk for eksempel på en gang du har hatt en mestringsfølelse, hvor du klarte 5 pushups på strak kropp, eller hvor du fikk litt ros av en gruppetreningsinstruktør fordi du jobbet så hardt. Ved å fokusere på disse positive opplevelsene, kan du gjenfortolke din opplevelse av trening og dermed finne din indre motivasjon. Fokuser derfor på det positive med trening, og legg de negative tankene til side. Finn en morsom treningsform. For eksempel liker sport og konkurranse kan du prøve Ricochet eller liker å danse kan du teste ut Sh’bam og BodyJam.

Noen ganger kan det også hjelpe å sette lavere forventninger til seg selv, for å få en bedre treningsopplevelse.

8. Få deg en treningsmakker
Dersom dere er to som trener sammen, kan det være lettere å hjelpe hverandre opp på trening. Avtal tid med en venn eller en partner, slik at det ikke bare går utover deg dersom du skulker treningen. Støtt hverandre opp og hjelp hverandre i vanskelige perioder. Push hverandre til å oppnå de målene man ønsker. En treningsvenn kan gjøre treningen morsom, og dette er også en fin måte å være sosial samtidig som man opprettholder en sunn livsstil.

9. Kombiner treningssenter med andre aktiviteter
Det begynner å nærme seg sommer, og solen trekker folk ut. Det er fortsatt viktig at man holder formen oppe i sommer. Her kan man for eksempel kombinere slik at man trener kondisjon ute og styrke på treningssenteret. Finn aktiviteter ute som holder deg i bevegelse, hvor du fortsatt kan være ute som golf, sykling eller svømming. Vi kommer også til å tilby utendørsaktiviteter i sommer.

Du kan også planlegge dagen slik at du trener tidlig før du drar på stranden eller på kvelden etter at solen har gått ned. Sommer betyr ofte mye grilling, is og late dager, men det er også viktig at du holder treningen ved like, slik at det ikke blir så vanskelig å komme i gang igjen.

Husk at det er viktig å ta vare på den kroppen du har, så ta bryet med å finne motivasjonen. Før du vet ordet av det, så

kan du bli en av de som elsker trening og treningssentre.

fredag 3. januar 2014

Nyhetsbrev for januar

Vi ønsker alle våre flotte medlemmer et riktig godt nyttår, og velkommen inn i et nytt treningsår :) Det er januar og det er nå mange begynner sin treningsferd! Vi gleder oss til nok et nytt år med masse aktiviteter, treninger, festligheter og moro :)

Her er en liten oppsummering fra fjoråret på Sports Club Sarpsborg:

Her er en liten filmsnutt fra vår JuleMix fra desember:

2013 var et år hvor vi har hatt det masse moro, og vi gleder oss til 2014 sammen med dere :)

Dette skjer i januar

Ny gruppetimeplan for vinteren/våren 2014

Her er timeplanen for gruppetreningen for denne vinteren/våren som starter 6. januar:

2. Nyheter og premierer innenfor gruppetrening:

1. BodyJam

Mandag 6. januar kl. 17.15 er det klart BodyJam relansering! BodyJam vil gå:

Mandager kl. 17.15

BodyJam er en fantastisk 55 minutters treningsøkt med de kuleste bevegelsene til den nyeste msuikken. Treningen passer perfekt for deg som elsker å danse og slippe deg løs, og samtidig ønsker en effektiv kondisjonstrening.

Hva er fordelene med BodyJam?

Forbedrer hjerte- og lungekapasiteten
Forbrenner massevis av kalorier
Øker kroppskontrollen og forbedrer koordinasjonen
Forbedrer taktfølelsen og musikaliteten
Gjør deg avhengig av dans og en lykkerus ved å uttrykke deg gjennom kroppen

2. Grit Series

Etter stor etterspørsel utvider vi vårt Grit Series tilbud, og setter inn hele to nye varianter av Grit! Vi får nå inn:

Grit Strength: Maksimer din styrke! Denne økten er designet for deg som ønsker å bygge muskelstyrke. Her blir det brukt stang, vektskiver og stepkasse for å øke treningseffekten. Musikken og øvelsene gir deg kraftfull trening som forbedrer din syreopptak, styrke og utholdenhet. Prester raskere på et høyere nivå!
Grit Cardio: Maksimer din utholdenhet! Denne økten krever ingen utstyr, bare egen kroppsvekt, og kombinerer høyintensiv og eksplosiv trening. Kombinasjonen vil gi deg en høy energiforbrenning som varer både under og etter treningen din. Grit Cardio forbedrer din atletiske evne og har vitenskaplig bevis på at den gir raskt resultat.
Grit Plyo: Denne treningsøkten er oppbygd med øvelser som øker og forbedrer din spenst. Du bruker en stepkasse og noen ganger en vektplate for å øke intensiteten, øke benstyrken og treningseffekten. Fengende musikk fpr deg til å ta din trening til et nytt nivå. Bli sterkere, raskere og spenstigere med Grit Plyo.

Grit har nå fått et nytt format, og passer for deg som vil ha synlige resultater og utfordre deg ekstra! Disse treningsøktene varer i 30 minutter, og er høyintensitets intervalltrening (HIIT).

Tider:

Grit Strength: Mandager kl. 18.15 og torsdager kl. 17.15

Grit Cardio: Tirsdager kl. 18.15 og fredager kl. 16.30

Grit Plyo: Onsdager kl. 19.15 og søndager kl. 12.00

3.Yoga Ashtanga

Tirsdag 7. januar kl. 19.15 er det klart for premiere på Ashtanga Yoga med Isabelle. Dette er en fysisk krevende yogastil med fokus på pust og bevegelser. Denne timen vil gå disse tidene:

Tirsdager kl. 19.15
Torsdager kl. 18.15

4. BodyStep

Mandag 13. januar relanserer vi BodyStep igjen etter en liten pause. BodyStep er en 55 minutters kondisjonsøkt på stepkassen, hvor du får mulighet til å brenne kalorier gjennom kondisjonsdelen og styrker musklene dine gjennom en styrkedel. BodyStep utfordrer deg fysisk gjennom enkle øvelser til kjent musikk.

Fordeler:

Brenner kalorier
Styrker opp de store muskelgruppene
Øker treningsnivået ditt
Forbedrer din koordinasjon
Forbedrer din helse
Øker lunge- og hjertekapasiteten

5. TRX

Mandag 20. januar bytter vi ut Slyngetreningstimen med TRX. Ved hjelp av slynge og kroppsvekten din styrker du de store muskelgruppene i kroppen. Denne treningsøkten passer for alle med ulike intensitetsnivå.

6. Langkjøring med styrke 75

Onsdag 8. januar kl. 17.15 starter vi opp med langkjøring med styrke. Dette er en 75 minutters spinningøkt, med fokus på styrketråkk halve økten.

7. Born To Move

I uke 6 starter vi opp med Born To Move for barn, som er et 12 ukers kurs (følger skoleplanen).

3. Det forsinkede "julebordet"

1. februar kl. 19.00 er det klart for vårt årlige julebord med god mat, leker, dans og moro! Bli bedre kjent med de på trening, og få med deg den sosiale biten du også! Meld deg på i resepsjonen eller via vår Facebook side! Ikke gå glipp av denne eventen.

Her er en film fra fjorårets julebord:

4. Les Mills lansering

I uke 5 er det klart for LesMills lanseringer igjen. Ny koregrafi, ny musikk og nye øvelser i alle våre LesMills partier. Pga OL har vi valgt sport som tema, så finn fram noe sportsinpirert tøy, ta med deg dine venner og bli med du også. Som vanlig har du mulighet for å stikke av med beste kostyme prisen. Mer informasjon kommer :)

Her er en filmsnutt fra forrige LesMills lansering

5. Nye tilskudd til vårt SCS Team

Etter et 3 måneders instruktørkurs i høst, ønsker vi nå 6 nye instruktører velkommen til vårt team! Disse instruktørene bør absolutt testes, og tilfører en glød, energi og positivitet til vårt team! Disse instruktørene har videre blitt sendt på LesMills kurs for å øke sin kompetanse innenfor trening og instruksjon, slik at vi kan tilby sikker, effektiv og morsom trening til våre medlemmer :) Vi gleder oss til et videre samarbeid!

Irlin, Malin og Kine

Kent

Ane

Hanne

Silje

Irlin Englund er en superpositiv, energisk, inkluderende og omgjenglig person som allerede har kommet godt inn i gjengen vår! Du kan forvente morsomme gruppetimer full av liv! Du vil se Irlin på følgende timer, BodyAttack og BodyCombat!
Malin H. Pettersen er en dyktig instruktør som pusher deg til å yte det lille ekstra. Malin er en perfeksjonist, og du kan forvente en profesjonell instruktør som tar jobben sin seriøst. Du kan se Malin på følgende timer, Grit Strength, Grit Cardio, Grit Plyo og Rumpe/lår
Kine Arneberg er en morsom og gal instruktør som vil sørge for at du har det gøy mens du svetter deg gjennom timen. Timene til Kine er full av liv, og det blir aldri kjedelig! Du vil se Kine på følgende timer, BodyPump og BodyAttack.
Kent Teigen er vår nye mannlige instruktør. Timene hans er tøffe, men morsomme. Kent liker å kjøre hardt, og vil motivere deg til å gjøre det samme. Du kan se Kent på følgende timer, RPM og BodyPump
Hanne Eikenes Larsen har kommet tilbake etter et lite opphold. Hanne er en superdyktig danseinstruktør med erfaringer fra Zumba kurs og læreryrket sitt, og kalles bare for miss Sh'bam! Hun vil ta deg med gjennom sine dansetimer hvor du vil få en mestringsfølelse samtidig som du har det gøy. Hanne vil kjøre følgende timer, Sh'bam.
Ane Børsand har allerede flere års erfaring som instruktør, og har spesialisert seg på litt roligere gruppetreningstimer med fokus på kroppsbeherskelse, styrke og pust. Ane er en svært behagelig og omgjenglig person, og tar deg gjennom en time hvor du kan ha fokus på deg selv i en ellers travel hverdag. Du kan se Ane på følgende timer, BodyBalance.
Silje R. Bråthen har erfaring 2 års erfaring som RPM instruktør, mage/rumpe/lår og slyngekurs. Hun er en svært omgjenglig, positiv og likenes person som liker å kjøre harde timer. Du kan se Silje på følgende timer, RPM og Rumpe/lår.