Sports Club Sarpsborg Helsesenter

Er du en morgenfugl?

2012-02-23T07:31:00.000+01:00

I januar og februar finner mange veien til treningssentrene for å oppnå nyttårsforsettet sitt med å trene oftere eller komme i gang med treningen. Likevel er det mange som hopper av lasset. Treningsrutine kan derfor være en avgjørende faktor for å holde treningen vedlike.

Noen har mest mulighet og foretrekker til å trene på kvelden, mens andre har mest tid til morgen/formiddagstrening. Det viktigste er å finne det som passer best for ditt behov. Dersom du jobber skift, kan morgentrening/formiddagstrening være ett godt alternativ.

Fordeler med morgentreningen

Trening på morgenen/formiddagen kan gi deg en god følelse resten av dagen, og er derfor en god start på dagen.
Over 90% av folk som trener regelmessig trener på morgenen.
Trening på morgen kan gi deg mer energi resten av dagen.
Trening setter i gang metabolismen i kroppen som setter i gang forbrenningen i kroppen. Forbrenningen kan fungere i flere timer. Dersom du trener på morgenen vil du kunne sette i gang forbrenningen som vil fortsette i løpet av dagen.
Forskning har funnet ut at trening forbedrer din mentale sinn/klarhet. Dette kan vare i gjennomsnittet 4 til 10 timer. Det vil si at trening før jobb/skole kan øke dine arbeidsprestasjoner.
Trening på ettermiddagen kan fort føre til at treningen blir nedprioritert, og kan ofte være lettere tidligere på dagen.
Forskning viser at morgen/formiddagstrening kan forbedre din søvnrutine. Det er anbefalt at man får 7-9 timer søvn hver natt. Søvnmangel kan bidra til kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og/eller fedme. Forskning har vist at trening kan gi opp til 85% mer lett søvn, 75% mer dyp søvn og 20% bedre søvnsyklus frekvens.
Dersom du ønsker å trene deg opp til maraton, Grenserittet, Hennesrittet eller noe lignende, kan du få fordeler dersom du trener regelmessig på den tiden av døgnet konkurransen starter. Grunnen til er at du venner kroppen til å få mest utbytte av treningen på den tiden av døgnet.

Tips

Gjør treningen din til en rutine.
Finn trening som passer best for deg, og finn trening som DU liker.
Planlegg treningen din dagen før, gjør klar treningsbagen og sett på vekkerklokken slik at alt er klart til morgenen etter. Dette gjør det lettere å komme seg på trening
Bestem deg for å gjøre det, og gjennomfør det!
Det er ingen unnskyldninger for veien til god helse!
Husk at det er viktig å ta vare på deg selv før du kan ta vare på andre!

Hva kan jeg trene?

Finn det du liker enten det er gruppetrening, styrketrening (frivekt/apparater), kondisjon eller Squash Ricochet. Sports Club Sarpsborg har mye å velge mellom, og har utvidet vår formiddagstimeplan for gruppetreninge.

Mandag:

kl. 6.00 Pulsspinn 30 min

kl. 6.30 Styrke 30 min

kl. 10.00 Pulsspinn

kl. 11.00 Zumba 30 min

kl. 11.30 CXWORX

kl. 12.00 Start Opp

Tirsdag:
kl. 11.00 Rumpe/lår
kl. 11.30 CXWORX
kl. 12.00 Zumba - NY
kl. 12.00 Yoga (liten sal) - NY

Onsdag:
kl. 6.00 RPM
kl. 6.50 CXWORX
kl. 10.00 Pulsspinn
kl. 11.00 Zumba 30 min
kl. 11.30 CXWORX
kl. 12.00 Start Opp

Torsdag:

kl. 9.30 Godt voksen

kl. 11.00 BodyAttack 45 min - NY

kl. 12.00 BodyPump - NY

kl. 12.00 Yoga (liten sal) - NY

Fredag:
kl. 6.00 Intervall spinn
kl. 11.00 RPM
kl. 11.00 Rumpe/lår
kl. 11.30 CXWORX

kl. 12.00 Sh'bam - NY

kl. 12.00 BodyBalance (liten sal)

Lørdag:
kl. 11.00 Pulsspinn
kl. 11.00 Sh'bam - NY
kl. 12.00 BodyPump

Ny instruktør!

2012-02-01T19:59:00.000+01:00

Sports Club Sarpsborg er stolte av å introdusere et "nytt" tilskudd til vårt team!

Velkommen tilbake Ann Elen:)

Ann Elen har lang erfaring innen treningsbransjen. Hun har tidligere vært Freestyle danser, og Norges mester i dobbeldans, i tillegg til 17 års erfaring som instruktør. Hun er en super dyktig, positiv og energisk instruktør som alltid får deg til å gi det lille ekstra.

Ann Elen skal ha flere gruppetreningstimer på Sports Club Sarpsborg, bl.a. Sh'bam og Zumba. I tillegg skal hun jobbe i resepsjon, og etterhvert som medlemstrener og Grete Roede kursholder.

Ann Elens første time er Zumba i morgen torsdag 2. februar. kl. 19.30! Vi gleder oss. Vel møtt:)

Vår nyeste hit!

2012-01-06T16:39:00.002+01:00

Er du klar for å slå deg løs på dansegulvet?

Med Sh'Bam kan du danse som om du er på det hotteste dansegulvet!

Vi starter nå med Les Mills sitt fantastiske danse time Sh'Bam!

Vær med helt fra starten hos Sports Club Sarpsborg. Første time er allerede i uke 2, Tirsdag 10 Januar kl 16.30 med Lise!

Meld deg på idag i resepsjonen for å få plass på premieren. Alle deltagerne på denne timen er rose Active O2 etter timen!

Her gjelder førstemann til mølla, kun 35 plasser på premieren. Send mail eller ring oss på 69126900 for å melde deg på allerede i dag så du er sikret plass. Det vil også være en liste i resepsjonen.

Start det nye året med en vannvittig morsom, enkel og energisk time. Perfekt motivasjon for å fortsette treningen ut i det nye året.

Vi gleder oss!

2011 - Året med de store begivenhetene.

2011-12-28T10:19:00.000+01:00

2011 har vært ett innholdsrikt år. Rundt omkring i verden og i Norge har det vært store og små hendelser som gjør at dette året vil for alltid være uthevet i historiebøkene. Slik er det også med Sports Club Sarpsborg.

Kulde er en ting som vi husker fra starten av 2011. Det er flere år siden det har vært så kaldt i Sarpsborg og i Norge. På Sports Club Sarpsborg gikk ting som vanlig og vi hadde stor pågang på senteret. Mange fant varmen hos oss. Det tradisjonelle Julebordet ble igjen en kjempe suksess som vanlig med masse mennesker god mat og leker! Vi gleder oss allerede til det neste.

Inferno!

16. februar er en dag vi alltid vil huske hos oss. Om det var den intense kulda som gjorde det vet vi ikke, men noen valgte å bruke badstu ovnen som tørke stativ med katastrofale følger. Full fyr i badstuen gjorde hele situasjonen dramatisk og da vi åpnet døren holdt hele senteret på å brenne ned. Bare flaks og et raskt brannvesen gjorde at "bare" damegarderoben tok mesteparten av støyten. Synet som møtte oss dagen derpå var ikke særlig hyggelig. Les reportasjen i SA. Arild forteller om dramatikken her.

Med hjelp av våre fantasiske medarbeidere og kunder åpnet vi senteret igjen i løpet av bare et par dager.

Noe begrenset var det med kun en garderobe, men vi kom oss igjennom og hadde et fullverdig treningstilbud. Våre lojale kunder sto bak oss i denne vanskelige tiden, noe som vi er setter utrolig stor pris på.

Ganske nøyaktig 1 måned etter dette var det eieren selv som skulle komme i vanskeligheter. Dramtiske minutter endte heldigvis bra for Arild og han var tilbake på jobb dagen etter. En virkelig bragd av en mann i sin beste alder. Se reportasje her.

Blant de ansatte var det i perioden frem til sommerent knyttet stor spenning til utfallet av kulturhus saken da vi visste at det kunne bety mye for Sports Club Sarpsborg. I slutten av juni var det klart, vi fikk leie de gamle lokalene til SA. Vi startet oppussingen kort tid etter og satte oss som mål at vi skulle åpne 10 oktober kl 10.10.

Det ble en hektisk periode og håndverkere, ansatte og kunder gjorde en gedigen innsats for at vi skulle bli ferdig. Oppgaven var stor, 3000 kvadratmeter, 2 squash baner, nord-europas største spinningsal, egen PT sone pluss masse mer.

Se flere bilder på vår Facebook side

10 oktober åpnet vi dørene. Alt var ikke helt ferdig, men vi valgte å ikke endre åpningsdato. Forventningene var store og spenningen blant medlemmer og ansatte var til å ta og føle på. Noen ble selvsagt litt overrasket at ting ikke var helt ferdig, men de fleste syntes det vi hadde fått til var veldig bra. Det var godt å komme i gang i nye flotte lokaler.

Nå har ting gått seg til på senteret og det meste er nå klart. Det eneste som gjenstår er å flytte spinningen. Dette blir gjort i løpet av januar.

Mange nye fjes, både medlemmer og ansatte har kommet til og fortsetter å komme. Det har skjedd mye i år og vi går en utrolig spennende tid i møte i 2012.

Med mengden treningssentre i denne byen er vi stolte av å kunne tilby et så helhetlig tilbud. Vi håper vi kan glede og innspirere gamle og nye i 2012 og årene som kommer.

Fra alle oss som jobber på Sports Club Sarpsborg tusen takk for i år og vi gleder oss til å hjelpe deg med dine trenings mål neste år.

Nyt årets siste dag og et riktig godt nytt år.

Vi sees i januar!

Vinner av gårsdagens julekalender luke:)

2011-12-25T13:30:00.001+01:00

Vinner av gårsdagens luke er Joakim Andersen!

Gratulerer så mye med 6 mnd gratis trening!

(premien hentes innen utgangen av januar 2012)

Håper alle nyter julen:)

Ha fortsatt en fin jul!

Julekalender luke 24

2011-12-24T12:12:00.000+01:00

God Jul alle sammen!

Idag gir vi bort 6 måneder gratis trening til en heldig person.

For å være med i trekningen må du tagge dette bildet på vår facebook side!

Er det noen du føler fortjener en mulighet til å komme i gang? Tagg de i bildet da vel og de er med i trekningen.

Lykke til!

Vinner av luke 22 - SCS julekalender

2011-12-23T12:37:00.002+01:00

Vinneren av SCS T-skjorte er Lars Eller Åge Jakobsen:)

Gratulerer så mye!

Hent din T-skjorte innen utgangen av januar!

Luke 23 - SCS julekalender:)

2011-12-22T21:37:00.002+01:00

Du finner luke 23 av SCS julekalender på vårt senter i morgen!

En super premie:)

For å være med på denne trekningen må du ta turen innom oss å finne denne:

Noen hint kommer i kveld og i morgen tidlig på vår Facebook side:)

Lykke til:)

Luke 22 av SCS julekalender

2011-12-22T10:46:00.000+01:00

Under dagens luke ligger det seg:

SCS T-skjorte

Dagens spørsmål:

Hvilke muskler eller øvelser kan du trene med disse:

Skriv svaret på vår Facebook side!

Vinner blir kåret i morgen tidlig:)

Lykke til!

Vinner av luke 21:)

2011-12-22T09:15:00.001+01:00

Gratulerer så mye til Lisbeth Didriksen som vinner av en kroppsanalyse:)

Benytt deg av premien din innen utgangen av januar 2012!

Ny luke kommer senere i dag:)

Julekalender luke 21

2011-12-21T14:14:00.000+01:00

Idag kan du vinne en kroppsanalyse test.

Det eneste du trenger å gjøre er å like dette innlegget på Facebook siden vår.

Lykke til!

Vinner luke 20

2011-12-21T09:41:00.001+01:00

Gratulerer Inngunn Lise Sandtangen Haugeneset!

Håndkle var selvsagt riktig svar, og du kan hente din premie, som er et håndkle i resepsjonen!

Følg med senere idag for en ny mulighet til å vinne en flott premie.

Julekalender luke 20

2011-12-20T11:18:00.002+01:00

Idag kan du vinne et Sports Club Sarpsborg Håndkle.

Skriv svaret på denne gåten på vår facebook side:

Hva blir våtere og våtere jo mer det tørker?

Lykke til!

Vinner luke 19!

2011-12-20T11:04:00.000+01:00

Gratulerer Anh Tran Karlsen!

4 polletter til våre massasje stoler er dine!

Hent din premie i resepsjonen før utgangen av januar!

Følg med senere idag for en ny mulighet til å vinne en flott premie.

Julekalender luke 19

2011-12-19T11:43:00.003+01:00

Idag kan du vinne 4 poletter til våre massasje stoler og behandlings badstue.

Gi oss svaret på dette:

Hva for en spesiell event skjer på senteret idag?

Skriv svart på dagens spørsmål på vår Facebook side.

Lykke til!

Vinner luke 18.

2011-12-19T09:20:00.000+01:00

Gratulerer Thomas Andre Andersson!

Ta kontakt med resepsjonen innen utgangen av januar for å ta i bruk din premie.

Følg med utover dagen for ny mulighetg til å vinne en ny flott premie.

Vinner luke 17

2011-12-18T13:23:00.000+01:00

Gratulerer Margrét Lilja Norðdahl!

Ta kontakt med resepsjonen for å få din premie!

Følg med senere idag for ny konkurranse.

SCS julekalender - luke 17

2011-12-17T09:39:00.000+01:00

Under dagens luke finner du 1 mnd. SPA pakke:)

Dette inkluderer fri bruk av våre massasjestoler og Physiotherm infrarød kabiner!

Dagens spørsmål er:
Hvilke muskler får du trent med denne maskinen?

Skriv svaret under linken på vår Facebook side!

Massasjestolene inkluderer:
Forskjellige massasjeteknikker
Forskjellig styrker
Forskjellig posisjoner
Massasje av forskjellig steder på kroppen

Noen helsefaktorer ved bruk av Physiotherm kabinene
Immuneforsvaret blir formet og forsterket
Blodsirkulasjonen øker og stoffskiftet forbedres
Intensiv svetting hjelper med avgiftning og rensing av kroppen
Lindrer og forebygger muskelspenninger
Støtter behandling av hudsykdommer
Hjelper til ved en ønsket vektreduksjon, og senker blodtrykket
Hver behandling i en Physiotherm infrarød kabin har en tilnærmet effekt som moderat treningsøkt

Vinner blir trukket i morgen tidlig. Lykke til!

Ny luke og nye muligheter i morgen:)

Vinner av luke 16:)

2011-12-17T09:27:00.001+01:00

Riktig svar fra gårsdagens luke var selvfølgelig Arild som alle skrev:)

Gårsdagens vinner er

Anne Marie Johansen!

Gratulerer, du vant et SCS Håndkle!

Hent din premie i resepsjonen innen utgangen av januar!

Ny luke kommer snart:)

Luke 16 av SCS julekalender

2011-12-16T12:31:00.001+01:00

Under dagens luke finner du et Sports Club Sarpsborg håndkle:)

Spørsmålet er:

Hvem av våre ansatte har bursdag i dag?

Skriv svaret på pollen på vår Facebook side!

Vinner blir kåret i morgen tidlig:)

Lykke til!

Ny luke og nye muligheter i morgen!

Vinner luke 15!

2011-12-16T09:59:00.002+01:00

Gratulerer Ann-Charlott Øren!

Du har vunnet 4 poletter til våre massasje stoler.

Riktig svar er ZumbAtomic.

Hent din premie før utgangen av januar.

Følg med senere idag for ny luke.

Juleavslutning for de små:)

2011-12-15T23:55:00.001+01:00

På onsdag hadde vi juleavslutning med ZumbAtomic jentene:)

De kjørte oppvisning for foreldrene hvor de viste fram dansene de har lært så langt!

Kjempeflinke var de!

Big starz jentene hadde lært seg en ekstra dans!

Mens lil starz jentene satt ivrig og fulgte med:)

Zumba-instruktøren Hanne, som har vært så flink til å lære bort de flotte dansene!

Avsluttet med pingvindansen

Avsluttet med pølser

Luke 15 fra SCS julekalender!

2011-12-15T11:29:00.000+01:00

Under dagens julekalender luke finner du 4 poletter til massasjestolen!

Dette tilsvarer 64 minutter:)

Alt du trenger å gjøre er å svare på dette spørsmålet:

Hva heter dansekonseptet vi har for barn?

Skriv svaret på vår Facebook side:)

Vinner blir kåret i kveld eller i morgen tidlig!

Lykke til!

Ny luke og nye muligheter kommer i morgen.

Vinner Luke 14.

2011-12-15T10:43:00.001+01:00

Gratulerer Anne Nordang Larsen!

Vi har faktisk 28 ansatte, noe bare 1 hadde svart.

Book din kroppsanalyse før utgangan av januar.

Følg med senere for dagens luke.

Julekalender luke 14

2011-12-14T11:40:00.001+01:00

Idag kan du vinne en kroppsanalyse test!

Hvor mange ansatte har Sports Club Sarpsborg?

Svar på pollen på vår facebook side.

Lykke til!

Vinner luke 13

2011-12-14T11:26:00.001+01:00

Gratulerer Regina Reismann!

Du 2 PT-timer kan benyttes innen utgangen av januar.

Riktig svar var selvsagt frimerke.

Følg med snart for dagens konkurranse.

Julekalender luke 13

2011-12-13T10:18:00.004+01:00

Idag kan du vinne 2 timer personlig trening med en av våre fantastiske PT'er.

For å vinne dette må du svare riktig på denne gåten:

Hva kan reise jorden rundt mens det sitter i et hjørne?

Skriv svaret under denne linken på vår Facebook side og du er med i trekningen.

Lykke til!

Vinner luke 12

2011-12-13T09:21:00.001+01:00

Gratulerer Anne Marit Berg!

Riktig svar var Squash/ricochet rommet vårt.

Hent din t-skjorte i resepsjonen innen utgangen av januar.

Ny mulighet til å vinne en fin premie litt senere i dag.

Luke 12 av SCS julekalender:)

2011-12-12T08:37:00.001+01:00

Under dagens julekalender ligger det en Sports Club Sarpsborg T-skjorte:)

Dagens spørsmål er: I hvilke rom finner du dette?

Skriv svaret på vår Facebook side:)

Vinner blir kåret i kveld eller i morgen tidlig. Lykke til:)

Ny luke og nye muligheter i morgen!

Vinner av luke 11:)

2011-12-12T06:54:00.001+01:00

Vinner av gårsdagens luke og 1 måned squash er Magdalena Nowak!

Gratulerer så mye:)

Premien hentes innen utgangen av januar 2012!

Ny luke kommer senere i dag!

Julekalender luke 11

2011-12-11T12:18:00.001+01:00

Idag kan du vinne 1 måned squash!

For å vinne trenger vil vi vite svaret på følgende spørsmål:

Hvor mange gruppetimer har vi fra Les Mills fra 2012?

Svar på pollen på vår facebook side.

Lykke til!

Vinner luke 10!

2011-12-11T11:35:00.001+01:00

Gratulerer Connie Hansen!

Riktig svar var selvsagt i styrkesalen.

Hent din premie i resepsjonen før utgangen av januar 2012.

Dagens konkurranse kommer snart.

Luke 10 av SCS julekalender :)

2011-12-10T10:25:00.001+01:00

Dagens premie er 1 vann, 1 sjokoladebar og 1 Gainomax:)

Dagens spørsmål: Hvor på senteret finner du dette bildet?

Alternativ:

Ved resepsjonen
I kondisjonsavdelingen
I styrkesalen
I gruppetreningssalen

Skriv svare ditt under linken på vår Facebook side.

Vinner blir kåret i kveld eller i morgen tidlig.

Lykke til:)

Nye trekning og nye muligheter i morgen!

Vinner av luke 9!

2011-12-10T10:03:00.001+01:00

Vinner av luke 9 og 1 måned SPA er Geir Jensen:)
Gratulerer!

Premien hentes før utgangen av januar.

Ny luke og nye muligheter kommer snart :)

Lykke til!

SCS julekalender - Luke 9

2011-12-09T14:11:00.001+01:00

Under dagens luke ligger 1 måned SPA pakke:)

Dette inkluderer fri bruk av våre massasjestoler og Physiotherm infrarød kabiner!

Dagens spørsmål er:

Hvilken muskel blir trent her YouTube?

Alternativ:

Deltoid
Biceps Brachii
Gluteus Maximus

Skriv svaret under linken på vår Facebook side!

Massasjestolene inkluderer:

Forskjellige massasjeteknikker
Forskjellig styrker
Forskjellig posisjoner
Massasje av forskjellig steder på kroppen

Noen helsefaktorer ved bruk av Physiotherm kabinene

Immuneforsvaret blir formet og forsterket
Blodsirkulasjonen øker og stoffskiftet forbedres
Intensiv svetting hjelper med avgiftning og rensing av kroppen
Lindrer og forebygger muskelspenninger
Støtter behandling av hudsykdommer
Hjelper til ved en ønsket vektreduksjon, og senker blodtrykket
Hver behandling i en Physiotherm infrarød kabin har en tilnærmet effekt som moderat treningsøkt

Vinner blir trukket enten i kveld eller i morgen tidlig. Lykke til!

Ny luke og nye muligheter i morgen:)

Vinner luke 8!

2011-12-09T08:15:00.001+01:00

Gratulerer Kristine Lynglund!

Du er nå den heldige eier av et Sports Club Sarpsborg håndkle!

Kontakt oss i resepsjonen for å hente din premie.

Følg med senere idag for en ny mulighet til å vinne en flott premie i vår julekalender!

SCS julekalender - Luke 8

2011-12-08T11:37:00.001+01:00

Under luke 8 finner du vårt nye håndkle:)

Alt du trenger å gjøre er å like dette bildet på vår Facebook side!

Vinner trekkes i kveld eller i morgen tidlig. Lykke til:)

Ny luke og nye muligheter i morgen!

Vinner luke 7 i vår julekalender.

2011-12-08T07:12:00.001+01:00

Gratulerer Anne Nordang Larsen!

Du har vunnet 4 poletter til våre massasje stoler, bruk din premie innen utgangen av januar.

Riktig svar var selvsagt Sh'Bam! En energisk og morsom dansetime fra Les Mills.

Vi begynner med denne timen på nyåret!

Følg med senere idag for muligheten til å vinne nok en flott premie!

Julekalender luke 7!

2011-12-07T10:09:00.001+01:00

Idag kan du vinne 4 poletter til vår massajestol, det vil si 4 x 16 minutter!

For å vinne idag må du fortelle oss hvilken gruppetime du ser på filmen her.
Vi har enda ikke startet med dette programmet og et lite hint er at vi starter med denne timen for fullt på nyåret.

Skriv ditt svar i kommentar feltet under videon på vår Facebook side.

Lykke til!

Vinner i luke 6

2011-12-07T09:07:00.001+01:00

Gratulerer Elisabeth Andersen!

Du er vinner i gårsdagens luke og har nå 2 PT timer til din disposisjon.

Disse må brukes innen utgangen av januar.

Ny luke kommer litt senere idag.

Følg med og lykke til!

DanseMaraton:)

2011-12-06T20:14:00.001+01:00

Det var mange danseglade med på DanseMaraton i dag:)

Det ble servert frukt

Hanne kjører Zumba

Benedicte kjører Zumba

Lise kjører det nye danseprogrammet som vi starter opp i januar, Sh'bam:)

Luke 6 - SCS julekalender

2011-12-06T14:24:00.001+01:00

Under dagens luke ligger det 2 personlig treningstimer:)

For å være med på trekningen, del/share dette bilde på vår Facebook side:

Vinner blir kåret i kveld, lykke til:)

Ny luke kommer i morgen!

Vinner i gårsdagens luke!

2011-12-06T07:01:00.001+01:00

Gratulerer Therese Helle!

Du er vinner i luke 5 og får med det en kropps anlayse test.

Ta kontakt med resepsjonen innen utgangen av januar for å booke inn en tid til teste.

Ny mulighet til å vinne en fin premie kommer senere idag. Lykke til.

Luke 5 - SPS julekalender

2011-12-05T15:36:00.001+01:00

Under luke 5 skjuler det seg kroppsanalyse!

Ved en kroppsanalyse kan du finne ut din:

Muskelmasse i kg
Fettmasse i kg og prosent
Hvileforbrenning
Fordeling av muskelmasse
Total vannmengde i kroppen
Bukfett (visceralt fett)
Hvileforbrenning i kcal

Dagens spørsmål: Hvilken time er dette?
http://www.youtube.com/user/Sportsclubsarpsborg?feature=guide#p/a/u/0/P9-Y4wfHkeI

Alternativene er:

Zumba
BodyJam
CXWORX

Skriv svaret i statusen på vår Facebook side: https://www.facebook.com/Sportsclubsarpsborg

Vinner blir trukker i kveld, lykke til:)

Ny luke i morgen.

Gårsdagens vinner av SPS julekalender

2011-12-05T06:49:00.001+01:00

Gårsdagens vinner av vår taggekonkurranse på Facebook er: Ida Christine Ekstrøm Hanssen!

Gratulerer så mye som eier av en Sports Club Sarpsborg t-skjorte:)

Premien hentes innen utgangen av januar!

Ny luke kommer senere i dag!

SPS julekalender - Luke 4

2011-12-04T12:25:00.001+01:00

Dagens vinner av vår julekalender får en Sports Club Sarpsborg t-skjorte.

Alt du trenger å gjøre er å tagge deg selv i dette bildet på vår Facebook side: http://www.facebook.com/Sportsclubsarpsborg

Vinner blir kåret i kveld, lykke til!

Ny luke i morgen:)

Gårsdagens vinner i vår kalender!

2011-12-04T09:06:00.001+01:00

Gratulerer Leif Tore Jensen!

Riktig svar var selvsagt Bodypump fra Les Mills.

Hent premien din hos oss innen utgangen av januar 2012.

Dagens konkurranse kommer litt senere idag.

Luke 3 i SPS julekalender

2011-12-03T09:58:00.001+01:00

Under dagens luke skjuler det seg 1 måned gratis tilgang til squash:)

Dagens spørsmål: Hvilken gruppetreningstime er dette?

(svaret oppgir du under bildet på vår Facebookside: www.facebook.com/Sportsclubsarpsborg).

Vinner blir kåret i kveld, så følg med:)

En nye luke i morgen.

Lykke til!

Vinner Luke 2!

2011-12-03T00:35:00.001+01:00

Merethe Sandtangen! Du er vinner i luke 2 av vår julekalender.

Hent din premie i resepsjonen!

Gratulerer så mye.

Ny mulighet i luke 3!

Luke 2 i vår julekalender:)

2011-12-02T08:24:00.001+01:00

Vinn 1 vann, 1 sjokoladebar og 1 Gainomax fra vår kjøleskap:)

Svar på dette spørsmålet på vår Facebookside poll:

Hvilken rekkefølge anbefaler vi at du tar disse produktene før, under og etter trening?

Vinneren trekken rundt 22.00 i kveld:)

Følg med i morgen også for en ny luke av Sports Club Sarpsborgs julekalender!

Vinner Luke 1 i vår julekalender!

2011-12-01T22:04:00.001+01:00

Vi har nå trukket 1 heldig vinner i dagens luke.

Dagens vinner av 1 måneds SPA pakke er Bjørnar Antonsen!

Gratulerer så mye.

Ta kontakt i resepsjonen innen utgangen av januar 2012 for å benytte deg av denne premien.

Ny konkurranse i luke 2 i morgen kl 10.00.

Luke 1 i vår julekalender.

2011-12-01T10:00:00.000+01:00

Vinn 1 måneds SPA pakke. Inkluderer fri bruk av våre massasje stoler og behandlings badstue.

For å delta i dagens trekning må du tagge deg selv i dette bildet på vår facebook side.

Vinneren trekkes i kveld kl 22.00 og vil bli annonsert på vår blogg. Lykke til!

Følg med i morgen for en ny luke med en ny konkurranse.

Vinner:)

2011-11-07T10:23:00.000+01:00

Vi feirer at vi har fått betraktlig mer Facebook fans med at en heldig person får en super premie:)

Gratulerer så mye til Lene Marie Kristiansen Bjerkli som heldig vinner av 1 måned abonnoment inkludert Squash, massasjestol og SPA.

Hilsen

Sports Club Sarpsborg

Proteiner, hva er det godt for?

2011-09-27T09:47:00.000+02:00

Hva er proteiner?
Proteiner er hoved struktur materialet i kroppen, og utgjør en stor del av benet og musklene. I tillegg er de en viktig komponent i blod, blod celler og enzymer. Proteiner kan også tilføre kalorier til kroppen i form av mat.

Daglig inntak
De fleste får i Norge får i seg nok proteiner om dagen, noe som vanligvis ikke er farlig. Overskuddet dekker ofte kalori-behovet, men det kan også bli lagret som fett og produksjon av karbohydrater.

Noen av proteinets funksjoner

Kroppsstruktur
Alle celler inneholder proteiner, inkludert muskler, bindevev, enzymer og immune antistoffer. Mer enn nødvendig proteiner forsterker ikke kroppskomponentene men dersom man får i seg for lite så kan det blir hindret. Det vil si at man ikke vil får større/sterkere muskler av å få i seg mer proteiner enn nødvendig, men dersom man får for lite proteiner kan det hindre utviklingen. De viktigste proteinene i kroppen går gjennom en konstant nedbrytning, oppbygning og reprasjons prosess. For lite proteiner i kostholdet over en lengre periode kan føre til en tregere oppbygning og reprasjons prosess, som igjen kan føre til at skjelett muskulaturen, blod proteinene og viktige organer (som hjerte og lever) minsker i størelse og volum.

Væske balanse
Blod proteiner hjelper til med blod væske balanse, som er viktig for å holde et normalt blodtrykk. Proteinet sørger for at det er nok væske i blodet.

Immunsystemet
Proteiner er nøkkel komponentet i cellene i immunsystemet. De hjelper blant annet til med å fjerne inntrengere fra kroppen. Kosthold uten nok proteiner kan derfor hindre immunforsvaret til å virke som det skal.

Lagre proteiner som glucose
Glucose er en viktig energikilde til hjernen, de røde blod cellene og nervesystemer. Vanligvis lagrer kroppen karbohydrater om til glucose, men det er også vanlig å bruke noe proteiner. Dersom man ikke får i seg nok karbohydrater eller ved sult vil kroppen bruke proteinene (fra blant annet musklene) i kroppen til dette.

Metthetsfølelse
Proteiner bidrar til høyest følelse av metthet etter ett måltid av alle næringsstoffer.

Hvor mye proteiner bør du ha i deg?
Det daglige kostholdet bør bestå av ca. 15-25 % proteiner.

Anbefalt inntak per dag ved diverse aktiviteter:

Stillesitende: 0,8 gram/kilogram kroppsvekt
Styrketrening (vedlikehold) 1,0 - 1,2 gram/kilogram kroppsvekt
Styrketrening (øke muskelmasse) 1,5 - 1,7 gram/kilogram kroppsvekt
Moderat intensitet utholdenhetstrening 1,2 gram/kilogram kroppsvekt
Høy intensitet utholdenhetstrening 1,6 gram/kilogram kroppsvekt

Mat
Proteiner finnes for det meste i melkeprodukter, kjøtt, fisk, bønner og nøtter, men også noe i fullkorn (brød, kornblanding og ris) og grønnsaker (gilrøtter, mais, og brokoli).

Ny spinning innstruktør!

2011-09-15T08:21:00.000+02:00

Vi utvider vårt team og ansatter stadig flere nye spennende personer.

Her kommer en liten presentasjon av vår nye spinning innstruktør Frank Pedersen. Vi gleder oss veldig til å samarbeide med Frank og vet at dere som kunder vil få skikkelig kvalitets trening på hans timer. Frank vil å første omgang ha Intervall spinning kl 17.15 på tirdsager og Styrkespinning kl 10.30 på torsdager. Vi ønsker Frank lykke til!

"Hei, jeg heter Frank Pedersen, er 24 år og vil jobbe som spinninginstruktør hos Sports Club Sarpsborg fra høsten av. Jeg er utdannet idretslærer og jobber til daglig på ungdomskole, da i hovedsak som gymlærer. Min treningserfaring er variert med alt fra fotball og klatring til styrketrening og terrengsykling. Terrengsykling er noe som tar mye av tiden min i dag, og jeg sykler aktivt for Skjeberg Cykleklubb. Interessen min for fysisk aktivitet og helse er stor, så om du lurer på noe eller bare ønsker en prat, er det bare å huke tak i meg på senteret!

Mitt mål er å kunne bidra til å gjøre treningshverdagen deres best mulig, med motiverende timer, god veiledning og et godt sosialt miljø både i og utenfor spinngsalen!"

Sports Club Sarpsborgs Sunne Middagstips uke 35

2011-09-04T13:48:00.000+02:00

Skinkestek

4 porsjoner

1 kg. skinkestek uten ben
100 g. asparges
2 vårløk
1 rød paprika
1/2 gul squash
2 gulrøtter
1 rødløk
1 ss olje
1/2 ts pepper
1/2 ts salt

Gni steken med salt og pepper. Stikk så inn et steketermometer. Forvarm ovnen ved 175°C. Legg steken i en ildfast form og plasser formen i ovnen. Steken er ferdig når steketermometeret viser 76°C. Dette vil ta ca 1-1/2 time.
Skjær steken i skiver etter at den har hvilt i 20 minutter. Kan legges i aluminiumsfolie for å holde den varm. Skrell gulrøttene og skjær dem i skiver. Skyll og skjær resten av grønnsakene i biter. Hell oljen i en stekepanne og fres grønnsakene i noen minutter. Tilsett så salt og pepper.

Server skinkesteken med grønnsakene, kokte poteter og sjysaus.

1 Porsjon med 150 g. potet: 350 Kcal

Sports Club Sarpsborgs sunne Middagstips uke 33

2011-08-21T13:56:00.000+02:00

Afrika inspirert kalkungryte
2 porsjoner

Kalkunbryst 300 gr
Hodekål 100 gr
Tomatpurè 80 gr
Paprika rød 80 gr
Paprika gul 80 gr
Agurk 60 gr
Gulrot 60 gr
Rødløk 1/2 stk
Olivenolje 1,5 spiseskjeer
Mineralsalt 1/2 tsk
Cayennepepper 1/2 kryddermål
Paprikapulver 1/2 kryddermål
Karri 1/2 kryddermål
Kardemomme 1/2 kryddermål
Koriander 1/2 kryddermål
Sitron 1/2 tsk presset saft
Vann 1 dl

Fjern skallet på løken og finhakk den. Legg løken i en tykkbunnet gryte med noen spiseskjeer vann i bunnen og la løken mykne på svak varme under lokk i ca 10 minutter.
Skjær kalkunen i ca 3 cm store biter.
Bland salt, alle krydder, tomatpurè, sitron og olje i løkgryten. Rør godt om, hell på resten av vannet og la blandingen koke opp.
Legg i kalkunbitene og kok under lokk til kjøttet er ferdig, 15-20 min.
Server sammen med råkostsalat bestående av hodekål, gulrot, paprika og agurk.

Per porsjon:
Fett: 11,6 gr
Protein: 39,9 gr
Karbohydrater: 18,1 gr
Kcal: 337

Tips til ett sunt kosthold!

2011-08-16T13:21:00.000+02:00

Hverdagen er full av stress og det er lett for å glemme kosten. Her er noen tips for ett sunnere kosthold:

Regelmessig inntak av mat: Prøv å ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom vært måltid. Frokost er en bra og anbefalt start på dagen.
Spist variert: slik at du får i deg de forskjellige næringsstoffene som karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler.
Få i deg nok væske: Sørg for at du får i deg nok væske i løpet av dagen, og velg for det meste vann. Lytt til kroppen! Dette er spesielt viktig før og under trening.
Få i deg fisk: Spis fisk flere ganger i uken. Her er det viktig å variere mellom mager og fet fisk slik at du får de deg forskjellige næringsstoffer.
Velg grovt brød og kornvarer: Dette gir kroppen tilgang til viktig næringsstoffer som fiber, mineraler og vitaminer. I tillegg gir de en lengre metthetsfølelse.
Få i deg frukt og grønnsaker: Få i deg minst 2 serveringer med grønnsaker og 3 med frukt. Disse viktige matvarene gir deg rikelig med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber.
Få i deg magre meieriprodukter: Disse produkene er en viktig kilde for å få i seg kalsium, proteiner og mettet fett (sunt fett), men velg de magre produktene.
Velg magre kjøttprodukter: Dette vil begrense det umettede fettet som er usunt fett.
Få i deg rikelig med vitaminer og mineraler: Prøv å få i deg vitaminer og mineraler først og fremst gjennom kostholdet, men dersom du er i vitamin/mineral mangel er tilskudd ett alternativ.
Trenger ikke å utelukke noen matverer: Bare begrens de usunne matvarene i mindre mengder.

Sports Club Sarpsborgs sunne Middagstips uke 32

2011-08-14T12:45:00.000+02:00

Varm rosenkålsalat med kalkun
2 porsjoner

Kalkunbryst 300gr
Rosenkål 150gr
Vannkastanjer skivede 100gr
Paprika rød 80 gr (3/4 paprika)
Rødløk 1/2 stk
Solsikkefrø 4 spiseskjeer
Soyasaus 1/2 spiseskje
Rapsolje 1/2 spiseskje
Svartpepper
Urtekrydder, f.eks. trocomare ekker herbamare

Forvell rosenkålen.
Skjær kalkunen i mindre biter. Krydre og stek bitene i halvparten av oljen i ca 7-8 minutter.
Bruk en stekepanne/wokpanne.
Ta opp kalkunbitene og fres grønnsakene i resten av oljen.
Tilsett soya, hvitløk og trocomare eller herbamare.
Bland kalkunbitene med grønnsaker i pannen og strø over solsikkefrø.
Server.

per porsjon:
Fett: 12 gr
Protein: 44,8 gr
Karbohydrater: 17,4 gr
Kcal 357

Ny Fysioterapeut!

2011-08-10T14:55:00.001+02:00

Nå vil vi i tillegg til vår ordinære fysioterapi tilby privat praktiserende fysioterapi og har i den forbindelse tilknyttet oss en ny fysioterapeut.

Vi ønsker Kim André Talgø velkommen til vårt team her på Sports Club Sarpsborg!

Les mer om hva Kim kan tilby

Kim André Talgø.

Fysioterapeut, Sports Club Sarpsborg Helsesenter - hver uke mandag/onsdag.

Jeg tilbyr fysioterapi i privat regi, noe som betyr hurtig tilgang på fysioterapeutisk behandling og trening, uten behov for henvisning fra lege.

Jeg kan hjelpe med problemer relatert til:

- Rygg, nakke, skulder, albue, hofte, kne, ankel/fot.

- Opptrening og behandling etter frakturer og operasjoner

- Overbelastningskader, samt akutte og kroniske smertelidelser i bevegelsesapparatet.

- Idrettsskader (akutte og kroniske)

Utover, og i kombinasjon med manuell behandling og øvelsesterapi anvendes også Deep Oscillation Therapy og Kinesiotaping/”elastisk taping” i behandlingen.

DEEP Oscillation Therapy

Revolusjonerende elektroterapiverktøy som kan brukes alene, og til optimering av og supplement til annen behandling. Det foreligger 20 års forskning og dokumentasjon på DEEP Oscillation

DEEP Oscillation skaper et elektromagnetisk felt som kan beskrives som en pulset magnet. Denne magneteffekten trekker og slipper i vevet. Fordelen ved dette er, at det er ingen termisk effekt, dvs. at det er ingen varmeutvikling. Den skader heller ikke vevet.

DEEP Oscillation skaper umiddelbart bedre forhold for transport av næringsstoffer, avfallsstoffer, blodflow og lymfedrenasje. Den skånsomme behandlingsmåten gjør at DEEP Oscillation kan brukes selv på veldig smertefulle områder.

Pasienten får blant annet raskere bukt med smerter, reduserte ødemer, raskere regenerering etter skade eller operasjoner, raskt reduserte inflammasjoner og raskere heling av sår.

DEEP Oscillation Therapy kan eksempelvis anvendes i forbindelse med:

- Idrettsskader

- Akkillesruptur og akkillessmerter

- Distorsjoner (“forstuvninger”)

- Muskelsmerter

- Tonusregulerende behandling

- Hematomer og hevelser/ødemer

- Lymferelaterte problematikker (ødemer)

- Venøse sirkulasjonsproblemer

- Whiplash/nakkesleng

- Epicondylitis

- “Lumbago”/ryggsmerter

- Fibrose

- Muskelrelaterte nakkesmerter

- Amputasjonssmerter/fantomsmerter

- Muskelfiber rupturer

- Myalgier

- Smerter etter osteosyntese (operasjoner)

- Pareser

- Smertedempende behandlinger som følge av større traumatiske smerteproblematikker

Kinesiotaping

“Kinesiotaping” kjennetegnes ved dets fargesprakende design, og er blant annet hyppig brukt av toppidrettsutøvere verden over, enten som profylaktisk skadeforebygging, behandling eller til optimering av prestasjon.

Arbeidsmetoden ved “Kinesiotaping” eller “Elastisk taping” tar utgangspunkt i den gjeldende dysfunksjon i bevegelsens avvikling/mønster eller i kroppsholdningen, ved å rette denne i forhold til hva som identifiseres som årsaken til problemet. Tankegangen bak dette er, at det mest optimale bevegelsesutslaget gir kroppen de mest optimale vilkår for restitusjon. Dette kan gjøres ved en av følgende metoder, eller i en kombinasjon av
følgende metoder:

- Rette opp muskulær ubalanse

- Korrigere leddets posisjon

- Støtte/avgrense bevegelsesutslag

- Korrigere bevegelsesretning

- Korrigere kroppsholdningen

- Løfte hud for å avlaste trykk-gener

Effekten av “Kinesiotaping” er forskjellig avhengig av hvilken
teknikk som anvendes.

- Det kan oppnås en forbedring av muskelfunksjon gjennom tonusregulering; Muskulær taping.

- Stabilisering og korreksjon av ledd; Ligament tape/korreksjonstape

- Forbedre blodsirkulasjon og restitusjonsprosess ved muskel- og leddskader; Hematom tape, Lymfe-ødemtape

- Forbedre smidighet/bevegelighet i forhold til arr etter skade; Arr tape

- Smertestillende effekt; “plasskapende” eller stabiliserende tape

- Korrigere holdning; Holdningskorrigerende tape

Kinesiotape løfter huden og skaper bedre plassforhold, som igjen lindrer tryksmerter ved hevelse, samt fremmer kroppens egen restitusjon-/helbredelsesprosess. Videre stimulerer tapen kroppens egne mekanismer ved hjelp av reseptorer i hud og ledd. Tape-teknikken hjelper den enkelte imot å oppnå et normalt/optimalt
bevegelsesforløp, som igjen vil påvirke til en hurtigere gjenopptrening etter skade.

Ta kontakt idag!

Mobil: 91 74 44 97

Epost: kimatalg@gmail.com

Forbrenning ved stryketrening!

2011-08-09T12:36:00.002+02:00

Stryketrening kan hjelpe deg med forbrenning av kalorier. Jo mer muskler du har, jo høyere forbrenning vil du få. På den måten er det viktig at du opprettholder eller helst øker muskelmassen dersom du vil gå ned i vekt.

Grunnen til dette er at muskelmassen spiller en vitkig rolle for hvor mye energi kroppen din vil bruke gjennom hele døgnet. For å øke muskelmassen er styrketrening den desidert beste treningsmetoden! Du vil da få økt forbrenning under trening, fysisk aktivitet og hvile.

Tips for fettforbrenning ved styrketrening:

Prioriter de store muskelgruppene (som lårmuskulaturen)
Tren styrke hvor du tar med deg mest mulig muskler.

Sports Club Sarpsborgs sunne Middagstips uke 30

2011-07-31T12:51:00.000+02:00

Kylling med varm kantarellsalat
2 porsjoner

Kyllingfilet 350gr
Sukkererter 150gr
Kantareller ferske/konservert 80gr
Tomat 2stk
Purreløk 100gr
Svarte oliven 8stk
Olivenolje 1 spiseskje
Salat f.eks. ruccola, isberg eller annen salat 20gr
Soyasaus 2 teskjer (kan utelukkes)
Basilikumblad fesrk/tørket
Svartpepper

Sett ovnen på 200 grader.
Pensle kyllingen med soya og krydder med svartpepper.
Legg kyllingen i en ildfast form penslet med olje og sett inn i ovnen.
Etter 15 minutter legges tomatene inn i ovnen. Del dem først i 2. Legg også inn purreløk og kantarellene.
Stek i 15 minutter til.
Fordel kylling, kantareller, purreløk og tomater over salaten på to tallerkner.
Ha resterende olje over. Toppes med basilikumblad og server.

per porsjon:
Fett: 11,5 gr
Protein 45,5 gr
Karbohydrater: 18,4 gr
Kcal 359

Sports Club Sarpsborgs sunne Middagstips uke 28

2011-07-15T13:55:00.000+02:00

Tunfiskgrateng
2 porsjoner

Tunfisk i vann, 150 gr
Egg, 2stk
Eggehvite, 4 stk
Lettmelk, 1 dl
Cottage cheese 1,5% fett, 1 dl
Olivenolje, 2 tsk
Purreløk, 1 stk
Tomat, 1 stk
Brokkoli frossen, 80 gr
Paprika gul, 60 gr (1/2 paprika)
Svart pepper
Dill
Oregano eller basilikum krydder

Sett ovnen på 225 grader.
Visp forsiktig sammen egg, lettmelk, dill og svart pepper.
Pensle en ildfast form med olivenolje.
Fordel hakket purreløk, brokkoli i mindre biter, skivet tomat og tunfisk i formen.
Hell på eggerøren. Legg ut klatter med cottage cheesen og kryddre med urtekrydder.
Sett formen i ovnen og gratiner i ca 20-25 minutter.
Skiv paprikaen og legg på tallerkenen sammen med gratengen.

Vi håper det smaker :)

Per porsjon:
Fett: 12,1 gr
Protein: 44,8 gr
Karbohydrater 17,5 gr
kcal: 358

Ukens middagsrett!

2011-07-08T15:45:00.002+02:00

Kinainspirert wokkylling
For to porsjoner

Du trenger:
Kyllingfilet 300 g.
Minimais 100 g.
Vannkastanjer 100 g. (konserv)
Sjampinjonger 70 g.
Brokkoli 60 g. (2 mindre buketter).
Sans kesam 60 g.
Paprika rød 50 g. (1/5 paprika)
Paprika gul 50 g.
Purreløk 50 g.
Cashewnøtter 16 g. (8-10 stk)
Olivenolje 1 sps
Soyasaus 2 tsk
Svart pepper
Urtekrydder (f.eks. timian)

Slik gjør du:
Skjær kyllingen i terninger. Pensle kjøttet med soyasaus og krydre med pepper.

Grovhakk grønnsakene

Varm opp en stekepanne/wokpanne med olje og fres opp kyllingen.

Tilsett grønnsaken når kyllingen er gjennomstekt.

Smak til med urtekrydder og topp med cashewnøtter og litt Sans kesam.

Vel bekomme:)

Inntak per porsjon:

Fett: 12.4 g., 31E %

Protein: 43.9 g., 49E %

Karbohydrater: 17.7 g. 20E %

Kcal: 361

Ja eller nei til karbohydrater?

2011-05-15T10:59:00.001+02:00

De siste årene har det vært mye meninger og debatter om karbohydrater. Trenger man det? Bør det unngås? Eller er det noe vi virkelig trenger?

Hva er karbohydrater godt for?

Karbohydrater er hovedkilden til enkelte celler i kroppen, spesielt i hjernen, nervesystemet og de røde blod cellene. I tillegg er karbohydrater en viktig kilde når det gjelder fysisk aktivitet og trening. Karbohydratene fungere som energi i form av blod glycose og glycogen som blir lagret i leveren og musklene. Den glycogenen som blir lagret i leveren kan bli brukt som glycose konsentrasjon i perioder hvor man ikke har spist på flere timer eller dersom dietten man har ikke har tilstrekkelig med karbohydrater. Karbohydrater er viktig fordi lever-glycosen som er lagret blir tømt i løpet av 18 timer hvis man ikke har fått i seg karbohydrater. Etter denne perioden er kroppen tvunget til å produsere karbohydrater, og vil derfor bryte ned proteinene i kroppen. Dette kan tilslutt lede til helseproblemer og nedbryting av muskelmasse. Det vil si at dersom man ikke får i seg nok karbohydrater ved trening, så er kroppen tvunget til å benytte seg av andre kilder. Her er det ofte proteinene i musklene som blir brutt ned til glucose. Dette kan da føre til at man mister muskelmasse. I tillegg vil ikke fettet bryte ned i metabolismen som det burde, og heller forme ketone, som kan føre til helse problemer. Fett kan ikke forbrennes i like høyt tempo som karbohydrater. Karbohydrater kan også bidra til raskere innhentning og er ekstremt viktig å få i seg etter en hard treningsøkt. Hvis du har hatt en hard treningsøkt hvor du har tømt glycogen lagrene, bør du ha i deg ca. 1 g. karbohydrater per kilo kroppsvekt under 30 minutter etter trening. Gainomax er ett bra produkt som kan drikkes etter trening, som også inneholder mengden av proteiner man bør ha i seg.

Karbohydrater i mat:

Det er i karbohydrater i mange forskjellige mattyper, og det handler om å velge de riktige mattypene. Ved å konsumere mest av de sunneste karbohydratproduktene, og moderat inntak av de mindre sunne karbohydratene, kan bidra til ett sunt kosthold. 50-70 % av inntaket bør bestå av karbohydrater, avhengig av hvor fysisk aktiv man er.

Eksempler på gode (langsomme) karbohydratsprodukter: grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter.

Det også viktig at man ikke får i seg for mye, spesielt ’usunne’ karbohydrater, som også kan føre til helseskader og overvekt.

Konklusjon:

Karbohydrater er viktig kilde for kroppen, både for hjerne og muskler. Det er spesielt viktig for deg som er seriøs med din trening. Ikke alle karbohydrater er bra, det handler om å velge riktig type karbohydrater og ha ett moderat inntak.

Hvordan forbrenne kalorier mest effektivt?

2011-04-18T13:15:00.000+02:00

Ønsker du å forbrenne kalorier på en mest mulig effektiv måte? Finne riktig intensitet ved kondisjonstreningen?

For å kunne gå ned i vekt er det viktig at energien/kaloriene som blir konsumert blir balansert med energi ut/fysisk aktivitet. Kaloriene som kommer inn må være mindre enn kaloriene som blir forbrent i løpet av en dag.

Intensitet

Lav intensitet = ca 40-65 % av makspuls*

Høy intensitet = ca 75-100 % av makspuls*

* makspuls = 220 - alder ved normale mennesker, eller 210 - halvparten av alderen ved bra trente mennesker over 30 år

Dersom du holder en lav intensitet vil du forbrenne mer fett enn karbohydrater, men mindre forbrenning av kalorier totalt. Ved høy intensitet, vil forbrenningen av karbohydrater være høyere enn forbrenningen av fett, men mer forbrenning av kalorier totalt. Tilgang til fettsyrer fører til den økte fettforbrenningen ved høyere intensitet. Dette resulterer i økt mobilisering av fett fra fettvev og økt blodstrømning till fettvev og muskler. Blodstrømningen til fettvev blir lavere og redusert nøkkelenzymer ved høy intensitet fører til at musklene får mindre fett å forbrenne. Likevel handler det om å forbrenne fett over en lengre periode etter treningen. Ved høy intensitet over en lengre periode (45 minutter) vil resultere i 37 % økt hvileforbrenning som varer i 14 timer.

Å holde en lav intensitet er greit dersom du trener ofte, ellers bør du holde deg til høyere intensitet. Dersom du er dårlig trent kan lav til moderat trening sannsynsligvis føre til mer fett mobilisering enn trening ved høyere intensitet. Bra trente personer derimot, bør holde seg til høyere intensitet for å forbrenne mer fett og få høyere etterforbrenning.

Hva kan du trene?

Dette kommer an på hvor bra trent man er. Dersom man er dårligere trent, er det begrenset hvor høyt tempo man kan ha og intensiteten vil kan være høy ved rask gange. Ved bedre trente personer, kan intervalltrening være ett bra treningsmetode.

Finn motivasjonen for å trene!

2011-04-01T09:15:00.000+02:00

Sommeren nærmer seg og du vet at det er bra for deg, men noen ganger er det vanskelig å finne motivasjonen til trening! Her er noen tips på hvordan du kan få opp motivasjonen til trening:

Finn en treningsmetode du liker: Finn en treningsmetode som fungerer som en drivkraft til å dra deg opp til trening. Prøv ut våre gruppetreningstimer som Zumba, BodyCombat, BodyJam, BodyJam, spinning, BodyBalance, BodyVive, Bootcamp, BodyPump, Mage/rygg, MRL osv. Det er masse å velge mellom, og prøv noe nytt! Det kan jo hende du virkelig har gått glipp av noe, men det viktigste er at du finner noe som du liker!
Finn deg en treningspartner: Ta med deg en venn opp, og dere kan sammen motivere hverandre til å trene. Dersom du trener alene er det lettere å finne seg en unnskyldning til å hoppe over treningen. Med en treningspartner vil dere forplikte dere til hverandre, mens dere i tillegg kan presse hverandre til å yte det lille ekstra! Viktig at du ikke skuffer vennen din;)
Sett deg mål: Ved å sette seg mål, kan føre til at man blir mer motiveret. Husk at målene bør være realistiske. Sett deg både delmål og langsiktige mål slik at du har noe å trene for. Dette kan være alt fra sykkelritt, maraton, bli sunnere eller gå ned i vekt. Sett deg en dato hvor du skal ha oppnådd noe. Dette kan drive deg videre!
Tren riktig og effektivt: Når man starter med treningen er det lett for å bli litt iverig ved å legge på for mye vekter eller trene for mye. Dette kan føre at du forbinder trening med ett ork og noe negativt. Det er viktig at du starter rolig og heller øker etter hvert. Da er det lettere å øke motivasjonen ved å øke gradvis. Husk også at det intensiv kvalitets trening er bedre kvanititet.
Planlegg treningen: Gjør klar treningstøyet i forkant, og pass på at du har faste tider du trener på. Sørg for at du er med på faste gruppetreningstimer etc. som du ihvertfall må få meg deg. Dette bør være trening som du synes er gøy. Tren før jobb eller pass på at du ikke setter deg ned i sofaen etter jobb. Dette kan føre til at det du lett kan bli værende.
Personlig trening: Få deg en personlig trener som kan presse deg og hjelpe deg å oppnå dine mål. Det å se resultater kan gi deg ett ekstra 'kick' og motivasjon til å fortsette med treningen.
Utviklig: Velg en aktivitet du har mulighet til å forbedre og utvikle deg i over en periode. Det å bli bedre i noe er en stor motivasjon for å fortsette. Ved å hele tiden utvikle vanskelighetsgraden av hva du gjør kan fornye energien og forbli motivert.
Utstyr: Ved å teste ut nytt utstyr kan øke motivasjonen. Det kan være alt fra nye sko til å prøve vår nye treningsapparater. Pulsklokke kan også være en motivasjon for å følge med på forbedring og utvikling, men også en motivasjon for at du vil gjøre det enda bedre neste gang!

Man trenger ikke å følge alle rådene, men man kan alltids bruke noen som passer seg. Det som er viktig er at man finner noe man liker og en mening med treningen. Dersom du hopper av treningen er det ofte vanskelig å komme i gang igjen! Lykke til:)

Lyst til å brenne kalorier og stramme opp hele kroppen på 55 minutter?

2011-03-27T09:48:00.001+02:00

Er du lei av å bare trene? Trenger du en ny og spennende måte å trene på som stimulerer sinnet samtidig som forbereder deg til å takle hverdagens utfordringer? Lyst til å brenne kalorier og stramme opp hele kroppen?

Da er BodyCombat noe for deg! BodyCombat er en atletisk og tøff treningsøkt som kombinerer forskjellige selvforsvar disipliner som Karate, Kickboxing, Thai Chi og Tae Kwondo som får opp adrenadin-pumpen din! Er du tøff nok til å takle det?

Hvem kan trene BodyCombat?
Denne treningsøkten passer for alle uansett alder, kjønn eller treningsbakgrunn! Du må ikke ha noe bakgrunn fra kampsport. BodyCombat er en inspirerende treningsøkt som setter i gang blodpumpen. Det er både enkelt og utfordrende samtidig, og du velger selv hvilket nivå du vil ligge på med forskjellige alternativer. Dette er ikke en kontakt time! Energien i timen vil motivere deg til oppnå en høy intensitet og resultat du aldri ville trodd var mulig.

Hvorfor trene BodyCombat?

Forbrenn kalorier! BodyCombat er en treningsøkt hvor du tar i bruk hele kroppen. Kombinasjonen av både arm- og benbevegelser vil stramme opp og styrke hele kroppen samtidig som du brenner kalorier!
Bedre koordinasjon, positur/holdning, fleksibilitet og reaksjon
Bedre kondisjon. (fungerer også som en bra tilleggstrening til idretter som bl.a. fotball og håndball)
Økt selvtillit - folk som trener BodyCombat regelmessig mener at de har hatt en økning sin selvtillit
Reduserer stress
Forbedrer konsentrasjon

I tillegg er det en morsom trening! Vi anbefaler at du prøver det ut minst 5 ganger for å komme inn i det. Når du først har kommet inn i BodyCombat er det lett for å bli hektet:)

Nye muligheter i 2011

2011-01-13T13:40:00.000+01:00

Nå er det et nytt år og det gir deg muligheten til å ta tak i deg selv og komme deg opp av sofaen! Vi på Sports Club Sarpsborg Helsesenter fortsetter i 2011 med vårt gode tilbud og lover et fortsatt variert og bredt tilbud når det kommer til trening og velvære!

Bare se hva som kommer!

Nye programmer!

Zumba har vært en stor suksess og vi fortsetter med mange timer i 2011.

Vi lanserer nå også Zumba Toning. Her bruker man såklate toning sticks i treningen. De samme rytmene og stilene benyttes, men man fokuserer mer på kroppskontroll og hvordan man bruker armene. Sticksene inneholder sand og lager lyd når de brukes, noe som utfordrer koordinasjon enda mer. Denne timen kommer i tilegg til ordinær Zumba.

Vi forandrer også litt på noen tider på noen av våre timer når det gjelder gruppetrening og spinning med at vi innfører stadig flere tider på noen av våre populære partier. Se vår nye timeplan for de nye tidene.

Kroppsanalyse!

Vi har også investert i en kroppsanalyse maskin hvor du kan få en detaljert vurdering av hvordan det står til med din kropp. Dette gir deg en ny dimensjon ved treningen og kan gi deg den motivasjonen du savner. Dette tilbudet starter vi opp med i løpet av våren.

Ut med det gamle inne med det nye!

I løpet av kort tid vil vi også bytte ut mange av de gamle styrke apparatene med splitter nye! Nesten 60 nye apparater kommer mot slutten av februar! I tilegg bytter vi ut nesten alle våre hantler og benker slik at vi fortsatt kan gi deg som ønsker å løfte litt tyngre enn andre et fortsatt godt tilbud.

Vi får også et par splitter nye tredemøller med skjermer som er ipod kompatible. Det betyr at du kan se dine egen filmer eller lytte til din egen musikk mens du trener! Dette gjør at vi nå har nesten 50 kondisjons apparater for å dekke ditt behov.

Personlig trening!

Hvor effektiv er din trening? Ved å bruke en Personlig trener kan du spesialisere treningen slik at ditt behov blir dekket. Enten om det er vektreduksjon, vektøkning, ryggplager, graviditet eller annet vil vår PT kunne hjelpe deg. Vårt godt tilbud fortsetter inn i det nye året med nytt utstyr som vår PT er ekspert på. Blant annet vil vi investere i kettlebells og TRX slyngesystem!

Massasje!

Vår gode pris på massasje fortsetter også inn i det nye året. 30 minutter, kr 200,- 60 minutter, kr 350,-! Få kan matche denne prisen. Book time allerede i dag. Det er stor pågang!

Dette er bare noe av det vi kommer med i 2011. Følg med utover året da store ting vil skje!

Vi gleder oss til å treffe deg igjen utover året her på Sports Club Sarpsborg Helsesenter!

Vinn gratis massasje!

2010-12-08T11:48:00.001+01:00

Massasje

Massasje fremmer helse og velvære. Stiv og øm muskulatur kan resultere i begrenset bevegelighet, hodepine og nedsatt allmenn tilstand. Massasje er en muskulær behandling, som enkelt kan bedre disse tingene. I tillegg er massasje luksus for kroppen.

Virkninger av massasje:

Senker stressnivået
Gir behagelig avspenning
Styrker din evne til å hele deg selv
Gir økt energi og utholdenhet
Bedre konsentrasjon
Bedre evne til å takle utfordinger.

Bli med i vår julekalender for sjansen til å vinne 30 minutters massasje!

Du kan også kontakte oss for å booke en time hos vår massør, ring oss på 69126900 eller send oss en mail

Ordinære priser på massasje er:

30 min kr 200,-

60 min kr 350,

Kjøp Julegaven hos oss!

2010-12-07T18:05:00.000+01:00

Hvorfor ikke kjøpe julegavene hos oss?

Gi noen du kjenner en god start på det nye året. Vi har gode priser for massasje, personlig trening og måndelig kontrakter.

Les mer om hva vi kan tilby på vår hjemmeside!

Dagens julekalender premie 5 desember!

2010-12-05T14:46:00.000+01:00

I dag kan du vinne en gratis økt med vår personlige trener!

Lykke til alle sammen!

Dagens julekalender premie 4. desember.

2010-12-04T13:01:00.001+01:00

Bak dagens luke skjuler det seg...

24 minutters solarium på vårt senteret.

Premie i vår julekalender 3. desember.

2010-12-03T08:44:00.000+01:00

Idag kan du vinne.....

30 minutters massasje på vårt senter!

Vinneren blir trukket senere idag.

Husk det er fortsatt mulighet for å være med helt fram til Julaften.

Lykke til!

Dagens julekalender premie!

2010-12-02T11:38:00.000+01:00

Bak dagens luke skjuler det seg....

Dagens vinner blir trukket mellom 18.00 og 20.00. Følg med og husk at du har fortsatt mulighet til å være med på denne premien og andre premier! Lykke til:)

Personlig trener på vårt senter!

2010-10-29T13:59:00.000+02:00

Personlig trener ansatt på Sports Club Sarpsborg Helsesenter!

Jonathan Palm 25 år fra Strømstad i Sverige har blitt ansatt hos oss som treningsveileder og personlig trener.

Han har holdt på med idrett så lenge han kan huske og den store lidenskapen har vært fotball.

Reise er også noe han liker, og Australia er et av hans absolutt favoritt steder. Han har bodd i kenguruenes hjemland i 1 år mens han studerte.

Down under studerte Jonathan Anatomi og fysiologi, og tok i tilegg sertifikat innen ”Swedish Massage”. Han et utdannet personlig trener og instruktør ved The Academy i Gøteborg.

Han har interesse i de fleste ball idretter og har 15 års erfaring med fotball. Han har også jobbet som ungdomsleder for unge fotball spillere i Strømstad.

Jonathan elsker å treffe nye mennesker. Å være med på å gi mennesker motivasjon for å trene og hjelpe dem med å nå sine mål er en utrolig motivasjon for meg sier han. Han har som mål at din trening skal være sikker, effektiv og gi deg en helsemessig gevinst.

Med sin bakgrunn vil han også gi deg tips om kosthold og trening, samt oppfølging av treningen. Variert og spennende opplegg skal gjøre trening gøy, effektiv og motiverende.

Jonathan’s motto er: ”Blanda nytta med nöje: Träna!”

Kontakt senteret eller Jonathan for et skreddersydd opplegg med personlig trening eller massasje.

Priser:

Personlig trening

Alle medlemmer som ønsker blit tilbudt 2 stk gratis timer for å komme i gang.

for mer info om opplegg sjekk ut vår hjemmeside.

kr 399,- pr.time

Pakkeløsninger:

5.timer: kr 1900,- (kr 380,- pr.time)
10.timer: kr 3600,- (kr 360,- pr.time)
20.timer: kr 6800,- (kr 340,- pr.time)
30.timer: kr 9600,- (kr 320,- pr.time)

Massasje

Introduksjons pris:

30 min: kr 200,-
1 time: kr 350,-

Mail Jonathan eller ring: +46735083534

Ny trenings veileder/resepsjons medarbeider!

2010-10-27T22:28:00.005+02:00

Mange av dere har helt sikkert allerede møtt vår nyeste medarbeider, Kine.

Kine Marie Hegerstrøm (24) fra Slitu i Indre Østfold er ansatt som treningsveileder og resepsjonist hos oss på Sports Club Sarpsborg Helsesenter.

Kine Marie, som nå bor på Borgenhaugen med sin samboer er allerede i godt gang med sin jobb og trives foreløpig meget bra. ”Kunder og ansatte har tatt meg godt imot, så jeg tror dette blir et flott arbeidssted!”

Hun har en bachelor grad innen fysisk aktivitet og helse fra Norges idrettshøgskole og er nå på sitt femte år som student på høgskolen i Halden inne praktisk pedagogikk. Ved siden av studiene har hun jobbet med salg.

Hun er meget opptatt av all idrett og helse men hennes store interesse er innen lagidretter som håndball, volleyball og innebandy. Ellers er hun veldig interessert i foto, reise og hund.

Kine Marie ønsker å hjelpe deg som kunde med a å finne motivasjon til å like fysisk aktivitet og hjelpe deg til å bedre din helse. Hun synes det er spesielt givende å jobbe med mennesker som har liten eller ingen trenings erfaring, de som er over vektige, eller som ligger i risiko sonen for ulike livsstils sykdommer. Å se at personer som sliter med dette får en enklere og mer aktiv hverdag, med min hjelp, er veldig givende sier Kine Marie.

Hun håper hun kan hjelpe deg i å nå dine mål, at hun kan være motiverende, oppmuntrende og få deg til å presse treningen din litt lengre enn du vill klart på egenhånd.

Vi på Sports Club Sarpsborg Helsesenter har kjempe tro på Kine Marie og håper du tar deg tid til å bli bedre kjent med henne. Vi ønsker henne lykke til og gleder oss til å jobbe sammen med henne.

Kine Marie kan treffes på e-post hvis du har noen spørsmål.

Sportslig Hilsen

Sports Club Sarpsborg Helsesenter

Nye ansikter på senteret!

2010-10-23T09:52:00.002+02:00

Vi er utrolig fornøyd med alle våre ansatte. De gir oss og forhåpentligvis dere inspirasjon for å ha det gøy med treningen! Vi valgte i høst og ansette flere nye inspirerende personer for å utvide vårt tilbud til deg som trener hos oss!

Vi ønsker at dere blir bedre kjent med disse.

Vi har valgt og utvide vårt tilbud på gruppetrening på formiddagen og ansatte i sommer Benedicte Solvin som ny instruktør. Hun har tidligere jobbet som instruktør på et senter i Trondheim og har lang bakgrunn innen trening, hvor hun blant annet har drevet med dans. Benedicte har nå timer som BodyAttack, Mage/rygg, Spinning og Zumba! Benedicte viser en sann glede når hun instruerer og vi er meget fornøyd med hennes innsats!

Zumba er utrolig populært og vi forsto tidlig at flere timer måtte til for å dekke deres behov for denne utrolige morsomme treningen. Vi var heldige som oppdaget Hanne Eikenes Larsen. Hun har også drevet masse med dans og virkelig elsker Zumba! Vi gleder oss til fortsettelsen med Hanne og håper dere finner henne like inspirerende som vi gjør!

Begge to vil gjerne høre fra deg hvordan du har det og hvordan det går med deg og din trening. Ikke vær redd for å ta kontakt med våre instruktører for tips om hvordan din trening skal bli mer effektiv!

I tillegg til Benedicte og Hanne har vi også ansatt en ny trenings veileder og en personlig trener. Disse vil vi presentere på bloggen i løpet av kort tid. Så følg med!

Sporty Hilsen

Sports Club Sarpsborg Helsesenter

Kom i form med Boot Camp

2010-05-05T14:46:00.004+02:00

Bootcamp er en aktivitetsform inspirert av militærtrening. Gjennom å bruke enkle redskaper og egen kroppsvekt, trenes kondisjon og styrke i hver økt. Instruktørene legger til rette for effektiv, hard og morsom trening. På Bootcamp skal det svettes og slites! Bootcamp er basert på gruppetrening der deltakerne jobber sammen og har det morsomt under treningen.

Man trenger ikke være godt trent for å være med på Bootcamp, konseptet passer for alle uansett hvilket treningsnivå man ligger på før man begynner. Instruktøren "pusher" hver enkelt ut fra eget ferdighetsnivå og alt som forlanges er at hver enkelt deltaker gir 100%.

Hos oss kan du trene BootCamp hver torsdag kl. 16.30!!! Tar du utfordringen?

BodyAttack, hva er det?

2010-04-13T03:35:00.000+02:00

Vil du bli kvitt noen kilo fortest mulig? Da er BodyAttack tingen for deg. Her er puls- og svettefaktoren høy, og humørbarometeret på topp! Vi tester kalorikilleren. Kalorikiller de Lux!

Wow! Så mye har jeg ikke svettet på lenge! Ved å kaste et blikk ned på pulsklokken min registerer jeg at den siste timen har kroppen min forbrukt 998 kalorier og pulsen har vært oppe i 183!

Men viktigst av alt: Dette er GØY! Er du en av de aerobic-gærningene som elsker å bli skikkelig svett, liker å kjenne et snev av jernsmak i munnen (ja- bare et snev altså) og synes det å bli skikkelig andpusten er en drøm! Men det måmusikk til. Musikk er party og er den største motivasjonsfaktor som finnes! Hvis JA – Da er BodyAttack definetivt noe for deg :-)

Kondisjon, styrke og stabilitet

BodyAttack er lagt opp som en intervalltrening og er satt sammen av skikkelig hard kondisjonstrening, styrke og stabilitetstrening. All kondisjonstreningen er satt sammen av enkle serier med trinn som er lette å huske og å få til. Ofte relatert til forskjellige idretter som fotball, vollyball, håndball ect… Selv om det er høy intensitet går det fint an å utføre hele programmet uten løp/hopp. Det finnes hele tiden alternativer til de forskjellige øvelsene, sånn at alle kan delta :-) (Men husk at det er bra for skjellettet å få litt "juling" så det er egentlig lurt å ta med løp/hopp så lenge knær osv er enige i det).

Etter noen sanger med kondisjontrening beordres vi ned på gulvet til armhevinger. La det være sagt: Selv om du tar ganske mange armhevinger i uken, vil du uansett merke alle disse! Dette funker!

Etter en rask tur bort til drikkeflasken er det full fart igjen med kondisjonstrening pepret med høye spark og kneløft før vi avslutter med styrkeøvelser på bena og mageøvelser som river godt og en herlig avslapning til slutt.

Passer for alle uansett alder eller kjønn :-) Du kan trene BodyAttack hver onsdag kl. 1720!

Ta utfordringen og prøv da vel?

Har du prøvd?

BodyBalance. Hva er det?

2010-04-04T14:33:00.003+02:00

Vi har mange forskjellige programmer på vår timeplan. Du har kanskje prøvd noen av de allerde. BodyPump, Mage/rygg, Zumba og spinning er de fleste kjent med, men BodyBalance hva er det? BodyBalance er sammensatt av Yoga, Tai Chi og Pilates. Som gutt syntes jeg alt dette virket litt skremmende, og vegret meg litt, men jeg ønsket å gi det en sjans for å se hvordan det var. Her en liten tilbakemelding på hva jeg syntes.

Ifølge Les Mills, Gir BodyBalance deg følgende fordeler:

Forbereder din fleksibilitet og beveglighet
Økt styrke i kjerne musklaturen
Redusert stressnivå
En varig følelse av velvære og ro

1.Timen starter som vanlig med oppvarming, men med Tai Chi. Tai Chi er det som er vanlig morgen gymnastikk i Asia. Mange synes kanskje dette ser litt rart ut, men når jeg gjorde det selv føltes det utrolig godt. Jeg følte meg veldig bra. I en BodyBalance time, må du fokusere ditt sinn og heve bevisstheten gjennom kontrollert pusting.

2.Etter oppvarmingen gjorde vi noen yoga øvelser. Disse øvelsene var ganske utfordrende. Jeg kunne føle bein, rygg, rumpe og arm muskler skrike etter hjelp. I den neste sangen, gjorde vi en balanse øvelse hvor vi sto i en tre positur. Denne posituren var meget bra for å bygge styrke. Deretter strakk vi hoftene. Formålet med det er å låse opp stivhet i underkroppen.

3. Så var det pilates. Pilates er jo veldig trendy om dagen. Det kjentes veldig godt i mage og ryggmuskulaturen. På dette tidspunkt, var jeg allerede ganske utslitt. Så jeg håpet på noe lettere i neste sang.

4. Neste øvelse var Twists. Det var lett, men det må pustes riktig for å få best nytte av det. Deretter gjorde vi flere strekkeøvelser på baksiden av bena.

5. Det siste sporet var den enkleste. Jeg bare la meg ned som om kroppen min var død. Her var det bare å lukke øynene og slippe alt. Etter musikken stoppet var timen over.

Neste morgen var jeg litt støl her og der, spesielt hoftene.

Ikke forvent for mye av 1 time. Hvis du deltar regelmessig, er jeg sikker på at du vil føle bedre fysisk og psykisk velvære. Det er mye strekkeøvelser, men det var enklere enn yoga og definitivt mer interessant enn Tai Chi. Derfor, hvis du ser etter noe i mellom, vil BodyBalance være førstevalget. Pustingen, strekkingen, bevegelsene og posisjonene man står i gjør dette til en utrolig bra økt!

Det er ikke det samme intense nivået i BodyBalance som det er i de andre timene våre, men veldig utfordrende på en annen måte. Følelsen man får etterpå er helt unik og ga meg virkelig mersmak for dette programmet. Etter en lang dag på jobb vil en time med BodyBalance løsne opp både muskler og sinn. Det kan jeg nesten garantere!

Hva med deg, har du prøvd BODYBALANCE?

Julebord!

2010-01-18T23:00:00.000+01:00

Nå nærmer julebordet seg! Det er ca 115 påmeldte, og vi gleder oss veldig. Her skal vi ha det gøy med god mat, leker og dansing. Julebordet på SportsCub Sarpsborg Helsesenter har blitt bare mer og mer populært etter 2 svært vellykkede julebord på rad.. Flere og flere velger å bli med, noe vi synes er kjempegøy. Her har du mulighet til å bli kjent med nye folk. Vi satser å legge ut noen bilder etter julebordet. Vel møtt til årets forsinkede, men desidert det beste julebord :)

Lansering av ny Les Mills programmer!

2010-01-12T08:36:00.000+01:00

Denne helgen lanserte vi de siste programmene fra Les Mills. Det vil si vi presenterte den nyeste musikken og koreografien til BodyAttack, BodyPump, BodyBalance, BodyJam, BodyCombat, BodyVive og BodyStep. Våre instruktører gjorde en kjempeinnsats og hele arrangementet ble en utrolig bra test på noe som vi skal prøve å gjøre til et fast innslag hvert kvartal her på senteret. Vi hadde også masse medlemmer på de forskjellige partiene, både nye og gamle. Spesielt gledelig er det at så mange nye kunder finner veien til vår aerobic sal og får testet ut vårt tilbud der. Best oppmøte denne gangen var BodyPump med hele 27 deltagere. Det er ganske bra på en lørdag morgen. Kjempegøy, tusen takk alle som tok turen på alle partiene. Håper dere likte de nye programmene!
Nedenfor er et par bilder fra BodyJam og BodyBalance.

Problemer med motivasjon?

2010-01-07T10:50:00.000+01:00

Vanskelig å finne motivasjon til å trene? Er det kjedelig å løpe på tredemølla dag ut og dag inn? Tungt og umotiverende å løfte de samme samme gamle vektene? Prøv gruppetrening!

Å trene gruppetrening i aerobic sal er et godt alternativ til trening i styrkesal. Vi har et bredt utvalg av timer ved vårt senter. Både for deg som ønsker å trene kondisjon, styrke og ikke minst for deg som raskt mister motivasjonen for å trene. Vi har ved vårt senter muligheten til å tilby deg 7 partier fra verdens største og beste aktør innen gruppetrening, nemlig Les Mills. Les Mills gruppetrening blir produsert av profesjonelle i New Zealand inkludert leger, fysioterapauter og andre treningseksperter. Våre instruktører er også profesjonelle med kurs i regi av Les Mills for å bli godkjent instruktør og kvartalsvis kurs sammen med de beste instruktørene i verden.

Les Mills programmene er for alle!

Hvis du vil brenne maks kalorier prøv BodyAttack (Høypuls), det er en time for alle uansett hvilken form du er i. 55 minutter høy intesitet med energisk musikk gjør dette til en fest av et parti!
Glad i å danse? Prøv BodyJam! Bodyjam er 55 minutter satt sammmen av de siste dansetrendene og den hotteste nye musikken. Dette er utrolig gøy samtidig som du svetter og får trent.
Body Combat! Slag, spark og drivende musikk – BodyCombat gir deg et adrenalinkick du sent vil glemme! BodyCombat er en kampsportklasse som utfordrer både hjerte og hjerne. Inspirasjonen er hentet fra ulike kampsports- og selvforsvarsdisipliner som f.eks. Karate, Boxing, Taekwondo, Tai Chi og Muay Thai. Her får du trent kondisjon og fokusering. Treningen gir deg mulighet til å koble av, ha det morsomt og samtidig forbedre fysikken og koordinasjonen!
BodyStep er en moderne versjon av step up med stikkordene energi, kraft og glede! Det er et enkelt, atletisk og morsomt treningsprogram der du bruker en step kasse som man kan justere i høiden og trener til motiverende musikk. Trener du regelmessig forbedrer du kondisjonen din, blir mer koordinert og blir sterkere. Dette er god trening for beinmuskulaturen.
Bodyvive er et program som først og fremst henvender seg til de som lever eller vil leve et aktivt liv. I denne timen trener du kondisjon, styrke og bevegelighet samtidig presser en myk ball mellom hendene. Vive-ballen hjelper med å aktivere core-muskulaturen og trene holdningsmusklene samtidig som du trener for eksempel kondisjon. Musikken i BodyVive er i orginalform og kommer hovedsakeli fra 70-, 80- og 90-tallet. Klassen er designet for å få deltakerne å forlate klassen boblende av ny energi. Bodyvive er skreddersydd for aktive voksne i 40,- 50- og 60 års alderen, men passer for alle!
BodyPump er styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. Bodypump trenes på mer enn 10 000 anlegg i over 70 land. I løpet av en time trener du alle kroppens større muskelgrupper ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for. Vårt mest populære Les Mills program!
BodyBalance er Yoga, Tai Chi, Pilates trening som bygger fleksibilitet og styrke, og gir deg følelsen sentrert og rolig. Kontrollert pusting, konsentrasjon og et godt strukturert rekke strekninger, trekk og utgjør til musikk skaper en helhetlig trening som bringer kroppen i en tilstand av harmoni og balanse. Passer alle som vil ha en opplevelse av velvære for kropp og sjel.

Her er det garantert noe som passer deg. Så hvis du finner det vanskelig å komme i gang med trening etter jula, ta kontakt med oss og prøv en av våre gruppetimer. Timeplan finner du på vår hjemmeside. Der kan du også melde deg på online. For å lese mer om Les Mills trykk her.

Vel møtt til gruppetrening i 2010!

Nye instruktører

2010-01-04T19:23:00.001+01:00

Vi kan i 2010 glede oss over noen nye instruktører til våre gruppepartier. En med lang fartstid innen gruppetrening og en helt ny full av energi og pågangsmot.

Vi håper å føre gruppetrening i aerobicsal opp et nytt nivå ved å ønske tidligere norgesmester i aerobic Linda Saccardi Dias tilbake som instruktør ved vårt senter. Hun har som sagt meget lang og god erfaring fra gruppetrening og vil ha mage/rompe/lår (MRL) på tirsdager kl 1630 etterfulgt av vårt nye program Zumba kl 1730 (starter i februar). I tillegg vil hun ha Bodypump torsdag kl 18.30 og fredag kl 12.00. Hun er topp motivert og ser fram til å starte på SportsClub Sarpsborg Helsesenter!

Nadia Tvedten har vært med på spinning i lang tid ved vårt senter og er alltid full av energi når hun er med på de forskjellige timene. Vi var derfor meget positive til å ønske henne velkommen til vårt spinningteam.
Hun vil i første omgang ha vårt nye spinning tilbud Fatburn Spinning på mandager og onsdager kl.19.30. Vi er helt sikre på at hun vil gjøre en god jobb og ønsker henne lykke til!

Det er også verdt å nevne at spinning instruktør Øyvind Jensen vil returnere til vårt senter med 40 minutters Bootcamp i aerobic salen kl 16.30 fra februar. Han er ikke ny, men vi ønsker han hjertelig velkommen tilbake!

Nytt år, nye muligheter!

2010-01-03T17:22:00.006+01:00

Nytt år, nye muligheter!

2010 er i gang og trening og helse er i fokus som aldri før. Vi ved Sports Club Sarpsborg Helse Senter følger selvsagt med og lanserer i 2010 nye partier på vår timeplan.

2 februar lanserer vi Zumba!
De siste par årene har dans blitt mer og mer populært etter suksessen fra TV programmer som "so you think you can dance" og "skal vi danse". Denne høsten har du garantert fått med deg Zumba på en eller annen reklame. Zumba er trening etter rytmer og dans som merengue, salsa, cumbia og reggaeton og annet.Nå lanserer vi også Zumba på vårt senter! Vi har fått en dyktig og erfaren instruktør til denne timen, hun vil vi presentere nærmere ved en senere anledning. Vi lover deg at dette blir utrolig gøy samtidig som du får svettet skikkelig. Vel møtt til første time med Zumba 2 Februar kl 17.30!

14 Januar er det Bootcamp!
Bootcamp trening er i skuddet som aldri før! Bootcamp er en intensiv trening hvor du garantert vil svette og hive etter pusten. Garantert en time du vil kjenne på kroppen! 30 min høy intensiv trening med velkjente øvelser! Vi sees 14 januar kl 16.30

Lørdag 9 og Søndag 10 januar er det ny lansering av våre populære Les Mills Programmer! Ny musikk, ny koreografi! Sett av denne helgen! Meld deg på nå, enten online på vår hjemmeside eller ved å henvende deg til oss i resepsjonen. Dette blir garantert show!

For deg som er glad i å spinne er det fra 11 januar masse nye partier på timeplanen.Det er nye timer både med og uten puls belte. Nyhetene er:

Langkjøring: 90 min på sykkelen med Petter eller Ann-Kristin.
Fatburn spinning: 60 min hvor man hovedsakelig ligger i de 2 fett forbrennings sonene ved hjelp av pulsbånd.
Intervall: 75 min. Den tøffeste timen! Med pulsbelte.
Styrkespinning: 60 min med tunge tråkk!

Vel møtt til et nytt år med trening og moro på Sports Club Sarpsborg Helsesenter!